بچه‌گربه‌ها، توله‌سگ‌ها، خرگوش‌ها، سمورهای دریایی، بچه‌فک‌های خزدار، جوجه‌تیغی‌ها، نوزادانی با گونه‌های گرد یا کودکان نوپایی با لباس‌های بانمک، حیوانات یا عروسک‌های پشمالو، و هر چیز کوچک و مینیاتوری با چشم‌های بزرگ و گونه‌های تپل… بیشتر ما چنین چیزهایی را «بامزه» می‌دانیم و ناخودآگاه می‌گوییم: «آ… …

چگونه بامزگی احساس نزدیکی و اعتماد ایجاد می‌کند؟

رسامَگ

مدیتیشن با موسیقی؛ تمرکزی آرام‌بخش بر لحظه حال مدیتیشن موسیقی ترکیبی از تمرکز بر تنفس و آگاهی ذهنی همراه با گوش دادن به موسیقی است. موسیقی مورد استفاده معمولاً آهنگ‌های آرامش‌بخش و بدون کلام هستند که به‌طور خاص برای ایجاد حالت مراقبه ساخته شده‌اند؛ بااین‌حال، هر موسیقی‌ای که از گوش دادن به آن لذت ب…

چگونه با موسیقی مدیتیشن موثر انجام دهیم؟

مدیتیشن متعالی (TM) نوعی مدیتیشن ساده و مؤثر است که تحقیقات نشان داده‌اند در کاهش اضطراب، کمک به مدیریت استرس، پایین آوردن فشار خون و ایجاد مزایای دیگر نقش مهمی دارد. این روش در دهه ۱۹۶۰ محبوبیت یافت و توجه گروه بیتلز و بسیاری از افراد مشهور را به خود جلب کرد. یادگیری TM از یک مربی معتبر تنها چند ر…

رازهای مدیتیشن متعالی: علمی‌ترین مسیر برای آرامش

تنفس درمانی هولوتروپیک چیست؟ تنفس هولوتروپیک یا Holotropic Breathwork (HB) یک روش درمانی–معنوی است که با استفاده از الگوهای تنفسی سریع و کنترل‌شده، فرد را وارد حالت‌های تغییر یافته‌ی هوشیاری می‌کند. هدف از این تجربه، افزایش خودشناسی، پردازش هیجانات، و دسترسی به لایه‌های عمیق‌تر ذهن است. این رویکرد …

تنفس هولوتروپیک چیست؟

مدیتیشن ذن چیست؟ مدیتیشن ذن، که با نام زازن نیز شناخته می‌شود، یکی از تکنیک‌های سنتی مدیتیشن با ریشه در روان‌شناسی بودایی است. هدف اصلی این تمرین، تنظیم و سامان‌دهی توجه است. از آن گاهی با عنوان «فکر کردن درباره فکر نکردن» نیز یاد می‌شود. در این تمرین معمولاً فرد در حالت نیلوفر آبی یا نشستن با پاها…

راهنمای جامع مدیتیشن ذن: فواید و نقش آن در لمس ناخودآگاه

تنفس جعبه‌ای چیست؟ تنفس جعبه‌ای یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین تکنیک‌های مدیریت استرس است. این روش شامل چهار مرحله‌ی دم، نگه داشتن نفس، بازدم و مکث است که هرکدام به اندازه‌ی چهار شمارش انجام می‌شوند. شما می‌توانید این تکنیک را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید تا خیلی سریع احساس آرامش بیشتری داشته باشید…

تکنیک‌ها و مزایای تنفس جعبه‌ای

نکات کلیدی درباره حمام صوتی حمام صوتی نوعی تجربه ‌مراقبه‌ای است که در آن شرکت‌کنندگان با امواج و ارتعاشات صوتی احاطه می‌شوند تا به آرامش عمیق، پاک‌سازی ذهن و هماهنگی انرژی برسند. این امواج توسط سازهای شفابخش مانند گونگ، کاسه‌های تبتی و کریستالی، زنگ‌ها، دیاپازون و حتی صدای انسان ایجاد می‌شوند. شرکت…

حمام صوتی چیست؟ قدرت شفابخش صدا!

