بدبینی یا منفی نگری چیست و افراد بد بین چه ویژگی‌ هایی دارند؟

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

بدبینی یا بدگمانی به معنی تمایل به داشتن دیدگاه منفی نسبت به زندگی است. افراد بدبین در بیشتر اوقات به بدترین جنبه‌ های هر موقعیتی فکر میکنند.

آنچه در این مقاله می‌خوانید

بدبینی یا پِسیمیسم نوعی نگرش منفی به زندگی است که در آن فرد با لنز غم‌انگیز به دنیا نگاه می‌کند. در روانشناسی این رفتار می‌تواند ریشه ژنتیکی داشته‌باشد یا به دلیل ترومای روحی، عوامل محیطی و اقتصادی ایجاد شود. درمان شناختی-رفتاری (CBT) موثرین روش برای کنترل بدبینی است که با شناخت ریشه بدگمانی، آن را با رفتار مثبت جایگزین می‌کند.

بدبینی یا بدگمانی به معنی تمایل به داشتن دیدگاه منفی نسبت به زندگی است. افراد بدبین ممکن است به بدترین جنبه‌های هر موقعیتی فکر کنند و زمان بسیار کمی را برای تفکر مثبت یا امیدوار ماندن درنظر بگیرند. بسیاری از مردم بدبینی را یک ویژگی نامطلوب می‌دانند. با این حال سطح سالم و کافی از بدبینی می‌تواند به واقع بینی کمک کند. اما خصوصیات آدم بدبین چیست و چگونه با فرد بد گمان زندگی کنیم؟

بدبینی چیست؟

بدبینی یک نگرش ذهنی است که با تمایل به انتظار نتایج نامطلوب یا تمرکز بر جنبه‌های منفی موقعیت‌های زندگی مشخص می‌شود. از نظر روانی، بدبینی می‌تواند روی نحوه درک افراد از رویدادها و تصمیم‌گیری فردی تأثیر بگذارد. افراد بدگمان معمولا مشکلات زندگی را موانع سخت و غیرقابل کنترلی می‌بینند که فرد را متوقف می‌کند.

در تحقیقات روانشناسی مارتین سیلیگمن، بدبینی و خوش بینی به ۲ دسته متفاوت تقسیم می‌شوند. بدبین‌ها معمولا نتایج منفی را به عوامل داخلی، پایدار و جهانی نسبت می‌دهند که باعث احساس بیچارگی می‌شود. این اتفاق مشکلات سلامت روان از جمله افسردگی و اضطراب را ایجاد می‌کند. در حالی که برخی از محققان پیشنهاد می‌کنند که وجود سطح کمی از بدبینی نقش محافظتی دارد و لازم است اما بدبینی مزمن به شدت آسیب‌زا است و روی تصمیم‌گیری و روابط بین فردی تاثیر می‌گذارد.

انواع بد بینی کدام است؟

بد بینی انواع مختلفی دارد. در واقع افراد بد بین نسبت به هر چیزی می‌توانند نگرش منفی داشته‌باشند. افراد بد بین عمدتا نسبت به موضوعات زیر بدگمان هستند:

• بد بینی به خدا

• بد بینی به خود

• بد بینی به همسر

• بدبیبنی به دوست

• بدبینی به والدین یا به فرزندان

علائم و روش درمانن بد بینی

علائم بد بینی: خصوصیات افراد بدبین

افراد بدبین معمولا انتظار پیامدهای منفی را دارند. این افراد هنگامی که به نظر می‌رسد همه چیز خوب پیش می‌رود باز هم مشکوک هستند. درواقع کاملا برعکس افراد خوش‌بین عمل می‌کنند. افراد خوش‌بین، انتظار دارند که اتفاقات خوبی رخ دهد و زمانی که زندگی مطابق میل آن‌ها پیش نمی‌رود، دنبال روزنه‌ی امیدی می‌گردند.

