روانشناسی می گوید : افرادی که از 90 درصد مردم خوشحال تر هستند این 8 عادت روزانه را دارند!
منبع: https://rasanika.com
شادی اغلب به عنوان چیزی بزرگ که باید دنبالش باشیم، تعریف می شود : یک شغل رویایی، شریک زندگی ایده آل یا یک ماجراجویی بی نظیر.
اما روانشناسی مدام به ما یادآوری می کند که رفاه واقعی کمتر از نقاط عطف بزرگ و بیشتر از انتخاب های کوچک و روزمره ای که انجام می دهیم، حاصل می شود.
وقتی این «عادت های کوچک» را در زندگی خود جای می دهیم، به طور منظم به خودمان معنا، ارتباط و آرامش می دهیم. آن ها به ابزارهای گران قیمت یا ساعت ها وقت آزاد نیاز ندارند. آن ها ساده، تکرارپذیر و به طرز شگفت آوری قدرتمند هستند.
بیایید هشت مورد از این عادت ها را بررسی کنیم که می توانند باعث شوند شما احساس سبکی، آرامش و رضایت بیشتری نسبت به اکثر اطرافیان تان داشته باشید.
1. روز را با حضور ذهن آغاز کنید
آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه ده دقیقه اول صبح شما، بقیه ی روز شما را تعیین می کند؟ اگر مستقیما به سراغ تلفن خود بروید، ممکن است احساس عقب ماندگی و عجله کنید.
اما اگر با ذهن آگاهی شروع کنید – چیزی به کوچکی نشستن در سکوت برای قهوه خوردن و کشیدن چند نفس عمیق – به مغزتان سیگنال می دهید که آن روز متعلق به شماست.
روانشناسان مدت هاست که ذهن آگاهی را با تنظیم بهتر احساسات و کاهش استرس مرتبط دانسته اند. شروع صبح با حضور، ذهن شما را برای مقاومت در برابر حواس پرتی ها آموزش می دهد و شما را متمرکزتر می کند.
لازم نیست یک مراقبه 30 دقیقه ای انجام دهید. حتی دو دقیقه توجه به نفس کشیدن یا تمرکز بر قدردانی می تواند کمک کند. با گذشت زمان، آن دقایق به انعطاف پذیری تبدیل می شوند.
2. مهربانی را تمرین کنید
یکی از قابل اعتمادترین تقویت کننده های شادی، کمک به دیگران به روش های ساده و روزمره است.
خریدن یک قهوه برای فرد پشت سرتان، ارسال یک پیام حمایتی به یک دوست یا حتی باز نگه داشتن در برای یک غریبه، همگی چیزی را فعال می کنند که روانشناسان آن را «شادی کمک کننده» می نامند.
به گفته کارشناسان سلامت روان، کمک به دیگران به اندازه افرادی که به آن ها کمک می کنیم، برای ما نیز مفید است. سخاوت فقط باعث نمی شود که گیرنده احساس خوبی داشته باشد – بلکه مغز دهنده را نیز روشن می کند.
آنچه مهم است، ثبات قدم است. به جای اینکه منتظر فرصت های بزرگ برای جبران باشید، این اقدامات کوچک را در طول روز خود پخش کنید. به سرعت متوجه خواهید شد که چگونه خلق و خوی شما را نرم و حس تعلق خاطر شما را عمیق تر می کنند.
3. یک دفتر یادداشت قدردانی در نزدیکی خود داشته باشید
ما اغلب دفترچه های قدردانی را به عنوان لیست های طولانی که نیاز به به روزرسانی روزانه دارند در نظر می گیریم اما حتی یک یادداشت کوچک هم می تواند تفاوت ایجاد کند.
نگه داشتن یک دفترچه کوچک روی میز یا پاتختی – برای نوشتن چیزی به سادگی “من از خنده خواهرم سپاسگزارم” یا “پیاده روی دیروز مرا خوشحال کرد” – ذهن شما را به آنچه که کار می کند نه آنچه که از دست رفته است متصل می کند.
قدردانی، مغز را دوباره سیم کشی می کند تا راحت تر به نکات مثبت توجه کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که تمرین منظم قدردانی با بهبود خواب، عملکرد قوی تر سیستم ایمنی و سطوح بالاتر شادی مرتبط است.
اگر یک دفترچه خاص احساس دلهره آوری برای شما دارد، فقط هر روز یک خط قدردانی را در جایی که آن را می بینید اضافه کنید. این کلمات به رشته ای از خوش بینی آرام تبدیل می شوند که در طول هفته شما جریان دارد.
4. بدن خود را به روش های لذت بخش حرکت دهید
چیزی جادویی در مورد یافتن حرکتی وجود دارد که احساس خوبی داشته باشد. شاید رقصیدن در آشپزخانه، حرکات کششی قبل از خواب یا پیاده روی کوتاهی هنگام ناهار باشد.
لازم نیست شدید یا ساختارمند باشد؛ فقط باید به جای یک کار طاقت فرسا، مانند یک هدیه به نظر برسد.
روانشناسی از این موضوع پشتیبانی می کند : فعالیت بدنی به طور مداوم به عنوان یکی از موثرترین بهبود دهنده های طبیعی خلق و خو رتبه بندی می شود. یک مطالعه در سال 2018 در مجله روانپزشکی لنست نشان داد افرادی که ورزش می کردند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند 43٪ روزهای کمتری را با سلامت روان ضعیف گزارش کردند.