خوردن آگاهانه چیست؟ خوردن آگاهانه یعنی هنگام خوردن یا نوشیدن، واقعاً حضور داشته باشیم. بسیاری از ما عادت کرده‌ایم هنگام کار، تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا حتی در حال انجام کارهای روزمره غذا بخوریم. شاید متوجه نشوید که چه زمانی چند تکه آب‌نبات خورده‌اید، یک فنجان قهوه دیگر برای خود ریخته‌اید یا ح…

تجربهٔ آرامش هنگام غذا خوردن آگاهانه

باید اعتراف کنم که قبل از انداختن چیزهای بی‌ارزش روزمره مثل رسید، کوپن، تراکت، تمبر یا برچسب محصول در سطل زباله، هیچ‌وقت به آن‌ها زیاد فکر نمی‌کردم. تا اینکه به‌طور اتفاقی با جدیدترین مد مراقبت از خود که در رسانه‌های اجتماعی فراگیر شده بود، آشنا شدم: نوشتن خاطرات بی‌ارزش. نوشتن خاطرات روزانه شاید م…

خاطره‌نویسی برای تنبل‌ها: راهی ساده برای ثبت زندگی بدون قلم و کاغذ

مدیتیشن را اغلب فردی تصور می‌کند که بی‌حرکت نشسته، چشمان خود را بسته و به دنیای اطرافش بی‌توجه است. اما مدیتیشن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد و حتی در حال حرکت نیز انجام شود. یکی از این شکل‌ها، مدیتیشن هنگام پیاده‌روی است. دکتر جنیفر هو، روانشناس بالینی، می‌گوید: «مراقبه پیاده‌روی، تمرین پیاده‌ر…

چگونه پیاده‌روی تبدیل به مدیتیشن می‌شود

مدیتیشن برای شما مفید است. اکثر ما مدیتیشن را با نشستن آرام در یک اتاق تاریک و پاک کردن ذهن به مدت ۲۰ دقیقه در سکوت کامل مرتبط می‌دانیم، اما مدیتیشن سپاسگزاری بسیار متفاوت است. مدیتیشن سپاسگزاری به سادگی تمرکز بر روی چیزهایی است که بابت آنها سپاسگزار هستید و تصدیق آنهاست. این کار را می‌توان در هر م…

چطور با مدیتیشن سپاسگزاری، هر روز احساس شادی و آرامش کنیم؟

وقتی مضطرب، بی‌تمرکز یا دچار کمبود خواب هستید – و باور کنید، من این حس را می‌شناسم – تقریباً هر کاری می‌کنید تا مغز و بدنتان را آرام کنید. برای بسیاری از افراد، چه برای آرام شدن و چه برای تمرکز، موسیقی و صدا راهی است که به آن پناه می‌برند. حقیقت جالب: وقتی آهنگ یک هنرمند را به لیست پخش خود اضافه می…

چگونه توهم شنیداری مغز را تغییر می‌دهد

استرس شامل پاسخ‌های جسمی و روانی به فشار یا تهدید است. این استرس می‌تواند طیف گسترده‌ای از اثرات بر سلامت داشته باشد، از جمله افزایش تنش عضلانی که می‌تواند به درد گردن منجر شود. درد گردن یکی از شایع‌ترین شکایاتی است که افراد به پزشک مراجعه می‌کنند. در این مقاله، ارتباط بین استرس و درد گردن و تأثیر …

چرا استرس باعث درد گردن می‌شود و چگونه آن را درمان کنیم؟

درد گردن و شانه ناشی از استرس آیا تا به حال احساس کرده‌اید هر وقت استرس دارید، شانه‌هایتان ناخودآگاه بالا می‌روند یا یک روز کاری سخت با سردردی آزاردهنده به پایان می‌رسد؟ اگر چنین است، تنها نیستید. درد گردن و شانه در میان عموم مردم، به‌ویژه افرادی که سطح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند، بسیار رایج …

دلیل گرفتگی گردن و شانه هنگام استرس

استرس در برنامه‌ریزی عروسی و راه‌های مقابله با آن ازدواج تجربه‌ای هیجان‌انگیز و پر از احساسات زیباست، اما در عین حال می‌تواند یکی از پر‌استرس‌ترین دوران زندگی نیز باشد. برنامه‌ریزی برای مراسم عروسی نیازمند صرف زمان، انرژی و هزینه‌ی زیادی است و تصمیمات فراوانی که باید در این مسیر گرفته شوند، گاهی طا…

چگونه استرس عروسی را مدیریت کنیم؟

تأثیر استرس بر عصب واگ و راه‌های بهبود عملکرد آن ما معمولاً استرس را صرفاً یک بار عاطفی می‌دانیم، اما اثرات آن بسیار عمیق‌تر از احساسات روزمره است. استرس می‌تواند بر عصب واگ تأثیر بگذارد؛ عصبی بلند که از ساقه مغز تا شکم امتداد دارد و مسئول عملکردهای حیاتی بدن از جمله ضربان قلب، هضم، ایمنی و تعادل ر…