برخی از مهم‌ترین نشانه های بدبینی در مردان و زنان عبارت‌اند از:

• انتظار بدترین حالت را داشتن در هر شرایطی

• تعجب کردن از خوب پیش‌رفتن موقعیت‌های مختلف زندگی

• عصبانی شدن از کسانی که خوش‌بین هستند

• توجیه افکار خود با نوعی از واقع‌گرایی

• ترس از امتحان کردن اتفاقات خوشایند و لذت‌بخش

• اندیشیدن به افکار منفی یا مشارکت در گفتگوهای منفی

• داشتن دیدگاه‌ پایینی نسبت به خود و مهارت‌های خود

• متمرکز شدن روی نقاط ضعف و نواقص

• این افراد تلاش می‌کنند که دیگران را هم بدبین کنند

شخصیت یک فرد بد بین به گونه‌ای است که به زندگی با دیدگاه منفی نگاه می‌کند. این نگرش باعث می‌شود از هر تصمیم و نتیجه‌ای در زندگی انتقاد کند. حتی وقتی زندگی کاملا درست پیش می‌رود هم این افراد راهی برای تبدیل آن به یک اتفاق بد پیدا می‌کنند.

علت بدبینی چیست؟

برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد بدبینی شدید هستند. با این حال، افراد بد بین بیشتر به دلیل شرایط خارجی مانند جدایی خود یا والدین، از دست‌دادن شغل، آسیب روحی، بیماری یا سایر حوادث روحی دچار بدگمانی می‌شوند:

• ژنتیک

• خانواده

• تجربیات گذشته

• عوامل اجتماعی و محیطی

کسانی که دیدگاه بدبینانه‌تری دارند تمایل کمتری به برخورداری از حمایت اجتماعی، کنار آمدن با مشکلات و مقابله با استرس دارند و بیشتر در معرض افسردگی و اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرند.

عوامل محیطی و افسردگی از دلایل ایجادکننده بدبینی هستند.

علت بدبینی در روانشناسی

بدبینی در روانشناسی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استعداد ژنتیکی، تأثیرات محیطی و مسائل روانشناختی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد با سابقه خانوادگی اضطراب یا افسردگی بیشتر احتمال دارد که نگرش‌های بدبینانه داشته‌باشند. عوامل استرس‌زای محیطی مانند تروما یا مشکلات اجتماعی و اقتصادی هم به تشدید بدبینی کمک می‌کنند.

یکی از اختلالات روانی مرتبط با بدبینی اختلال پارانوئید است. در این اختلال فرد همیشه در حالت تدافعی قرار دارد و فکر می‌کند دیگران قصد آزار و اذیت او را دارند. به همین دلیل به همه بدگمان است و اعتماد ندارد. حتی ممکن است با تنبیه کلامی یا فیزیکی، به اطرافیانش آسیب برساند.

متن انگلیسی:
Pessimism is the opposite of optimism. While someone with pessimism often has a negative view of life, someone with optimism sees things from a positive point of view
ترجمه فارسی:
بدبینی برعکس خوش بینی است. در حالی که کسی که بدبین است معمولا دیدگاه منفی نسبت به زندگی دارد، فردی که خوش‌بین است اتفاقات را از دیدگاه مثبت می‌بیند.

به نقل از سایت verywellmind

از کجا بفهمیم بدبین هستیم؟

تشخیص شخصیت بدبین با ارزیابی بالینی روانشناس یا پاسخ به پرسشنامه و تست بدبینی انجام می‌شود. تست بدبینی زیرمجموعه تست روانشناسی شخصیت است که به شناسایی ریشه‌های اختلالات روانی کمک می‌کند. زیر نظر گرفتن افکار در طول روز هم کمک‌کننده است. اگر در طول روز چندین بار به اتفاقات منفی زندگی فکر می‌کنید، نسبت به اینده ناامید هستید یا روی جنبه‌های منفی موقعیت‌های مختلف تمرکز می‌کنند، ممکن است دچار بدگمانی شده باشید.

درمان بدبینی چیست؟

درمان بدبینی شدید معمولا نیاز به روان درمانی، درمان شناختی-رفتاری (CBT) و در برخی موارد دارو درمانی دارد. درمان شناختی-رفتاری به افراد کمک می‌کند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی کرده و آنها را با باورهای مثبت و سازنده جایگزین کنند.

مدیتیشن و تکنیک‌های روانشناسی مثبت‌گرا هم می‌تواند ذهنیت خوش بینانه‌تری را ایجاد کند. برای داروی بدبینی شدید نیز ممکن است پزشک مهار کننده‌های انتخابی جذب مجدد سروتونین (ssri) در مواردی که ریشه بدبینی افسردگی یا اضطراب است را تجویز کند. موارد زیر نیز به بهبود بدبینی خفیف کمک می‌کنند.

به بهترین اتفاقات امیدوار باشید و برای بدترین‌ ها برنامه ریزی کنید

این کار به شما این امکان را می‌دهد که از بسیاری از مزایای خوش بینی برخوردار شوید، بدون این که خودتان را در وضعیت آسیب‌پذیر و بدون آمادگی قرار دهید. برای اینکه از مزایای تفکر بدبینانه برخوردار شوید، به اتفاقاتی فکر کنید که ممکن است اشتباه پیش بروند. سعی کنید برنامه‌های پشتیبان و احتمالی را برای مقابله با حوادث غیرمنتظره پیدا کنید.

به داشته‌ های خود فکر کنید و سعی کنید شکرگزار باشید

برای تهیه‌ی یک فهرست از نقاط قوت و داشته‌های خود وقت بگذارید. زمانی که احساس کنیم یک موقعیت، از توانایی ما برای کنترل آن فراتر است، استرس خواهیم گرفت. با در نظر داشتن داشته‌ها و توانایی‌هایتان می‌توانید استرس را مدیریت کنید و در طول زندگیتان احساس قدرت کنید. این روش تفکر، هنگام رویارویی با یک بحران، واقعا به شما کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید که شرایط خوب یا بد، هر دو گذرا هستند

یکی از موضوعاتی که تحقیقات روان‌شناسی مثبت به ما آموخته این است که حتی شکست‌های عمده باعث نمی‌شوند که فرد به مدت خیلی طولانی احساس ناراحتی کند. افرادی که بحران بزرگی را تجربه کرده‌اند معمولا پس از چند هفته یا چند ماه، به سطح شادی یا ناراحتی عادی خود باز می‌گردند.

به طور کلی افراد خوش بین پس از این مدت، احساس شادی بیشتری می‌کنند. افراد بدبین هم احساس شادی کمتری را تجربه می‌کنند. اگر شما ویژگی‌های یک فرد بد بین را دارید، همیشه می‌توانید نحوه‌ی تبدیل شدن به یک فرد خوش بین را بیاموزید. گاهی اوقات تحمل یک بحران، انگیزه‌ی مناسبی برای انجام این کار به شما می‌دهد.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

بد بینی و عواقب آن می‌تواند مانع بزرگی برای زندگی شما باشد. این ویژگی باعث می شود شما از بسیاری از موقعیت‌های خوب زندگی عقب بمانید. اگر شما هم دچار بدبینی هستند، لحظه‌ای تردید نکنید و به فکر چاره باشید. صحبت با یک روان‌شناس و استفاده از راهنمایی‌های یک متخصص می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

پرسش‌های متداول

رابطه استرس و بد بین بودن در افراد چیست؟

زنان و مردان دچار بدبینی استرس بیشتر و مهارت‌های مقابله‌ای کمتری دارند. یک مطالعه نشان داد که این نگرش در زنان و مردان بدبین، با سطوح بالاتر استرس، تمرکز بیشتر بر جنبه‌های منفی زندگی، تمایل برای به یاد آوردی گذشته با نگرش منفی و کاهش رضایت از زندگی ارتباط دارد.

همسران خوش بین سطوح استرس سالم‌تری را تجربه می‌کنند و درک بالاتری از رضایت از زندگی دارند. برعکس، همسر شکاک انزوای بیشتر، درگیری و استرس بیشتری را تجربه می‌کنند.

خصوصیات افراد بدبین چیست؟

افراد بدبین معمولا فکرکردن به افکار منفی یا مشارکت در گفتگوهای منفی را دوست دارند، از افرادی که به آینده خوش‌بین هستند عصبانی می‌شوند و بدترین حالت را در هر شرایطی تصور می‌کنند.

آیا از نظر علمی بد بین بودن فایده دارد؟

در حقیقت کمی بدبینی می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. افراد بد بین معمولا برای روزهای سخت آمادگی بیشتری دارند و ممکن است از خطراتی که افراد خوش‌بین آن‌ها را نادیده می‌گیرند، خودداری کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد بد بین موانع را بهتر پیش‌بینی می‌کنند زیرا از پیش این انتظار را دارند که اوضاع خوب پیش نرود.