باید اضافه کنم که نوع ورزش به اندازه عامل لذت بخش بودن آن مهم نیست. اگر از کم شروع کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که به آن ادامه دهید. چند دقیقه امروز می تواند فردا به یک ریتم طبیعی تبدیل شود و در نهایت، بدن و ذهن شما هر دو مشتاق این نشاط خواهند بود.
5. به جای عجله از لحظات خود لذت ببرید
به آخرین وعده غذایی خود فکر کنید. آیا واقعا آن را چشیدید یا هنگام کار با تلفن همراه خود غذا خوردید؟ آیا دیروز متوجه گرمای خورشید روی پوست تان شدید یا خیلی مشغول نگرانی در مورد لیست کارهایتان بودید؟
روانشناسان این را «لذت بردن» می نامند – تمرین کاهش سرعت به اندازه کافی برای قدردانی کامل از تجربیات مثبت.
تحقیقات منتشر شده در مجله روانشناسی مثبت نشان داده است که افرادی که از وقایع روزانه، حتی کوچک، لذت می برند، رضایت بیشتری از زندگی گزارش می دهند. این به معنای جادویی کردن هر لحظه نیست. این به معنای قرار گرفتن در میان تجربیات عادی و تصمیم به توجه کردن است. شادی اغلب در آن ثانیه های نادیده گرفته شده پنهان می شود.
6. آیین های کوچک ارتباطی ایجاد کنید
ما قدرت آیین های مکرر با افرادی که به آن ها اهمیت می دهیم را دست کم می گیریم. یک ملاقات شبانه با شریک زندگی تان، یک تماس تلفنی هفتگی با یک دوست یا یک رسم و رسوم احمقانه با فرزندان تان می تواند چسبی باشد که زندگی را به هم پیوند می دهد.
آیین های کوچک ارتباط با ایجاد جرقه های شادی قابل اعتماد که به انعطاف پذیری تبدیل می شوند، این فرآیند را تغذیه می کنند.
حتی اگر سرتان شلوغ است، یک آیین را انتخاب کنید و از آن محافظت کنید. دانستن اینکه آن نقطه تماس را دارید، باعث می شود زندگی حتی در روزهای استرس زا، محکم تر به نظر برسد.
7. به احساسات خود گوش دهید، نه فقط به افکارتان
مدت ها سعی می کردم به هر مشکلی فکر نکنم. اگر احساس اضطراب یا غم می کردم بی وقفه تجزیه و تحلیل می کردم به این امید که منطق آن را حل کند. اما اخیرا یاد گرفته ام که به احساساتم به شیوه ای نرم تر گوش دهم تقریبا مثل اینکه با آن ها به عنوان پیام رسان رفتار کنم تا مشکلاتی برای حل کردن.
این تغییر تا حدودی با خواندن کتاب جدید رودا ایانده «خندیدن در مواجهه با هرج و مرج : یک راهنمای شمنی نادرست سیاسی برای زندگی مدرن» الهام گرفته شد. بینش های او به من یادآوری کرد که احساسات، هوش خود را دارند و نادیده گرفتن آن ها فقط تنش درونی را بلندتر می کند.
یک جمله به طور خاص در ذهنم ماند : «احساسات ما مانع نیستند، بلکه دروازه های عمیقی به روح هستند – دروازه هایی به مناظر وسیع و ناشناخته وجود درونی ما.»
این دیدگاه به من کمک کرد وقتی احساس ترس یا ناامیدی می کنم، مکث کنم و بپرسم: «سعی داری چه چیزی به من بگویی؟» به جای غرق شدن در فکر کردن بیش از حد، سعی می کنم اجازه دهم احساسات حرف خودشان را بزنند.
اغلب اوقات، این کار مرا به سمت چیزی که باید تغییر دهم یا بپذیرم، هدایت می کند.
8. روز را با تامل به پایان برسانید، نه با حواس پرتی
بالا و پایین رفتن تا زمانی که به خواب بروید به پیش‌فرض مدرن تبدیل شده است اینطور نیست؟ جایگزین کردن این عادت با یک تامل کوتاه شبانه می تواند نحوه تجربه استراحت شما را تغییر دهد. پنج دقیقه وقت گذاشتن برای نوشتن خاطرات، دعا کردن یا مرور ساده ی روزتان به بستن حلقه های ذهنی که در غیر این صورت به رویاهایتان منتقل می شوند، کمک می کند.
محققان خواب خاطر نشان می کنند که نگرانی قبل از خواب عامل اصلی بی خوابی است. با نوشتن یا بیان افکار، از شدت آن ها کم می کنید.
پایان دادن به تفکر، حس روایی از خود را تقویت می کند – به خودتان یادآوری می کنید که روزتان شکل و معنا داشته است نه فقط هرج و مرج.
این تفکر لازم نیست عمیق باشد. می تواند شامل توجه به یک پیروزی، یک چالش و یک هدف برای فردا باشد. این آیین کوچک، پلی برای خواب آرامش بخش تر و ذهنی آرام تر می شود.
خلاصه
شادترین افراد کسانی نیستند که هرگز با استرس یا غم روبرو نمی شوند. آن ها کسانی هستند که مجموعه ای از عادت های روزانه را می سازند که به آن ها کمک می‌کند تا با ثبات بر امواج زندگی سوار شوند.
اگر حتی دو یا سه مورد از این عادت ها را در روزهای خود بگنجانید، احتمالا متوجه تغییر دیدگاه خود خواهید شد و زیبایی ماجرا این است که هیچ کدام از آن ها نیازی به تغییرات اساسی در زندگی ندارند. این عادت ها در دسترس هستند و منتظرند تا شما آن ها را به طور مداوم تمرین کنید.