رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی ، فهرست خوراکی‌ های مفید و مضر

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

آنچه در این مقاله می‌خوانید

بعد از زایمان طبیعی، رژیم غذایی متعادل با مصرف کافی پروتئین، غلات کامل، میوه و سبزی، لبنیات کم‌چرب و چربی‌های مفید داشته‌باشید. هیدراته بمانید و آب را کنار هر وعده غذا و شیردهی بنوشید. در ساعات و روزهای اول، وعده‌های کوچک، سوپ و فیبر برای پیشگیری از یبوست مفید هستند. همچنین بهتر است مصرف نوشیدنی الکلی، کافئین زیاد، لبنیات غیرپاستوریزه و گوشت نیم‌پز و خام را کنار بگذارید.

بعد از زایمان طبیعی، نیاز بیشتری به تغذیه مناسب و سالم برای بهبود و بازسازی بدن و تامین انرژی برای مراقبت از نوزادتان وجود دارد. رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی کمک می‌کند تا بهبود سریع‌تری داشته‌باشید، انرژی لازم را به دست آورید و تغذیه سالم برای مادر و نوزاد فراهم شود. مواد غذایی غنی از ویتامین‌، مواد معدنی، پروتئین، فیبر و آب، مصرف مواد غذایی سالم و تازه کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدن تقویت و بهبود سلامت عمومی تسریع شود. اگر باردار هستید و در مورد رژیم غذایی بعد از زایمان سوالی دارید، حتما با متخصص زنان و زایمان یا دکتر مامایی مشورت کنید و در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی چگونه است؟

رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی باید شامل مواد غذایی متنوع و سالم باشد که نیازهای بدن مادر را برآورده و بهبود سریع‌تری را ایجاد کند. اصول کاربردی که باید در رژیم غذایی مادر برای مراقبت های بعد از زایمان طبیعی باشد عبارت‌اند از:

• مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و فصلی برای تامین ویتامین‌، مواد معدنی و فیبر

• مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، جو، برنج قهوه‌ای و آرد برای تامین فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی

• منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت سفید، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس و ماست

• محصولات لبنی باکیفیت و کم چرب

• مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، اسفناج، نخود و برنج قهوه‌ای

• مواد غذایی حاوی اسید فولیک مانند سبزیجات برگی تیره، نارنگی، نخود فرنگی و غلات برای تقویت سیستم ایمنی و بازسازی بعد از زایمان

• مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 مانند سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن

• مصرف مایعات و آب کافی

جدول مواد غذایی مفید و مضر بعد از زایمان طبیعی

رژیم غذایی بلافاصله بعد از زایمان طبیعی 

در ساعات اولیه بعد از زایمان، تمرکز بر جبران مایعات، میان‌وعده‌های سبک و قابل‌تحمل و شروع تدریجی فیبر برای پیشگیری از یبوست داشته‌باشید. اگر حالت تهوع ندارید، نان تست سبوس‌دار با پروتئین سبک (ماست، تخم‌مرغ آب‌پز) مناسب است. نوشیدن آب را کنار هر بار شیردهی قرار دهید. در صورت پارگی پرینه یا درد شدید، مصرف وعده‌های کوچک و مکرر بهتر هستند. پرهیز از مصرف الکل و محدودیت کافئین هم از همان ابتدا اهمیت دارد.

متن انگلیسی:
For 9 months, the food you ate fueled you and your baby. But after you give birth, your diet is just as important. It helps your body recover and gives you the energy you need to care for your little one.
ترجمه فارسی:
به مدت ۹ ماه، تغذیه‌ شما نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز بدن و رشد جنین ایفا می‌کرد. بعد از زایمان نیز رعایت یک رژیم غذایی مناسب همچنان اهمیت فراوانی دارد زیرا به بدن در فرآیند بهبود کمک کرده و انرژی لازم برای مراقبت از نوزاد را فراهم می‌کند.

به نقل از سایت webmd

تغذیه روزهای اول زایمان طبیعی

در روزهای اول، منبع پروتئین در هر وعده، غلات کامل، ۵ واحد میوه و سبزی و لبنیات یا جایگزین کلسیمی را در روز داشته‌باشید. اگر شیرده هستید، حدود ۳۳۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری بیشتر از قبل به کالری نیاز دارید و بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته ماهی کم‌جیوه میل کنید. آب یا نوشیدنی‌های کم‌قند هم در دسترس داشته‌باشید. بعضی نوزادان نسبت به برخی غذاها حساس‌اند؛ در صورت مشاهده علائم، با پزشک مشورت کنید.

