بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران کدام است؟

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران باید در مرحله اول دارای جذب و اثربخشی بالایی باشد. منیزیم مصرفی باعث کاهش گرفتگی عضلانی و نیز خستگی می شود.

بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران علاوه‌بر اینکه جذب و اثربخشی سریعی دارد، باید گرفتگی عضلانی و نیز خستگی جسمانی ورزشکار را تا حد زیادی کاهش دهد. اما منیزیم انواعی دارد و باید دید کدام نوع آن این فواید را به همراه خواهد داشت.

بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران را اگر بشناسید علاوه‌بر افزایش استقامت بدن خود، گزینه‌ای را انتخاب می‌کنید که جذب سریع‌تری نسبت به سایر انواع آن داشته باشد. ممکن است منیزیم مانند پروتئین یا کربوهیدرات‌ها در کانون توجه نباشد، اما برای ورزشکاران، یک تغییر واقعی برای بازی است. این ماده معدنی تضمین کننده بهترین عملکرد توسط ورزشکاران است. منیزیم احتمالاً یکی از سه مکمل توصیه شده برای ورزشکاران است زیرا یک عنصر ضروری در سیستم‌های بیولوژیکی بوده و اکثر ورزشکاران احتمالاً دچار کمبود هستند. دو نوع منیزیم، از جمله منیزیم گلیسینات و منیزیم تورینات به راحتی توسط بدن جذب می شوند و ممکن است به دلیل نرخ جذب بالاتر برای ورزشکاران ترجیح داده شوند.

بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران

منیزیم انواع مختلفی دارد و در این بین چندین نوع منیزیم نسبت به سایر منیزیم ها گزینه بهتری برای ورزشکاران هستند. در ادامه به معرفی بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران مختلف پرداخته‌ایم. این مدل‌ها عبارتند از:

در زیر جدولی از انواع منیزیم و کاربردهای آن‌ها برای ورزشکاران آورده شده است:

انواع منیزیم برای ورزشکاران

این جدول شامل انواع مختلف منیزیم است که می‌تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد، ریکاوری سریع‌تر، کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انرژی کمک کند.

1. منیزیم گلیسینات برای ورزشکاران (Magnesium Glycinate)

منیزیم گلیسینات به کاهش درد و التهاب عضلانی کمک می‌کند. این‌نوع منیزیم با پر کردن سطوح منیزیم، از تولید انرژی در سلول‌های عضلانی حمایت کرده و آن‌ها را قادر به بازیابی و بازسازی می‌سازد. همچنین بدن را خیلی سریع‌تر به حالت عادی و فعالیت‌های معمول خود بازمی‌گرداند. این ویژگی‌ها منیزیم گلیسینات را به یک انتخاب عالی برای ورزشکاران و افرادی که به صورت دائمی به باشگاه می‌روند تبدیل کرده است.

منیزیم گلیسینات برای ورزشکاران دارای فواید زیادی است.

2. منیزیم کلرید برای ورزشکاران (Magnesium Chloride)

منیزیم کلرید نقش مهمی در تنظیم دمای بدن ورزشکاران داشته و به بهبود فعالیت فیزیکی ورزشکاران کمک می‌کند. همچنین از آسیب، خستگی و فرسایش ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه‌براین دو مورد، به فعالیت سیستم قلبی عروقی هم کمک کرده و از بروز بیماری‌های قلبی هم‌جلوگیری می‌کند.

3. منیزیم تائورات برای ورزشکاران (Magnesium Taurate)

تائورات منیزیم شکلی دیگر از منیزیم بوده که برای ورزشکاران و افرادی که به طور یکسان به دنبال یک سبک زندگی سالم هستند، به خوبی عمل می‌کند. این نوع‌منیزیم همچنین به بالا رفتن سطح آرامش و انرژی هم کمک زیادی می‌کند.

4. منیزیم اکسید برای ورزشکاران (Magnesium Oxide)

اکسید منیزیم بسیار بیشتر و سریع‌تر از سایر انواع منیزیم جذب بدن می‌شود. گفته شده که باید اکسید منیزیم را بعد از تمرینات خود با معده خالی مصرف کنید تا شاهد بیشترین میزان اثربخشی آن باشید.

5. منیزیم ترونات برای ورزشکاران (Magnesium Threonate)

منیزیم تروتات یک شکل منحصر به فرد از منیزیم است که به دلیل توانایی آن در عبور موثر از سد خونی مغزی شناخته شده است. این‌ توانایی آن را به یک عنصر مفید برای مغز تبدیل کرده است. مزایای مرتبط با مغز و شناختی مفید می کند. این بدان معناست که مقدار بیشتری از این ماده مغذی مهم در واقع به مغز شما می رسد. از جمله خواص منیزیم تروتات می‌توان به ایجاد آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز، یادگیری، توجه و تمرکز اشاره کرد.

