تاثیر یوگا برای دیسک کمر چیست و چه افرادی می توانند آن را انجام دهند؟

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرین‌ های آرام و کنترل تنفس میتواند قدرت عضلات دور کمر را بیشتر و درد را کمتر کند.

آنچه در این مقاله می‌خوانید

یوگا یک ورزش باستانی و تکنیکی تکمیلی برای بهبود دیسک کمر است که باعث تقویت عضلات، بالا رفتن انعطاف پذیری، رفع تنش و استرس، افزایش تمرکز بر ذهن، و خودآگاهی از بدن می‌شود. البته نسخه‌های حرکات یوگا برای دیسک کمر در افراد مختلف متفاوت است.

یوگا برای دیسک کمر فایده‌ای دارد یا نه؟ یوگا از ورزش‌های محبوب برای حل مشکل دیسک کمر و کمر درد است که همزمان جسم و روح را آرام می‌کند. افرادی که دچار کمردرد یا دیسک کمر هستند می‌توانند با کمک حرکات کششی، قدرتی و انعطاف‌پذیری یوگا این درد را تسکین بدهند. البته تمرینات یوگا برای دیسک کمر باید توسط مربی یوگا یا پزشک تجویز شوند و به‌هیچ وجه خودتان سر خود هیچ حرکت ورزشی را انجام ندهید.

ورزش یوگا برای دیسک کمر

شاید قبل از شروع این ورزش سوال شما این باشد که ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرینات آرام و کنترل تنفس می‌تواند قدرت عضلات دور کمر را بالاتر ببرد و با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات به استحکام عضلات کمک کند. نتیجه آن هم کاهش درد و مدیریت دیسک کمر خواهد بود. به‌طورکلی افرادی که در کلاس‌های یوگا شرکت کرده و تمرینات کششی یوگا انجام می‌دهند دو برابر بیشتر از سایرین بهبود درد کمر دارند.

البته یادتان باشد که خواص یوگا برای دیسک کمر صرفا برای دردهای خفیف یا مزمنی توصیه شده که هرچندوقت یکبار به‌خاطر نشستن نامناسب، بلندکردن اجسام سنگین یا موارد دیگر به‌وجود می‌آیند. علائم دیسک کمر شدید نیاز به مداخله‌های پزشکی بیشتر دارد. هر تمرین یوگا برای دیسک کمر که می‌خواهید انجام دهید حتما با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

متن انگلیسی:
Back pain caused by a herniated disc can be reduced with yoga poses that work the lower back. This will increase blood flow to the area, which can reduce healing time. During yoga practice, you become more aware of your body and how it feels during various yoga poses
ترجمه فارسی:
کمردرد ناشی از فتق دیسک را می‌توان با حرکات یوگا که روی کمر تاثیر می‌گذارد، کاهش داد که باعث افزایش جریان خون در این ناحیه می‌شود و زمان بهبودی را کاهش می‌دهد. در طول تمرین، شما بیشتر از بدن خود و احساس آن در هنگام حرکات مختلف آگاه می‌شوید.

به نقل از سایت vivehealth

انواع تمرینات و ورزش یوگا برای دیسک کمر کدامند؟

حرکات یوگا می‌توانند درد کمر مزمن و درد ناشی از دیسک کمر و بیرون زدگی ناحیه ستون فقرات لومبوساکرال را تسکین بدهند. امروزه پزشکان زیادی انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر را تجویز می‌کنند. در ادامه نگاهی به بهترین ورزش‌های یوگا و پنج حرکت ساده یوگا برای بهبود کمردرد و دیسک کمر می‌پردازیم.

یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرینات آرام و کنترل تنفس می‌تواند قدرت عضلات دور کمر را بالاتر ببرد.

۱. ورزش یوگا برای دیسک کمر با حرکت کودک

پوزیشن کودک یکی از حرکات مناسب برای دیسک کمر است که نقاط مختلف ستون فقرات را صاف و ریلکس می‌کند. روی زمین بشینید به طوری که باسن روی ساق و پاشنه پا باشد. حالا بازوها را دراز کنید و سعی کنید که شکم و قفسه سینه را تا جایی که می‌شود پایین بیاورید تا حدی که پیشانی به زمین بخورد. تنفس عمیق را فراموش نکنید.

۲. حرکت پل و یوگا برای دیسک کمر (بهترین ورزش برای دیسک کمر)

یک تمرین کاربردی و مفید برای کمر است که فشار را از روی گردن، قفسه سینه و ستون فقرات برمی‌دارد. روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را به زمین فشار داده و باسن را آرام آرام از زمین بلندکرده و بالا بیاورید. اما گردن، سر، شانه و پاها همچنان باید روی زمین باشند. برای آموزش یوگا برای دیسک کمر به مربی یوگا، متخصص طب ورزشی یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.

۳. یوگا و دیسک کمر با حرکت شتر

یکی از تمرینات پیشنهادی یوگا برای دیسک کمر و تسکین درد فتق کمر است. روی زمین زانو بزنید و دو دست را روی باسن بگذارید. قسمت بالایی پاها را روی مت یوگا بگذارید. حالا ستون فقرات را هرچقدر که می‌توانید بالا بیاورید و همانطور که دست‌ها روی پاشنه پا هستند به پشت خم شوید و گردن و سر را هم به پشت خم کنید.

در مرحله آخر دو دست را به سمت کف پا برگردانید و چند ثانیه در این حالت بمانید. مشاهده فیلم حرکات یوگا برای دیسک کمر می‌تواند به شما کمک کند.

۴. حرکات یوگا برای کمر درد با حرکت ملخ

این حرکت یوگا شدت جریان خون را بالا می‌برد و انعطاف‌پذیری بدن را تقویت می‌کند. رو به شکم بخوابید و بازوها را در راستای بدن بکشید. بعد پیشانی و صورت را روی زمین قرار دهید. در حالتی که پاها کاملا صاف و بازوها هم صاف و بدون خمیدگی روی زمین هستند هرچقدر که می‌توانید، قفسه سینه، سر، بازو و پاها را از زمین بلند کنید، تمرین تنفس فراموش نشود. حالا انگشت‌های پا را باز کنید و روی تنفس تمرکز کنید. چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس آرام به حالت اولیه برگردید.

۵. حرکات یوگا برای دیسک کمر با حرکت کبرا

افرادی که تازه دچار کمر درد شده یا از دیسک کمر مزمن رنج می‌برند می‌توانند از این حرکت یوگا برای دیسک کمر کمک بگیرند. روی شکم دراز بکشید و پاها را به عرض باسن باز و به پشت دراز کنید. دست‌ها را زیر شانه بگذارید و کف دست با انگشتان باز به سمت روبه رو باشد.

آرنج‌ها را به کناره بدن بچسبانید. از بالا به پاها فشار بیاورید و سر و سینه را از زمین بلند کنید. شانه‌ها را به سمت عقب و سینه را جلو بکشید و سر را در امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارید. شانه‌ها را به پایین بیندازید. حالا بازوها را صاف کنید و قفسه سینه را از روی زمین به سمت بالا بکشید.

امروزه پزشکان زیادی انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر را تجویز می‌کنند.

کدام نوع یوگا برای دیسک کمر بهتر است؟

تمرینات و حرکات برخی سبک های یوگا مانند آینگار یوگا برای درمان دیسک کمر مناسبند اما بازهم یادآوری می‌کنیم که برای همه نمی‌توان یک نسخه را تجویز کرد؛ حتما با پزشک و مربی یوگا برای انتخاب حرکات مناسب مشورت کنید تا دردتان تسکین پیدا کند.

سبک‌های یوگا برای بهبود دیسک کمر

آیا یوگا برای دیسک کمر خوب است؟

یکی از سوالات مهم این است که آیا ورزش یوگا برای دیسک کمر مناسب است؟ ورزش یوگا برای دیسک کمر می‌تواند فشار وارد شده به دیسک کمر را کاهش دهد و درنتیجه عوارض و علائم دیسک کمر کمتر شود. یوگا نوعی تمرین و حرکات ورزشی آرامش بخش همراه با مدیتیشن است که تنش و استرس را از عضلات بدن دور می‌کند، تنش و استرسی که خود عامل بسیاری از گرفتگی‌های عضلانی و درد کمر هستند.

به‌همین خاطر انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر مفید است و با پایین آوردن میزان تنش‌های روحی، تقویت قوای ذهن و معنوی می‌تواند به درمان کمر درد کمک کند و کیفیت زندگی را بالا ببرد. البته هر تمرین یوگایی برای دیسک کمر خوب نیست و پزشک و مربی باید بسته به وضعیت جسمی فرد و ستون فقراتش، حرکات و تمرینات مناسب برای دیسک کمر را تجویز کند.

حرکات اصلاحی یوگا برای سیاتیک خوبه؟

در کنار فواید حرکات اصلاحی یوگا برای دیسک کمر، یوگا برای کسانی که مشکلات مزمن کمر و درد سیاتیک دارند ایده‌آل است و در گروه بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک قرار می‌گیرد. ورزش یوگا می‌تواند راهی موثر و تاثیرگذار برای تسکین سیاتیک باشد.

در بیشتر موارد، یک ژست خاص در ورزش برای سیاتیک ممکن است به یک فرد کمک کند، اما ممکن است برای دیگران مفید نباشد. ژست‌های مختلفی را برای درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش امتحان کنید تا موثرترین را برای تسکین سیاتیک خود بیابید.

