مادرم همیشه می‌گفت من بهترین خواب‌آورش بودم، اما کاش الان هم همینطور بود. حتی قبل از مادر شدن هم خواب برایم مشکل بود. افکار مزاحم مانع می‌شوند فوراً به خواب بروم یا باعث می‌شوند نیمه شب بیدار شوم و دیگر نتوانم بخوابم. حالا یک چالش دیگر هم هست: بچه‌ها گاهی به تخت ما می‌آیند و با تنه زدن مرا بیدار می…

چای بابونه و یک هفته خواب راحت

رسامَگ

دیروز، آخر شب تاکوهای تند با کَسو زیاد خوردم و با وحشت از خواب بیدار شدم، فکر کردم زامبی‌ها دنبالم هستند. این اولین بار نیست که خوردن برخی غذاها باعث خواب‌های عجیب و آشفته‌ام می‌شود. در واقع، توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد. چه غذاهایی می‌توانند روی رویاها تأثیر بگذارند؟ آنی میلر، درمانگر، می‌گ…

راز پشت رویاهای عجیب: نقش غذا در خواب

کیفیت خواب ما بر همه چیز تأثیر می‌گذارد، از توانایی بدن در مبارزه با بیماری گرفته تا پردازش اطلاعات. اما آیا می‌دانستید که خواب بر سلامت روده‌ها نیز تأثیر دارد؟ نقش خواب در محور روده-مغز میزان و کیفیت خواب شما مستقیماً بر سلامت روده تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم گوارش را مختل کند…

خواب و روده‌ها: آنچه بدن‌تان سعی دارد به شما بگوید

مشخص شده است که افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، تا 10 برابر بیشتر در معرض افسردگی و تقریباً 17 برابر بیشتر در معرض اضطراب هستند. با این حال، بسیاری از ما استراحت کافی نداریم؛ به طوری که از هر سه بزرگسال آمریکایی، یک نفر اظهار می‌کند که خواب کافی ندارد و حدود 40 درصد از آن‌ها حداقل ماهی یک بار به…

شروع عادت‌های جدید بدون خواب منظم؟ تقریباً غیرممکن!

کمک‌کننده‌های طبیعی خواب که واقعاً مؤثرند خوابیدن بعد از یک روز طولانی باید آسان باشد، اما برای بسیاری از افراد چنین نیست. بعضی شب‌ها، ذهن درست وقتی سر روی بالش می‌گذارید، تمام افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها را به یادتان می‌آورد. شب‌های دیگر هم بدون هیچ دلیل خاصی، مدام در رختخواب غلت می‌زنید. محصولات ز…

چطور بدون حتی یک قرص، مثل نوزاد بخوابید؟

خواب؛ سپر خاموش در برابر بیماری‌های مزمن شعار «وقتی مُردم می‌خوابم» کم‌کم از گفتمان عمومی کنار می‌رود و افراد بیشتری خواب را به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت با فواید متابولیکی، عاطفی و روانی درک می‌کنند. به گفته‌ی دکتر سودها تالاواجولا، استاد دانشکده پزشکی مک‌گاورن و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب عصب…

بیدار بمانید و ببازید،بخوابید و برنده شوید

می‌خواهید با ظرافت پیر شوید؟ خواب شما کلید اصلی است با افزایش سن، خواب باکیفیت بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می‌کند. خواب مناسب نه تنها از سلامت پوست و عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند، بلکه تعادل عاطفی شما را نیز حفظ می‌کند. با وجود تمام محصولات و روش‌های زیبایی که وعده می‌دهند شما را «خوب پیر کنند»، …

یک ساعت خواب خوب، سال‌ها جوانی را تضمین می‌کند؟ کشف حقیقت!

خسته‌اید؟ شاید فقط خواب کافی نیست! همه ما روزهایی را تجربه کرده‌ایم که با قسم خوردن به خودمان که به اندازه کافی استراحت می‌کنیم، باز هم صبح روز بعد احساس خستگی مفرط داریم. دکتر الکسا دیویس، پزشک مرکز تحول پزشکی، می‌گوید: «در دنیای امروز، حتی پس از خواب کامل، بسیاری از ما خسته‌ایم چون فشارها و خواست…

7 نوع استراحت که همه درباره‌اش حرف می‌زنند ولی کمتر کسی واقعا انجام می‌دهد!

درک خستگی آدرنال شاید همیشه احساس خستگی و تحریک‌پذیری داشته باشید، خوابیدن برایتان دشوار باشد، تمرکز در محل کار یا مدرسه سخت باشد، هوس غذاهای ناسالم کنید و حتی بیش از حد معمول بیمار شوید. در جستجوهای آنلاین یا گفتگو با دوستان، ممکن است با اصطلاحی به نام «خستگی آدرنال» روبه‌رو شوید. این اصطلاح به دل…

همیشه خسته‌ای؟ این نشانه‌ها را جدی بگیر!