6. منیزیم سولفات برای ورزشکاران (Magnesium Sulfate)

سولفات منیزیم برای بهبود کوتاه‌مدت یبوست استفاده می‌شود. همچنین برای تسکین رگ به رگ شدن‌های جزئی، کبودی، درد یا ناراحتی عضلانی، سفتی یا درد مفاصل و پاهای خسته به خصوص در ورزشکاران مصرف می‌شود.

متن انگلیسی:
Magnesium plays a central role in muscle function, energy production, oxygen absorption, and electrolyte balance, all of which are important factors when it comes to exercise. Several studies show that taking magnesium supplements could boost physical performance.
ترجمه متن:
منیزیم نقش اصلی در عملکرد ماهیچه‌ها، تولید انرژی، جذب اکسیژن و تعادل الکترولیت‌ها دارد که همگی از عوامل مهم هنگام ورزش هستند. چندین مطالعه نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های منیزیم عملکرد فیزیکی را افزایش می‌دهد.

healthline

7. منیزیم مالات برای ورزشکاران (Magnesium Malate)

مطالعات متعدد تأثیر مثبت مالات منیزیم را بر انرژی، ریکاوری عضلات، سلامت قلب و عروق و سلامت کلی بدن نشان داده است. یک مطالعه نشان داده که چگونه کمبود منیزیم منجر به افزایش نیاز به اکسیژن برای انجام تمرینات و کاهش عملکرد استقامتی می‌شود. کمبود مزمن منیزیم تولید رادیکال‌های آزاد را افزایش می‌دهد که در ایجاد چندین اختلال مزمن مرتبط با افزایش سن نقش دارد.

انواع بهترین قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران

از جمله انواع بهترین قرص جوشان منیزیوم برای ورزشکاران می‌توان موارد زیر را نام برد که البته در ادامه مطلب هر یک را به صورت مجزا توضیح داده‌ایم.

• قرص جوشان منیزیم اوپتی مگ نیچرز پلنتی 

• قرص جوشان منیزیم کارن

• قرص جوشان منیزیم 250 تندیس ویتا

• قرص جوشان منیزیم های هلث

• قرص جوشان منیزیم 250 نیچرز پلنتی

• قرص جوشان منیزیم ب6 فیشر فلکسان

•  قرص جوشان منیزیم ب6 نیچرز پلنتی 

یکی از بهترین مدل‌های قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران، اوپتی مگ نیچرز پلنتی است.

1. قرص جوشان منیزیم کارن

هر قرص جوشان منیزیم کارت حاوی 250 میلی‌گرم منیزیم است. مصرف این قرص جوشان از سلامت سیستم عصبی عضلانی حمایت کرده، اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد و  منجر به افزایش عملکرد ورزشی می‌شود. 

این قرص جوشان بدون گلوتن، آسپارتام و شکر اضافه شده است. کافیست روزانه یک عدد قرص جوشان را در یک لیوان آب حل کنید و بنوشید. توجه داشته باشید که نباید این قرص جوشان را بیش از مقدار توصیه شده مصرف کرد. در صورت اختلالات گوارشی مصرف این محصول را قطع کنید. اگر باردار یا در حال شیردهی هستید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف این محصول با پزشک خود مشورت کنید.

2. قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال

این نوع قرص جوشان مناسب ورزشکاران برای عملکرد عضلات و سیستم عصبی بسیار موثر است. منیزیم به عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها از جمله عضله قلب کمک می‌کند، در فرآیند تقسیم سلولی نقش دارد، از عملکرد طبیعی سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند و به کاهش خستگی کمک می‌کند. 

3. قرص جوشان منیزیم های هلث

هر قرص جوشان منیزیم های هلث حاوی 250 میلی ‌گرم منیزیم بوده که به صورت خالص جذب می‌شود و تاثیرگذاری بسیار بالایی دارد. این محصول با طعم پرتقال بوده و برای بیماران دیابتی هم مناسب است. قرص جوشان منیزیم های هلث در متابولیسم انرژی و توانایی بیشتر در کشش ماهیچه‌ها نقش موثری دارد. علاوه‌براین مصرف منیزیم سبب کاهش خطر شکستگی‌های استخوان هم می‌شود.

تاثیر قرص منیزیم در بدنسازی

گرفتگی و اسپاسم عضلانی تاثیرات ناراحت کننده‌ای برای ورزشکاران خواهد داشت. منیزیم به دلیل توانایی خود در تنظیم انقباضات عضلانی و تقویت آرامش به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند. به همین دلیل ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام اغلب برای کاهش درد عضلانی و افزایش ریکاوری بدن پس از ورزش منیزیم مصرف می‌کنند.

بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی (بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم رای ورزشکاران)

اگر ذخایر منیزیم بدن شما از قبل به خوبی ذخیره شده باشد، زمان مصرف منیزیم چندان اهمیتی ندارد. اگر سطح منیزیم شما کمتر از حد مطلوب باشد برخی از متخصصان توصیه می‌کنند منیزیم را قبل از ورزش مصرف کنید تا این ماده معدنی در طول فعالیت بدنی در بدن شما وجود داشته باشد. با این حال، بسیار مهمتر از زمان بندی در این مورد، مصرف منظم و مداوم این ماده معدنی است؛ زیرا به طور معمول تا 6 ماه طول می‌کشد تا سطح منیزیم کافی و مورد نیاز بدن تامین شود. اگر بیشتر نگران ریکاوری عضلات خود هستید، مصرف منیزیم بعد از تمرین بهترین گزینه برای کاهش درد شما خواهد‌ بود.

1. قرص منیزیم بعد از ورزش

مصرف منیزیم بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک کرده و درد عضلانی را کاهش می‌دهد. این اثرات به تنظیم التهاب کمک کرده و بدن را با سرعت بیشتری به تناسب اندام کامل باز می‌گرداند. این به معنای دوره‌های ریکاوری کوتاه‌تر و بازگشت سریع‌تر به تمرین است. در نتیجه مصرف قرص منیزیم گزینه ایده‌آلی برای افرادی بوده که می‌خواهد بیشترین بهره را از برنامه تناسب اندام خود ببرند. بسیاری از ورزشکاران یک دوز منیزیم را به شکل یک مکمل غذایی در عصر، کمی قبل از رفتن به رختخواب مصرف می‌کنند.

متن انگلیسی:
Sport tends to promote calcification of blood vessels and magnesium acts as an inhibitor of vascular calcification.
ترجمه متن:
ورزش باعث افزایش کلسیفیکاسیون عروق خونی می‌شود و منیزیم به عنوان یک مهارکننده کلسیفیکاسیون عروقی عمل می‌کند.

eu.nutrimuscle

2. قرص منیزیم قبل از ورزش

مصرف منیزیم قبل از تمرین، چه از طریق منابع غذایی و چه از طریق مصرف مکمل‌ها، به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی بدن کمک می‌کند. با این حال، در این مورد، مصرف منظم و مداوم آن بسیار مهم‌تر است؛ چرا که معمولاً چند ماه طول می‌کشد تا ذخایر منیزیم مجددا پر شود.

توصیه می‌شود که پیش از ورزش قرص منیزیم مصرف کنید.

عوارض مصرف منیزیم برای ورزشکاران

مصرف منیزیم برای برخی افراد با شرایط خاص عوارضی به همراه خواهد داشت. علاوه‌براین، مصرف بیش از حد منیزیم هم باعث مشکلات جدی مرتبط با سلامت بدن می‌شود. تمام ورزشکاران در کنار در نظر گرفتن مزایای مصرف منیزیم باید مراقب استفاده بیش از حد آن و البته عوارض ناشی از مصرف این ماده باشند. از جمله عوارض مصرف منیزیم می‌توان موارد زیر را نام برد:

• حالت تهوع

• استفراغ 

• کاهش شدید فشار خون

• گیجی

• کند شدن ضربان قلب 

• فلج تنفسی

• کمبود سایر مواد معدنی

• کما

• آریتمی‌های قلبی

• ایست قلبی

• مرگ

عوارض جانبی شایع‌تر مصرف منیزیم هم شامل ناراحتی معده و اسهال است.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای هر فردی است که تصمیم به بهبود عملکرد ورزشی خود دارد. مصرف این ماده در تسریع روند بهبود مشکلات عضلانی هم موثر است. با افزایش مصرف منیزیم بدن خود، البته در حد رفع نیاز طبیعی بدن، تمریناتی موفق و پیشرفت ورزشی چشم‌گیری خواهید داشت. ما در این مطلب به اهمیت مصرف این ماده موثر توسط ورزشکاران و بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران پرداختیم. درباره فواید آن و تاثیر آن بر بهبود قدرت ورزشکاران صحبت کرده‌ایم.

پرسش‌های متداول

کدام یک از انواع منیزیم برای ورزشکاران بهتر است؟

منیزیم گلیسینات و منیزیم تورینات به راحتی توسط بدن جذب می‌شوند و به علت نرخ جذب بالاتر برای ورزشکاران گزینه بهتر و مناسب‌تری است.

قرص جوشان منیزیم برای بدنسازی خوبه؟

بله مصرف قرص جوشان موجب تنظیم سطح گلوکز خون و بهبود عملکرد ماهیچه در ورزشکاران می‌شود.

آیا مصرف قرص منیزیم در بدنسازی ضروری است؟

منیزیم نقش مهمی در انقباض عضلانی ایفا می‌کند و همچنین ارتباطی مستقیم با میزان قدرت بدنی دارد. اگر به طور منظم تمرین کنید، نیاز بدن شما به منیزیم افزایش می‌یابد. این موضوع به این دلیل است که بدن از منیزیم برای حفظ حرکت ماهیچه‌ها و رساندن اکسیژن به عضلات در حال کار استفاده می‌کند.