درست بیان کردن نیازها و توقعات در رابطه زوجی
منبع: https://rasanika.com
درست بیان کردن نیازها و توقعات در رابطه زوجی
در روابط زوجی، شیوه بیان نیازها میتواند به اندازه خودِ نیاز اهمیت داشته باشد.
پژوهشها نشان میدهند یکی از الگوهای مخرب در تعارض زوجی، الگوی تقاضا–کنارهگیری است؛ یعنی یک نفر برای تغییر، توضیح یا حل مسئله فشار میآورد و طرف مقابل با سکوت، اجتناب یا قطع گفتوگو پاسخ میدهد. این چرخه میتواند به تشدید تعارض و کاهش رضایت از رابطه منجر شود.
بنابراین به جای:
❌ «تو اصلاً به نیازهای من اهمیت نمیدی.»
بهتر است بگوییم:
✅ «وقتی درباره موضوع مهمی با تو صحبت میکنم و پاسخ نمیگیرم، احساس میکنم شنیده نمیشوم. نیاز دارم درباره این موضوع زمانی مشخص با هم صحبت کنیم.»
در ارتباط مؤثر:
• به جای انتقاد از شخصیت، رفتار مشخص را بیان کنید.
• به جای انتظار برای «حدس زدن»، نیاز خود را مستقیم مطرح کنید.
• احساس و نیاز را از سرزنش جدا کنید.
• درخواست خود را مشخص، واقعبینانه و قابل مذاکره بیان کنید.
• هنگام تعارض، از شروع تهاجمی و انتقادگرانه پرهیز کنید؛ «شروع ملایم» یکی از اصول مطرحشده در پژوهشهای جان گاتمن است.
نیاز بیاننشده، بهتدریج میتواند به توقع، رنجش و تعارض تبدیل شود.
Baucom et al., 2011; Papp et al., 2009؛
Gottman & Gottman, The Seven Principles for Making Marriage Work.
سمیه (ساناز) خلعتبری |متخصص روانشناسی بالینی
«آرامش، یک انتخاب است.»
منابع: