یک هفته تجربه عجیب: کتاب خواندن قبل از خواب چه بلایی سرم آورد!
منبع: https://rasanika.com
من قبلاً بچه‌ای بودم که زیر پتو با چراغ قوه کتاب می‌خواند و هر هفته به کتابخانه می‌رفت. اما جایی بین فهرست مطالعه دانشگاه و اعتیاد به صفحه‌نمایش، دیگر مثل قبل مطالعه نمی‌کردم.
به عنوان کسی که همیشه به دنبال بهبود بهداشت خوابم بوده، می‌دانستم کتاب‌ها می‌توانند بخش مفیدی از برنامه عصرگاهی باشند. وقتی ویراستارم پیشنهاد داد که به مدت یک هفته، ۳۰ دقیقه قبل از خواب مطالعه کنم، فرصت خوبی بود تا ببینم آیا آرامش‌بخش است یا نه. اسپویل: همین‌طور بود.
مطالعه قبل از خواب و خواب بهتر
مطالعه قبل از خواب، حتی اگر در فرهنگ ما عجیب به نظر برسد، یکی از روش‌های توصیه‌شده برای بهبود خواب است. دکتر استفن کارستنسن می‌گوید: «خواب بخشی از ریتم طبیعی روزانه ماست که باید آرام باشد. فعالیت آرامش‌بخش مثل مطالعه با این روند هماهنگ است.»
مطالعات نشان داده‌اند که مطالعه قبل از خواب باعث کاهش اضطراب و آماده‌سازی مغز برای خواب راحت می‌شود.
قوانین آزمایش من
هر شب ۳۰ دقیقه مطالعه قبل از خواب
بدون صفحه‌نمایش یا شبکه‌های اجتماعی
فقط کتاب فیزیکی
هیچ تغییر دیگری در برنامه خواب
ثبت دفترچه روزانه از مدت زمان خواب، کیفیت خواب و احساس آرامش
تجربه یک هفته‌ای
روز اول: لذت‌بخش بود، اما مدام به ساعت نگاه می‌کردم.
روز دوم: احساس اضطراب کمتر شد و خواندن آرامش‌بخش بود.
روزهای ۳ و ۴: مشتاقانه منتظر مطالعه بودم و اضطراب قبل از خواب کاهش یافت.
روز پنجم: شروع کتاب جدید، خواب کمتر، اما حس رضایت از بازگشت به مطالعه داشتم.
روزهای ۶ و ۷: با یک برنامه آرامش‌بخش شبانه، کیفیت خواب بهتر شد. بی‌خوابی حل نشد، اما آرامش و اطمینان بیشتر شد.
آموخته‌ها
مطالعه قبل از خواب به من کمک کرد تا از محرک‌ها فاصله بگیرم، با خودم ارتباط برقرار کنم و آرام‌تر بخوابم.
چگونه مطالعه قبل از خواب را عادت کنیم
به مرور و با تمرین شروع کنید
کتاب مناسب انتخاب کنید: سبک، بدون هیجان بیش از حد
ایجاد نشانه‌های بصری برای یادآوری مطالعه
مطالعه را آخرین فعالیت شبانه قرار دهید
تلفن همراه را کنار بگذارید
سایر اصول بهداشت خواب را رعایت کنید: اتاق تاریک، خنک و ساکت، وضعیت راحت بدن
نکته پایانی
مطالعه قبل از خواب جادویی نیست، اما برنامه‌ای آرامش‌بخش، بدون صفحه‌نمایش و مغذی برای ذهن و روح ایجاد می‌کند. حتی اگر هر شب به ۳۰ دقیقه نرسیدید، کتاب می‌تواند ذهن شما را آرام و آماده خواب کند.