چگونه اولویت دادن به خواب می‌تواند بهره‌وری واقعی شما را افزایش دهد چه بخواهیم چه نخواهیم، بسیاری از ما تحت تأثیر «فرهنگ کار فشرده» قرار گرفته‌ایم؛ فرهنگی که در آن بهره‌وری مهم‌ترین ارزش تلقی می‌شود و نادیده گرفتن نیازهای اساسی، به‌ویژه خواب، نوعی فضیلت به حساب می‌آید. احتمالاً نمونه‌هایی از افرادی…

چگونه خواب کافی می‌تواند شما را به ماشین انجام کارها تبدیل کند؟

رسامَگ

کمک‌کننده‌های طبیعی خواب که واقعاً مؤثرند خوابیدن بعد از یک روز طولانی باید آسان باشد، اما برای بسیاری از افراد چنین نیست. بعضی شب‌ها، ذهن درست وقتی سر روی بالش می‌گذارید، تمام افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها را به یادتان می‌آورد. شب‌های دیگر هم بدون هیچ دلیل خاصی، مدام در رختخواب غلت می‌زنید. محصولات ز…

چطور بدون حتی یک قرص، مثل نوزاد بخوابید؟

خواب؛ سپر خاموش در برابر بیماری‌های مزمن شعار «وقتی مُردم می‌خوابم» کم‌کم از گفتمان عمومی کنار می‌رود و افراد بیشتری خواب را به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت با فواید متابولیکی، عاطفی و روانی درک می‌کنند. به گفته‌ی دکتر سودها تالاواجولا، استاد دانشکده پزشکی مک‌گاورن و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب عصب…

بیدار بمانید و ببازید،بخوابید و برنده شوید

می‌خواهید با ظرافت پیر شوید؟ خواب شما کلید اصلی است با افزایش سن، خواب باکیفیت بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می‌کند. خواب مناسب نه تنها از سلامت پوست و عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند، بلکه تعادل عاطفی شما را نیز حفظ می‌کند. با وجود تمام محصولات و روش‌های زیبایی که وعده می‌دهند شما را «خوب پیر کنند»، …

یک ساعت خواب خوب، سال‌ها جوانی را تضمین می‌کند؟ کشف حقیقت!

خسته‌اید؟ شاید فقط خواب کافی نیست! همه ما روزهایی را تجربه کرده‌ایم که با قسم خوردن به خودمان که به اندازه کافی استراحت می‌کنیم، باز هم صبح روز بعد احساس خستگی مفرط داریم. دکتر الکسا دیویس، پزشک مرکز تحول پزشکی، می‌گوید: «در دنیای امروز، حتی پس از خواب کامل، بسیاری از ما خسته‌ایم چون فشارها و خواست…

7 نوع استراحت که همه درباره‌اش حرف می‌زنند ولی کمتر کسی واقعا انجام می‌دهد!

درک خستگی آدرنال شاید همیشه احساس خستگی و تحریک‌پذیری داشته باشید، خوابیدن برایتان دشوار باشد، تمرکز در محل کار یا مدرسه سخت باشد، هوس غذاهای ناسالم کنید و حتی بیش از حد معمول بیمار شوید. در جستجوهای آنلاین یا گفتگو با دوستان، ممکن است با اصطلاحی به نام «خستگی آدرنال» روبه‌رو شوید. این اصطلاح به دل…

همیشه خسته‌ای؟ این نشانه‌ها را جدی بگیر!

تجربه یک هفته سم‌زدایی دیجیتال و تأثیر آن بر اضطراب و خواب اگر به فکر امتحان کردن سم‌زدایی دیجیتال هستید اما مطمئن نیستید، حداقل یک هفته به صورت آزمایشی آن را امتحان کنید. این کار به معنای محرومیت سختگیرانه نیست، بلکه ایجاد یک برنامه شبانه آگاهانه است تا به مغز شما سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رس…