چگونه با مرگ مادر کنار بیاییم
منبع: https://rasanika.com
نکات کلیدی
به خودتان اجازه دهید که به روش و در زمان خودتان سوگواری کنید.
سوگ می‌تواند احساساتی مانند غم، عصبانیت و شوک ایجاد کند و بر بدن شما نیز تأثیر بگذارد.
اگر سوگواری بیش از حد طاقت‌فرسا شد یا افکار خودکشی داشتید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.
چرا مرگ مادر این‌قدر سخت است؟
مرگ مادر یکی از سخت‌ترین اتفاقاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. چه رابطه‌ای صمیمی و خوب با مادرتان داشته‌اید، چه رابطه‌ای پرتنش یا پیچیده، این فقدان تأثیر عمیقی بر زندگی شما می‌گذارد.
مطالعات نشان داده‌اند که بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از مردم، از دست دادن یکی از عزیزانشان را آسیب‌زاترین رویداد زندگی خود می‌دانند. حتی افرادی که رویدادهای دشوار دیگری را نیز تجربه کرده‌اند، همچنان مرگ عزیزان را مهم‌ترین عامل آسیب روانی در زندگی خود معرفی می‌کنند.
روانشناس بریتانیایی جان بولبی معتقد بود که کودکان با نیاز ذاتی به دلبستگی به مراقبان خود متولد می‌شوند. این دلبستگی، نه بر پایه‌ی غذا دادن، بلکه بر اساس عشق، مراقبت و پاسخ‌گویی شکل می‌گیرد. بنابراین، از دست دادن فردی که چنین پیوندی با او داشته‌اید (یا آرزوی داشتنش را داشته‌اید) به‌طور طبیعی بسیار دردناک است.
روانشناس لیز اشمیتز-بینال که درباره‌ی تاب‌آوری پس از فقدان مادر تحقیق کرده است، می‌گوید:
«مادر بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی ماست، زیرا در بیشتر جوامع، ما با مراقبان متنوع رشد نکرده‌ایم.»
او تأکید می‌کند که حتی افرادی که رابطه‌ی خوبی با مادرشان نداشته‌اند، ممکن است پس از مرگ او از شدت احساسات خود شگفت‌زده شوند.
تأثیرات روانی و جسمی فقدان مادر
احساساتی مانند شوک، بی‌حسی، غم، ناباوری، گیجی، خشم یا دشواری در تمرکز، از واکنش‌های طبیعی سوگ هستند.
غم و اندوه می‌تواند از نظر جسمی نیز خود را نشان دهد، از جمله:
مشکلات گوارشی
کاهش انرژی
بی‌خوابی یا خواب زیاد
تغییرات وزن
تنش یا عصبی بودن
در برخی افراد، سوگ ممکن است منجر به بروز یا تشدید اختلالات روانی شود، مانند:
افسردگی اساسی
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال هراس
اختلال پس از سانحه
اختلالات مصرف الکل
در افراد مسن‌تر، دوره‌های مانیک یا فوبیاها
سوگ پیچیده یا طولانی‌مدت
اگر پس از گذشت یک سال از فقدان، هنوز احساس می‌کنید که زندگی‌تان به‌طور قابل‌توجهی مختل شده است، ممکن است دچار «اختلال سوگ طولانی‌مدت» باشید.
نشانه‌های آن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
دشواری در ادامه‌ی زندگی
بی‌حسی عاطفی
احساس بی‌معنایی زندگی
ناباوری شدید نسبت به مرگ عزیز
افراد دچار سوگ طولانی‌مدت ممکن است افکار خودکشی داشته باشند. اگر چنین احساساتی را تجربه می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. در این مواقع حتماً با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
چگونه از مرگ مادر بهبود یابیم
در آغاز، غم و اندوه ممکن است بی‌پایان به نظر برسد، اما با گذر زمان و پذیرش احساسات، شدت آن کاهش می‌یابد.
اشمیتز-بینال می‌گوید:
«اگر به خودتان اجازه‌ی سوگواری بدهید، معمولاً متوجه خواهید شد که احساسات شدید، در چند ماه نخست کاهش پیدا می‌کنند.»
او تأکید می‌کند که جامعه اغلب انتظار دارد افراد خیلی سریع «به زندگی ادامه دهند»، اما واقعیت این است که روند سوگواری زمان‌بر است و باید انتظاراتمان از خود را متعادل کنیم.
پیشنهادهایی برای کنار آمدن با غم
احساسات خود را بپذیرید.
اگر نمی‌توانید چیزی احساس کنید، خود را سرزنش نکنید.
درباره‌ی احساساتتان صحبت کنید.
برای خود وقت بگذارید و استراحت کنید.
با دیگران، به‌ویژه کسانی که به شما اهمیت می‌دهند، وقت بگذرانید.
اگر تمایل دارید، با مادر خود صحبت کنید – مثلاً از طریق دعا، نوشتن نامه یا هر روش معنابخش دیگر.
با یک متخصص مشورت کنید. درمانگران و مشاورانی که در زمینه‌ی سوگ تخصص دارند، می‌توانند به شما کمک کنند تا مسیر درمانی مناسبی را طی کنید.