پدر شدن آسان نیست؛ اما این تمرین‌های ذهنی شما را آماده می‌کند
منبع: https://rasanika.com
فهمیدن اینکه قرار است پدر شوید می‌تواند زندگی‌تان را تغییر دهد، مخصوصاً اگر اولین بار باشد. پدر بودن نقش بسیار ویژه‌ای است و احتمالاً همزمان احساس هیجان، ترس و اضطراب می‌کنید. این احساسات می‌توانند کمی طاقت‌فرسا باشند، اما نگران نباشید، شما تنها نیستید. آلیشا پرایس، مربی والدین و نویسنده کتاب «پیچیده نیست»، می‌گوید: «برای افرادی که در حال پدر شدن هستند، احساس اضطراب و عدم اطمینان بسیار طبیعی است.»
اگرچه ممکن است هرگز کاملاً «آماده» پدر شدن نباشید، اما گام‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای آماده‌سازی ذهنی و عاطفی خود بردارید. انجام تحقیقات، مشارکت فعال در دوران بارداری و تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد اینکه می‌خواهید چه نوع پدری باشید، می‌تواند به شما کمک کند تا برای پدر شدن آماده‌تر باشید.
تحقیق خود را انجام دهید
بسیاری از پدران نمی‌دانند وقتی صحبت از فرزندپروری می‌شود چه انتظاری داشته باشند و اغلب از ناشناخته‌ها می‌ترسند. اگر کمی احساس سردرگمی می‌کنید، تحقیق در مورد بارداری و فرزندپروری می‌تواند مفید باشد.
چه کتاب خواندن، گوش دادن به پادکست، تماشای ویدیو، مشاوره با متخصصان یا شرکت در کلاس‌ها را ترجیح دهید، اطلاعات مفید زیادی برای والدین در انتظار فرزند در دسترس است. دانستن اینکه جنین در چه مرحله‌ای از رشد است می‌تواند به شما کمک کند تا حتی قبل از تولد با فرزندتان ارتباط برقرار کنید و این تجربه را واقعی‌تر جلوه دهید. همچنین آگاهی از روند بارداری، زایمان و سال‌های اولیه زندگی فرزندتان می‌تواند اعتماد به نفس و آمادگی شما را افزایش دهد.
در دوران بارداری فعالانه مشارکت داشته باشید
سفر شما به عنوان یک پدر خیلی قبل از تولد نوزادتان آغاز می‌شود. تأیید بارداری، دیدن جنین در سونوگرافی و شنیدن ضربان قلب او برای اولین بار، از جمله نقاط عطف مهم هستند. مشارکت فعال در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند از این دوران لذت ببرید، با همسرتان ارتباط برقرار کنید و او را حمایت کنید.
راه‌های مشارکت در دوران بارداری:
اخبار را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید.
در تمام قرارهای پزشکی و جلسات سونوگرافی همراه همسرتان باشید.
مراحل بارداری و تغییرات جسمی همسرتان را درک کنید.
در کلاس‌های آمادگی برای زایمان و دوره‌های فرزندپروری شرکت کنید.
در مورد برنامه زایمان با همسرتان صحبت کنید و هماهنگی‌های لازم را انجام دهید.
هر سوالی که درباره رشد کودک یا روند زایمان دارید، از پزشک خود بپرسید.
به ترس‌ها و نگرانی‌های شریک زندگی خود گوش دهید و نسبت به احساسات او حساس باشید.
در کارهای خانه کمک کنید تا حجم مسئولیت همسرتان کمتر شود.
درباره نام نوزاد تصمیم بگیرید و خانه را برای کودک ایمن کنید.
در فعالیت‌هایی که باعث ایجاد پیوند با نوزاد می‌شوند، مانند صحبت کردن، کتاب خواندن یا آواز خواندن برای شکم نوزاد شرکت کنید.
اگر والد مشترک هستید، درباره مشارکت خود با شریک سابق توافق کنید.
مقابله با استرسی که فرزندان به زندگی اضافه می‌کنند
بپذیرید که زندگی تغییر خواهد کرد
یکی از ترسناک‌ترین بخش‌های پدر یا مادر شدن این است که زندگی‌تان تغییر خواهد کرد. فرزندپروری یک مسئولیت تمام‌وقت است و با هر نقش دیگری که تا به حال داشته‌اید متفاوت است. کنار آمدن با این واقعیت آسان نیست و ممکن است مدتی طول بکشد. نوشتن افکار و ترس‌ها در دفتر خاطرات یا گفتگو با دیگران می‌تواند مفید باشد.