نقش کلیدی عصب واگ در چرخه استرس و اضطراب

آشواگاندا (Withania somnifera) آشواگاندا درختچه‌ای همیشه‌سبز از خانواده‌ی تاجریزی است که در مناطقی از آفریقا و آسیا رشد می‌کند. این گیاه با نام‌های دیگری مانند «جینسینگ هندی» یا «گیلاس زمستانی» نیز شناخته می‌شود. ریشه‌ی آشواگاندا معمولاً به عنوان گیاه دارویی برای کاهش استرس استفاده می‌شود، هرچند اث…

آشواگاندا چیست و چگونه به کنترل استرس کمک می‌کند؟

وقتی حس و حال کار کردن ندارید: دلایل و راهکارها همه‌ی ما روزهایی داریم که انگیزه‌ی کار کردن نداریم؛ گاهی به‌دلیل خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا درگیری با مشکلات کاری. این موضوع کاملاً طبیعی است. مهم این است که بدانید چرا چنین احساسی دارید و چطور می‌توانید با آن کنار بیایید — چه به یک «تازه‌سازی سریع» ن…

12 راهکار فوری برای روزهایی که اصلاً دلتان نمی‌خواهد کار کنید

استرس در فرهنگ ما یک تجربه عادی شده است. از ذهنیت کار زیاد که بسیاری آن را به عنوان راهی برای رفع نیازهای اساسی خود برگزیده‌اند تا اثرات ماندگار همه‌گیری، افراد با سازگاری با استرس در زندگی روزمره خود دست و پنجه نرم کرده‌اند. متأسفانه، استرس نه تنها بر سلامت روان فرد تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند ب…

آیا پرش صورت نشانه استرس است؟

مدیریت ذره‌بینی: چگونه با مدیران جزئی‌نگر کنار بیاییم یک مدیر جزئی‌نگر کسی است که با کنترل و توجه بیش از حد به جزئیات کار می‌کند. کار کردن یا تعامل با چنین فردی می‌تواند دشوار باشد زیرا ممکن است کنترل‌کننده، انتقادی، بی‌اعتماد و حتی خفه‌کننده باشد. بررسی‌های مداوم، نظارت بیش از حد یا عدم اعتماد به …

چگونه با مدیران جزئی‌نگر کنار بیاییم

فشار و درد قفسه سینه علائمی هستند که می‌توانند با استرس، اضطراب یا حملات وحشت مرتبط باشند. وقتی تحت استرس هستید، بدن هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول آزاد می‌کند که می‌توانند باعث علائم جسمی مانند فشار یا درد قفسه سینه شوند. این بدان معنا نیست که نباید فشار قفسه سینه را جدی بگیرید، اما در…

چه چیزی باعث فشار قفسه سینه در هنگام استرس می‌شود؟

اختلال خودکم‌بینی نسبت به پول و تأثیر آن بر سلامت روان تورم، عدم قطعیت اقتصادی و فرهنگ گسترده مقایسه در جامعه امروزی، باعث افزایش «اختلال در درک پول» در میان نسل Z و نسل هزاره شده است. این اختلال زمانی رخ می‌دهد که فرد دیدگاهی تحریف‌شده نسبت به وضعیت مالی خود دارد و حتی در شرایط مالی پایدار، احساس …

چرا باورهای منفی درباره پول شما را فقیر و مضطرب می‌کند

اگر تا به حال خود را «فرد سحرخیز» یا «فرد شب‌زنده‌دار» نامیده‌اید، در واقع به کرونوتایپ خود اشاره کرده‌اید. کرونوتایپ تفاوت طبیعی فردی است که می‌تواند بر میزان و کیفیت خواب تأثیر بگذارد، به‌ویژه اگر شغل یا تعهداتی دارید که با برنامه‌ی شما همخوانی ندارد. کرونوتایپ چیست؟ کرونوتایپ تمایل طبیعی هر فرد …

صبح‌ها پرانرژی یا همیشه خسته؟ دلیلش ساعت زیستی شماست

برای سلامت جسمی و روحی ما، استراحت کافی اهمیت زیادی دارد. یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب، وضعیتی است که هنگام خواب شبانه در آن قرار می‌گیریم. چه به پشت، چه به پهلو یا روی شکم بخوابیم، هر حالت مزایا و معایب خود را دارد. بسته به شرایط خاص سلامتی هر فرد، برخی وضعیت‌ها می‌توانند مناسب‌تر از سایرین باش…