‏حرکات یوگا برای دیسک کمر موثر است؟

آیا یوگا برای دیسک کمر مفید است؟ یوگا ورزشی است که با تکنیک تنفس، تمرکز، مراقبه و مدیتیشن می‌تواند باعث صاف‌شدگی و تقویت ناحیه کمر و درمان کمر درد شود. حرکات یوگا می‌توانند فشار، تنش و استرس و گرفتگی عضلات کمر را برطرف کنند و باعث تسکین دیسک کمر شوند.

یوگا دیسک کمر را حادتر می کند؟

اگر حرکات اصولی ورزش های یوگا برای دیسک کمر، دقیق و آهسته و زیرنظر مربی یوگا و پزشک انجام شوند نه تنها باعث حادتر شدن دیسک کمر نمی‌شوند بلکه تنش و استرس وارده بر عضلات کمر را برطرف کرده و درد و گرفتگی عضلانی در ستون فقرات را تسکین می‌دهند.

چه کسانی می توانند حرکات یوگا برای دیسک کمر را انجام دهند؟

افرادی که از درد کمر ناگهانی یا درد کمر مزمن رنج می‌برند بهترین گزینه برای حرکات یوگا هستند. مبتلایان به دیسک کمر هم می‌توانند با انجام حرکات یوگا زیر نظر پزشک درد دیسک خود را تسکین داده یا درمان کنند. افرادی که از دردهای مزمن رنج می‌برند بهتر است سراغ حرکات آهسته‌تر یوگا برای دیسک کمر بروند.

چه کسانی نباید حرکات یوگا برای دیسک کمر را انجام دهند؟

اگر پیش از این، عمل جراحی دیسک کمر انجام داده‌اید بهتر است ابتدا با متخصص مشورت کنید. افرادی که از عارضه خاص کمر مانند شکستگی ستون فقرات رنج می‌برند نمی‌توانند گزینه مناسبی برای حرکات یوگا برای دیسک کمر باشند.

متن انگلیسی:
During illness, surgeries, or any sprains or fractures, one should refrain from Yoga Practice
ترجمه فارسی:
افرادی که بیمار هستند، عمل جراحی داشتند یا از شکستگی یا دررفتگی رنج می‌برند نباید حرکات یوگا را انجام دهد.

به نقل از سایت yoga.ayush

نتیجه گیری

اگر فکر می‌کنید که دوای درد کمر و دیسک کمرتان صرفا خوابیدن و دراز کشیدن در رختخواب است باید بگوییم که اشتباه می‌کنید. حرکات کششی یوگا با ایجاد تعادل بین ذهن و بدن، رفع تنش و استرس و تسکین گرفتگی‌های عضلانی می‌تواند باعث التیام دیسک کمر یا حتی درمان آن شود.

البته یادمان باشد که  لزوما هر سبک یوگا و هر نوع حرکتی فقط به خاطر اینکه تمرین یوگا است نمی‌تواند گزینه مناسبی برای دیسک کمر باشد. حتما با پزشک و مربی یوگا برای انتخاب بهترین حرکات یوگا برای دیسک کمر گفتگو کنید.

پرسش‌های متداول

یوگا درد دیسک را کمتر می کند؟

بله، حرکات کششی و انعطاف‌پذیری یوگا همراه با ریلکسیشن و تنفس می‌توانند تنش و استرس را از بدن دور کرده و درد دیسک کمر را تسکین ببخشند.

چرا برای تسکین درد کمر یوگا بهتر از ورزش های دیگر است؟

علت اینکه یوگا برای دیسک کمر بهتر از سایر ورزش‌ها است ایجاد کشش مناسب برای کاهش و تسکین درد، افزایش تحرک در فرد مبتلا به درد کمر، و کم کردن نشانه‌های درد سیاتیک است. از نظر برخی پزشکان، یوگا اولین مرحله درمان کمردرد مزمن و درمان انحراف ستون فقرات به‌شمار می‌آید.

آیا ورزش یوگا برای دیسک کمر ضرر دارد؟

حرکات یوگا که بر روی کمر تمرکز می‌کنند ممکن است درد ناشی از فتق دیسک را کاهش دهند. این ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و روند بهبود را تسریع می‌کند. اما همچنان ممکن است برخی حرکات مضر یوگا برای دیسک کمر وجود داشته باشد و به روش انجام آن بستگی دارد.

آیا یوگا برای دیسک گردن ضرر دارد؟

پزشکان فوق تخصص درمان دیسک توضیح می‌دهند که برخی از حرکات یوگا می‌توانند علائم فتق دیسک گردن را بدتر کند، بنابراین در انجام آنها باید احتیاط کرد. اگر می‌خواهید بدون مربی این ورزش را امتحان کنید، از فیلم یوگا برای دیسک گردن در گوگل استفاده کنید.