به دوران کودکی خود فکر کنید
مرور خاطرات کودکی می‌تواند به شما کمک کند تجربه خود را دوباره زنده کنید و با آن بخش از خود ارتباط برقرار کنید. همچنین بررسی تأثیر تربیت خودتان می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چه نوع پدری خواهید بود.
تصویر از اینکه می‌خواهید چه نوع پدری باشید
صرف کمی وقت برای فکر کردن به ارزش‌ها و اینکه چه نوع پدری خواهید بود، می‌تواند مفید باشد. خودتان را در موقعیت‌های مختلف با فرزندتان تصور کنید، چه لحظات شیرین و چه چالش‌های روزمره مانند غذا دادن یا تعویض پوشک. این تجسم می‌تواند شما را ذهنی آماده‌تر کند.
تحت فشار نقش‌های جنسیتی قرار نگیرید
پرایس می‌گوید یکی از سخت‌ترین بخش‌های پدر شدن، انتظار جامعه از مردان برای تأمین مالی است. پدر بودن یعنی تمام ویژگی‌های مثبت خود را با فرزند به اشتراک بگذارید، نه فقط توانایی امرار معاش. پدران می‌توانند محافظ، پرورش‌دهنده، معلم و بسیاری نقش‌های دیگر باشند. روایت‌های اجتماعی و کلیشه‌های جنسیتی را کنار بگذارید و کارها را به روش خودتان انجام دهید.
به یاد داشته باشید، فرزندپروری آسان نیست و اشکالی ندارد که کامل نباشید
سال اول فرزندپروری به ویژه چالش‌برانگیز است. خستگی، استرس و کمبود خواب می‌تواند فشار ایجاد کند. نظرسنجی‌ها نشان داده‌اند که بخشی از پدران دچار افسردگی پس از زایمان می‌شوند. مهم است که انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید، با خود مهربان باشید و سلامت جسمی و روانی خود را نادیده نگیرید.
سیستم پشتیبانی خود را بسازید
ایجاد سیستم پشتیبانی از قبل می‌تواند کمک کند وقتی احساس خستگی یا سردرگمی کردید، کمک دریافت کنید. افراد زیر می‌توانند مفید باشند:
شریک زندگی یا والد مشترک برای هماهنگی نقش‌ها و وظایف
دوستان و خانواده برای حمایت عملی و عاطفی
والدین دیگر برای مشاوره و تجربه
اعضای تیم مراقبت‌های بهداشتی برای پاسخ به سوالات پزشکی
ارائه‌دهندگان خدمات سلامت روان در صورت نیاز
پرایس تأکید می‌کند: «شما نمی‌توانید همه چیز را بدانید و ندانستن، شما را از یک والد خوب کم نمی‌کند.»
سوالات متداول
بهترین سن برای پدر شدن چه سنی است؟
به طور کلی، بهترین سن مشخصی برای پدر شدن وجود ندارد. آمادگی عاطفی، روانی و مالی فرد اهمیت بیشتری دارد. مهم است که بتوانید مسئولیت‌های فرزندپروری را بپذیرید و برای مراقبت از کودک و حمایت از خانواده آماده باشید.آیا پدر شدن شما را تغییر می‌دهد؟
بله، پدر شدن تجربه‌ای متحول‌کننده است. زندگی شما تغییر می‌کند و مسئولیت جدیدی بر دوش شما گذاشته می‌شود. پدر شدن می‌تواند اولین درک واقعی شما از عشق بی‌قید و شرط باشد و باعث رشد شخصی و تغییر دیدگاه‌هایتان شود.سخت‌ترین چیز در مورد پدر و مادر شدن چیست؟
سخت‌ترین بخش، پذیرش تغییرات بزرگ در زندگی و مدیریت مسئولیت‌های جدید است. سال اول می‌تواند خسته‌کننده و پرچالش باشد، زیرا نیازهای نوزاد و کمبود خواب فشار زیادی ایجاد می‌کنند. همچنین انتظارات اجتماعی و کلیشه‌های جنسیتی ممکن است بر شما فشار وارد کنند. مهم است که انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و از حمایت اطرافیان و سیستم پشتیبانی استفاده کنید.