خوردن آش و سوپ بعد از زایمان طبیعی

خوردن آش و سوپ بعد از زایمان طبیعی می‌تواند گزینه خوبی برای تامین تغذیه سالم و بازسازی بدن پس از زایمان باشد. آش و سوپ حاوی مواد مغذی مهمی مانند آب، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک کرده انرژی لازم برای بهبود و بازسازی بدن را بدست آورید.

این مایعات باعث هیدراته‌شدن بدن و حفظ تعادل مایعات بدن می‌شوند و منابع پروتئینی مورد نیاز بدن برای رشد و ترمیم بافت‌ها بعد زایمان را تامین می‌کنند. آش و سوپ گزینه مناسبی برای سلامت سیستم گوارش بعد از زایمان طبیعی به شمار می‌آیند و باعث حس آرامش و گرمای بدن می‌شوند.

میوه‌ها و سبزیجات بخش مهمی از تغذیه پس از زایمان هستند.

مصرف دمنوش‌ بعد از زایمان طبیعی

بعد از زایمان، مصرف دمنوش‌های گیاهی باعث می‌شود تا از طریق تسکین عضلانی، تسکین درد، تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش، سلامتی خود را بهبود بخشید. در زیر، چند نوع دمنوش مفید بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم:

• دمنوش زنجبیل برای کاهش التهاب پس از زایمان و تسکین درد عضلانی و مفصلی

• دمنوش آویشن برای بازسازی بافت‌های بدن و بهبود عملکرد گوارش

• دمنوش زعفران با خواص ضد التهابی و ضد افسردگی

• دمنوش رازیانه برای کاهش درد‌ معده و گازهای روده

• دمنوش گل میخک برای کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب و استراحت بعد زایمان

متن انگلیسی:
For mothers after giving birth, many may think that after 9 long months of craving and missing certain foods, they can now go back to enjoying them. However, before indulging in any food during the breastfeeding period, it’s essential to check whether these foods are forbidden or should be avoided during breastfeeding.
ترجمه فارسی:
برای مادران پس از زایمان، بسیاری ممکن است فکر کنند که بعد از ۹ ماه طولانی که هوس و دلتنگی برخی غذاها را تجربه کرده‌اند، حالا می‌توانند دوباره از آن‌ها لذت ببرند. با این حال، قبل از مصرف هر غذایی در دوران شیردهی، حتما بررسی کنید که آیا این غذاها ممنوع هستند یا بهتر است از آن‌ها پرهیز شود.

به نقل از سایت phitsanulok-hospital

بعد از زایمان طبیعی چه ویتامین هایی بخوریم؟

بیشتر مادران تا پایان شیردهی همچنان ویتامین D مصرف می‌کنند. آهن هم در زنان سالم و شیرده نیاز روزانه پایین‌تری دارد و معمولا مصرف مکمل روتین لازم نیست اما در صورت ابتلا به کم‌خونی بعد از زایمان، طبق نظر پزشک مکمل آهن مصرف کنید.

علت اهمیت تغذیه بعد از زایمان طبیعی

تغذیه صحیح و مناسب و رژیم غذایی سالم بعد از زایمان طبیعی بسیار مهم است زیرا در این دوران بدن نیاز به بازسازی و بهبود پس از فرآیند زایمان و تولید شیر برای شیردهی دارد. دلایل اهمیت تغذیه بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

• بازسازی بدن، عضلات، بازیابی انرژی و بهبود تمامی سیستم‌های بدنی

• تولید شیر به میزان کافی و با کیفیت مناسب نیازمند انرژی و مواد غذایی است

• پس از زایمان، بدن به انرژی بیشتری برای بهبود، بازسازی و تامین شیر نیاز دارد

• برخی زنان پس از زایمان ممکن است با حالت افسردگی پس از زایمان روبرو شوند. تغذیه صحیح و متعادل می‌تواند بهبود حالت روحی و افسردگی پس از زایمان را راحت‌تر کند

• برای پیشگیری از یبوست و مشکلات گوارشی، باید به تغذیه اهمیت دهید.

غذاهایی که بعد از زایمان طبیعی نباید خورد کدامند؟

بعد از زایمان طبیعی، پرهیز غذایی زیادی لازم نیست اما باید از مصرف چند گروه خوراکی یا ماده غذایی خودداری کنید یا مصرف آن‌ها را محدود کنید. ماهی‌های پرجیوه، مشروبات الکلی، کافئین بالا، لبنیات غیرپاستوریزه و گوشت‌های نیم‌پز و خام از این دسته مواد هستند.