آیا حالت خواب شما باعث کمردرد یا بی‌خوابی می‌شود؟

اضطراب خواب شامل ترس یا نگرانی در مورد توانایی به خواب رفتن یا در خواب ماندن است. این نگرانی می‌تواند در توانایی فرد برای استراحت کافی اختلال ایجاد کند. اضطراب خواب پیچیده است و افراد ممکن است آن را به روش‌های مختلف تجربه کنند. این اضطراب می‌تواند خوابیدن را سخت‌تر کرده و منجر به نگرانی درباره میزا…

آیا من اضطراب خواب دارم؟

روش خواب نظامی: چگونه در کمتر از دو دقیقه به خواب برویم روش خواب نظامی به باد وینتر، مربی دو سرعت المپیک و روانشناس ورزشی، نسبت داده می‌شود. وینتر این تکنیک را برای خلبانان مدرسه پیش از پرواز نیروی دریایی آمریکا توسعه داد تا در شرایط پر سر و صدا یا استرس‌زا به سرعت به خواب بروند. مراحل روش خواب نظا…

خواب در 2 دقیقه؟ راز نظامی که زندگی شما را تغییر می‌دهد!

گیجی، بی‌حوصلگی و کمی کندی در یادگیری پس از بیدار شدن از خواب، برای بسیاری از ما یک اتفاق روزانه است. این حالت به عنوان «اینرسی خواب» شناخته می‌شود و به دوره‌ای موقت پس از بیدار شدن از خواب گفته می‌شود که در آن احساس گیجی، بدخلقی، کندی زمان واکنش و کاهش خفیف حافظه دارید. برای اکثر افراد، اینرسی خوا…

چرا صبح‌ها گیج و خواب‌آلودیم و چگونه آن را کاهش دهیم

اختلال حرکت دوره‌ای اندام (PLMD) ، که با نام سندرم میوکلونوس مرتبط با خواب یا سندرم میوکلونوس شبانه نیز شناخته می‌شود، نوعی اختلال حرکتی مرتبط با خواب است. این اختلال با دوره‌هایی از حرکات ناگهانی یا پرشی مکرر در بازوها یا پاها هنگام خواب مشخص می‌شود که می‌تواند خواب را مختل کند و باعث خستگی هنگام …

چرا در خواب زیاد تکان میخوریم؟

درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-i) درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-i) یک مدل درمانی کوتاه‌مدت است که به‌طور ویژه برای بی‌خوابی مزمن طراحی شده است. بیماران معمولاً در طول حدود ۶ تا ۸ هفته تحت درمان قرار می‌گیرند. این روش به عنوان مؤثرترین مداخله غیرپزشکی برای مدیریت بی‌خوابی شناخته می‌…

بی‌خوابی را شکست دهید: معرفی درمان شناختی-رفتاری خواب

رفته بودم پیش دوستی که تازه به خانه جدیدشان نقل مکان کرده بودند. خانه‌شان بسیار بزرگ‌تر از آپارتمان قبلی بود و وقتی مرا به خانه‌شان بردند، از کنار دو اتاق خواب مجزا گذشتیم: یکی برای خودشان و دیگری برای شریک زندگی‌شان. قبل از اینکه چیزی بپرسم، گفتند: «ما در اتاق‌های جداگانه بهتر می‌خوابیم. یکی از مز…

خروپف شریک زندگی؛ مشکل کوچک با اثرات بزرگ بر زندگی مشترک

مجموعه‌ای از فال روزانه رسامگ براساس نوع فال موردنظر شما که هر روز آپدیت می‌شود.

فال روزانه

فال روزانه براساس نوع فال

مجموعه‌ای از فال روزانه رسامگ براساس ماه تولد شما که هر روز آپدیت می‌شود.

فال روزانه ماه تولد

فال روزانه براساس ماه تولد

در این دسته‌بندی مجموعه از چیستان‌های تصویری را گردآوری کرده ایم کودکان و بزرگسالان می‌توانند با حل این معما‌ها هوش خود را به چالش بکشند.

معماهای تصویری جالب

چیستان‌های تصویری جذاب برای کودکان و بزرگسالان

مجموعه ای از انواع فال و طالع بینی آنلاین در رسانیکا

انواع فال

انواع فال و طالع بینی

این مجموعه شامل انواع مختلف بازی‌ها از اکشن و ماجراجویی گرفته تا پازل، استراتژی و بازی‌های چندنفره است که امکان اجرای آنلاین بدون نیاز به نصب یا دانلود را دارند.

بازی آنلاین

مجموعه بازی های آنلاین

حل کردن معما یکی از سرگرمی‌های چالش برانگیز و مفید می‌باشد که مناسب برای افراد در همه رده‌های سنی است. در این بخش از رسانیکا بهترین معماهای دنیا را گردآوری کرده‌ایم.