وقتی پوست، زبان پنهان ذهن می‌شود خاطره‌ای از کودکی یکی از اولین خاطراتم این است که روی تخت مادرم نشسته بودم و گریه می‌کردم، در حالی که او به آرامی لوسیون را روی جوش‌های خارش‌دار پشت زانوهایم می‌مالید. پنج سالم بود. همان‌جا فهمیدم که یک بیماری پوستی ساده می‌تواند زندگی روزمره را بسیار سخت‌تر کند. در…

هیچ استرسی پنهان نمی‌ماند؛ پوستت آینه‌ی احساسات توست

ارتباط شگفت‌انگیز بین استرس و تشدید اگزما برای دکتر تریشا خانا، عضو آکادمی پوست آمریکا، چشمانش داستان را روایت می‌کردند. او می‌گوید: «وقتی استرس دارم، دچار اگزمای پلک می‌شوم و اغلب با خارش و قرمزی چشم از خواب بیدار می‌شوم.» این تجربه چیزی است که میلیون‌ها نفر با آن روبه‌رو هستند: استرس می‌تواند به …

خارش بی‌دلیل بدن؟ وقتش رسیده این را بدانید!

فهرست مطالب آشنایی با سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) عملکردهای مهم آن تأثیر PSNS بر سلامت روان نشانه‌های اختلال عملکرد PSNS روش‌های حفظ سلامت PSNS تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای تنفس بهتر استرس و سیستم عصبی پاراسمپاتیک استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر بدن، ذهن و احساس شما داشته باشد. گاهی ممکن است حس کنید هم…

کلید مقابله با استرس و اضطراب (سیستم عصبی پاراسمپاتیک)

تجربه یک هفته سم‌زدایی دیجیتال و تأثیر آن بر اضطراب و خواب اگر به فکر امتحان کردن سم‌زدایی دیجیتال هستید اما مطمئن نیستید، حداقل یک هفته به صورت آزمایشی آن را امتحان کنید. این کار به معنای محرومیت سختگیرانه نیست، بلکه ایجاد یک برنامه شبانه آگاهانه است تا به مغز شما سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رس…

یک هفته دوری از گوشی: چالش کوچک، اثر بزرگ!

تو کسی هستی که همیشه کارها را انجام می‌دهد؛ کسی که تقویم‌ها را برای سرگرمی‌ها با رنگ‌ها کدگذاری می‌کند، تکلیف دقیقه نودی را قبول می‌کند و به خوبی انجام می‌دهد، و داوطلب می‌شود هر کاری که سر راهش قرار می‌گیرد را انجام دهد. مردم شما را به خاطر این ویژگی‌ها دوست دارند. اما یک روز، وقتی برای لحظه‌ای می…

راز فرسودگی شغلی در افراد موفق: چرا پول همه چیز را حل نمی‌کند؟

این ریزعادت کوچک، راز رشد بلندمدت است شش ماه پیش، بعد از اینکه پسرم به دنیا آمد، مجبور شدم با این واقعیت کنار بیایم که روش‌های معمول من برای کاهش استرس به راحتی در دسترس نبودند. اینجاست که عادت کوچک و متحول‌کننده من وارد عمل شد: هر روز صبح به محض اینکه پسرم از خواب بیدار می‌شود، نور خورشید را دریاف…

راز ساده‌ای که هر مادر بعد از زایمان باید بداند

نکات کلیدی تعیین مرزهای سالم با خانواده به مدیریت اضطراب کمک می‌کند. اضطراب می‌تواند ارثی باشد و الگوهای رفتاری خانوادگی در شکل‌گیری آن نقش دارند. مراجعه به روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند اضطراب ناشی از خانواده را بهتر درک و مدیریت کنید. چرا خانواده اضطراب ما را تحریک می‌کنند؟ آیا تا به حال تجربه ک…

چرا کنار خانواده اضطراب می‌گیرم؟

نام کتاب: مدیتیشن کاربردی (Practical Meditation) نویسنده: جیووانی دینستمان دسته بندی ها: مدیتیشن، خودشناسی و استرس ‌ زبان‌: ترجمه فارسی + زبان اصلی‌ فرمت: الکترونیکی + صوتی ‌تعداد صفحات: 366 صفحه ترجمه فارسی: ✅ دارد زبان اصلی: ✅ دارد خلاصه صوتی: ✅ دارد کتاب مدیتیشن کاربردی توسط جیووانی دینستمان در …

کتاب مدیتیشن کاربردی (PDF + خلاصه صوتی) Practical Meditation

بوک‌هاب

نام کتاب: چگونه نگرانی را کنار بگذاریم و زندگی را آغاز کنیم (How to Stop Worrying and Start Living) نویسنده: دیل کارنگی دسته بندی ها: خودیاری، روانشناسی، توسعه فردی و استرس ‌ زبان‌: ترجمه فارسی + زبان اصلی‌ فرمت: الکترونیکی + صوتی ‌تعداد صفحات: 361 صفحه ترجمه فارسی: ✅ دارد زبان اصلی: ✅ دارد خلاصه ص…

کتاب چگونه نگرانی را کنار بگذاریم و زندگی را آغاز کنیم (PDF + خلاصه صوتی) How to Stop Worrying and Start Living

نام کتاب: بدن به یاد می‌آورد (The Body Keeps the Score) نویسنده: بسل وان در کولک دسته بندی ها: روانشناسی، سلامت روان و استرس ‌ زبان‌: ترجمه فارسی + زبان اصلی‌ فرمت: الکترونیکی + صوتی ‌تعداد صفحات: 411 صفحه ترجمه فارسی: ✅ دارد زبان اصلی: ✅ دارد خلاصه صوتی: ✅ دارد کتاب بدن به یاد می‌آورد توسط بسل وان…

پست ها