بعد از زایمان بهتر است این غذاها را نخورید:

• مصرف غذاهای سنگین و با چربی بالا

• مصرف مواد غذایی که به آنها آلرژی دارید

• مصرف زیاد خوراکی‌های نفاخ مانند لوبیا

• مصرف کافئین زیاد

• مشروبات الکلی

بعد از زایمان طبیعی، مصرف میوه‌های تازه و سالم می‌تواند کمک کند تا سلامتی و بازسازی بدن را سرعت بخشید.

نتیجه گیری

رژیم غذایی بعد از زایمان طبیعی نقش مهمی در بهبود و بازسازی بدن پس از زایمان، شیردهی، کاهش ریسک افسردگی بعد زایمان و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بهترین رژیم بعد زایمان برنامه غذایی حاوی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، آهن و مایعات است. همچنین، مهم است که با متخصص طب سنتی یا پزشک مشورت کنید تا براساس نیاز و شرایط شما رژیم غذایی مناسب را توصیه کنند.

پرسش‌های متداول

‏بعد از زایمان طبیعی چقدر باید کالری مصرف کرد؟

میزان کالری مورد نیاز شما بعد از زایمان طبیعی بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن قبل از بارداری، وزن بعد از زایمان، سطح فعالیت، سن و شرایط بدن دارد. پس از زایمان، به‌ خصوص در شیردهی، معمولا روزانه ۳۳۰ تا ۴۰۰ یا ۵۰۰ کیلوکالری بیش‌تر از قبل بارداری به کالری نیاز دارید؛ مجموع کالری روزانه معمولا به حدود ۲۳۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری باتوجه به وزن، فعالیت و الگوی تغذیه می‌رسد.

برای کم خونی بعد زایمان طبیعی چی بخوریم؟

اگر آزمایش یا علائم، کم‌خونی را تایید کرد، غذاهای سرشار از آهن هم (گوشت قرمز کم‌چرب، جگر با احتیاط، مرغ، ماهی) و آهنِ غیرهم (عدس، لوبیا، نخود، اسفناج، غلات غنی‌شده) را همراه منبع ویتامین C (مرکبات، فلفل دلمه‌ای) مصرف کنید و مصرف چای یا قهوه را حوالی وعده‌های آهن‌دار محدود کنید.

آیا بلافاصله بعد از زایمان طبیعی می‌ توان رژیم گرفت؟

کاهش وزنِ تهاجمی بلافاصله بعد از زایمان توصیه نمی‌شود. ابتدا روی بهبود، خواب، هیدراتاسیون و الگوی غذایی متعادل تمرکز کنید و از پزشک متخصص درباره زمان مناسب شروع برنامه کاهش وزن و شدت آن راهنمایی بگیرید.

خوردن دوغ بعد از زایمان طبیعی خوب است؟

دوغِ پاستوریزه به‌طور کلی نوشیدنی مناسبی برای دریافت آب کافی، دریافت کلسیم و ید (در لبنیات) است و می‌تواند بخشی از رژیم باشد. اگر کربناته و خیلی شور است، در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. در نوزادانی که حساسیت به پروتئین شیر گاو دارند، ممکن است مادر تحت راهنمایی متخصص، لبنیات را حذف کند.

برای زن تازه زایمان کرده چی خوب است؟

میان‌وعده‌های مغذی و قابل‌دسترس مانند میوه تازه یا خشک، آجیل و دانه‌ها، ماست یا کفیر پاستوریزه، غلات کامل و سبزیجات مفید هستند. وعده‌های اصلی را بر پایه پروتئین کم‌چرب، غلات کامل و سبزیجات بچینید و نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

چرا بعد از زایمان طبیعی نباید آب بخوریم؟

این باور نادرست است که بعد زایمان نباید آب خورد، بلکه برعکس پزشکان همیشه به مادران توصیه می‌کنند بعد از زایمان آب و مایعات کافی مصرف کنند. بعد از زایمان، بدن نیاز به برطرف کردن افت مایعات دارد که در طول فرآیند زایمان رخ داده است. همچنین، شیردهی نیز می‌تواند باعث افزایش نیاز به مایعات شما شود. مصرف مقدار کافی آب و مایعات کمک می‌کند تا هیدراته بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و به بهبود تولید شیر نیز کمک کنید.