چگونه بعد از جدایی دوباره قوی، آرام و شاد باشیم؟ 8 روش علمی
منبع: https://rasanika.com
۸ راه برای احساس بهتر بعد از جدایی
جدایی‌ها، صرف‌نظر از اینکه چه کسی به رابطه پایان داده، دردناک هستند.
دکتر اویتا لیمون-روچا، روان‌پزشک کودک، نوجوان و بزرگسال در کایزر پرمننته در ریورساید کالیفرنیا، می‌گوید:
«جدایی‌ها بسیار چالش‌برانگیز هستند. آن‌ها می‌توانند نشان‌دهنده‌ی تغییر در نقش‌ها و روال‌های معمول باشند و حتی باعث شوند فرد ارزش‌ها یا هویت خود را زیر سؤال ببرد. پذیرش احساسات و عادی‌سازی طیف متنوعی از هیجاناتی که در این فرآیند تجربه می‌کنید، کلید التیام یافتن شماست.»
با این حال، بسیاری از افراد پس از جدایی، به سالم‌ترین شکل ممکن با احساسات خود کنار نمی‌آیند. شاید غم خود را با خوردن یا نوشیدن بیش از حد پنهان کنند، یا مدام خود را بابت اشتباهات گذشته سرزنش نمایند. اگر شما هم چنین تجربه‌ای دارید، احتمالاً از خود می‌پرسید آیا راه بهتری برای عبور از این دل‌شکستگی وجود دارد یا نه.
در ادامه، هشت راه مؤثر برای کمک به شما در پشت سر گذاشتن گذشته و بازسازی آرامش درونی آورده‌ایم.
۱. احساسات خود را بپذیرید
طبیعی است که بخواهید هر چه سریع‌تر احساس بهتری داشته باشید، اما نباید احساسات خود را سرکوب یا انکار کنید. بخشی از روند بهبودی، پذیرش احساسات و اجازه دادن به خود برای سوگواری است.
ارین پَش، درمانگر ازدواج و خانواده و مدیرعامل مرکز سلامت روان الی، می‌گوید:
«مهم است که احساس اندوه و ناراحتی خود را پس از جدایی بپذیرید، چون این نیز نوعی فقدان است. ما به اندازه کافی درباره‌ی فقدان‌هایی که ناشی از مرگ نیستند صحبت نمی‌کنیم. جدایی هم نوعی فقدان مبهم است که اگر برای پردازش احساسات پیچیده‌ی آن وقت نگذاریم، در پی یافتن پاسخ باقی می‌مانیم.»
اگر رابطه‌ی بلندمدتی را پشت سر گذاشته‌اید، طبیعی است که احساس کنید بخشی از وجودتان از دست رفته است. حتی اگر رابطه پر از مشکل بوده، باز هم دل‌تنگی طبیعی است.
به خودتان اجازه‌ی گریه دادن مهم است. باور کنید یا نه، گریه باعث تخلیه‌ی هیجانی می‌شود و در بلندمدت حالتان را بهتر می‌کند. ارین پش می‌گوید: «اشک ریختن و پذیرفتن درد، گاهی بهترین درمان است.»
با این حال، نباید در این مرحله گرفتار شوید. روند بهبودی برای هر فرد متفاوت است و مسیر ثابتی ندارد. اگر احساس می‌کنید غم شما طولانی شده یا قادر به کنترل آن نیستید، حتماً با روان‌درمانگر یا مشاور صحبت کنید. نادیده گرفتن نیاز به درمان می‌تواند در آینده باعث مشکلات عمیق‌تری در روابط شود.
۲. یادگارهای شریک سابق را حذف کنید
یکی از اولین گام‌ها برای عبور از جدایی، پاک کردن یادآوری‌های شریک سابق از محیط زندگی‌تان است.
به گفته‌ی پش: «گاهی لازم است برای مدتی ارتباط را به‌طور کامل قطع کنید تا بتوانید التیام پیدا کنید. این ممکن است شامل حذف او از شبکه‌های اجتماعی، تعیین مرزهای مشخص و درخواست از اطرافیان برای صحبت نکردن درباره‌ی او باشد.»
عکس‌ها، لباس‌ها و هدایایی که او به شما داده را کنار بگذارید یا در جعبه‌ای بگذارید و در جایی دور نگه دارید. نیازی به دور انداختن یا تخریب نیست، اما در دسترس بودن این وسایل، روند بهبودی را کند می‌کند.
همچنین بهتر است در شبکه‌های اجتماعی او را حذف یا بلاک کنید. دیدن پست‌ها یا عکس‌های جدید، مخصوصاً اگر با فرد دیگری باشد، تنها درد شما را تازه می‌کند. هرچه ارتباط دیجیتال کمتر باشد، رهایی آسان‌تر خواهد شد.
۳. به دنبال رهایی ذهنی (Closure) باشید
قطع ارتباط لزوماً به‌تنهایی کافی نیست. گاهی لازم است درونی‌تر رها شوید. اما توجه کنید که «پایان باز» با ملاقات مجدد برای بستن پرونده رابطه متفاوت است. دیدار یا گفت‌وگو با شریک سابق به بهانه‌ی یافتن آرامش، معمولاً فقط زخم‌ها را تازه می‌کند.
به‌جای آن، احساسات خود را با یک دوست، درمانگر یا در دفترچه یادداشتتان بنویسید. یکی از راه‌های مؤثر، نوشتن نامه‌ای است که هرگز ارسال نمی‌شود. در آن هر چه در دل دارید، بنویسید. هدف، تخلیه‌ی ذهن و رهایی درونی است، نه جلب واکنش از طرف مقابل.
پاملا گاربر، روان‌درمانگر، می‌گوید:
«گاهی یادآوری آنچه از رابطه آموخته‌اید، حتی اگر به نتیجه نرسیده باشد، می‌تواند بخش مهمی از التیام باشد. رابطه‌ای که تمام شده هم می‌تواند تجربه‌ای ارزشمند باشد، نه زمانی تلف‌شده.»
۴. فهرستی از ویژگی‌های منفی شریک سابقتان بنویسید
پس از جدایی، ذهن تمایل دارد فقط لحظات خوب را به یاد بیاورد. اما برای پیشرفت باید یادآور شوید چرا این رابطه به درد شما نمی‌خورد. فهرستی از ویژگی‌های منفی یا آزاردهنده‌ی او بنویسید — از مسائل بزرگ مانند بی‌اعتمادی و بی‌مسئولیتی گرفته تا عادات کوچک مانند بی‌نظمی یا بی‌ادبی. این کار به شما کمک می‌کند واقع‌بینانه‌تر به رابطه نگاه کنید و از ایده‌آل‌سازی آن دست بردارید.
۵. از خود مراقبت کنید
کلید بهبود پس از جدایی، مراقبت از خود است. به‌طور منظم غذا بخورید، ورزش کنید، دوش بگیرید و خواب کافی داشته باشید.
پش توضیح می‌دهد: «بازتعریف هویت فردی و تمرکز بر استقلال، از طریق احیای فعالیت‌هایی که برای شما معنا دارند، می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد.»
می‌توانید کمی به خودتان برسید — ماساژ، پیاده‌روی، یا خرید چیزی کوچک که حالتان را خوب می‌کند. فقط از تصمیم‌های بزرگ و هیجانی مانند تغییر اساسی در ظاهر یا شغل در این دوران پرهیز کنید.
به جای آن، عادت‌های آرام‌بخش را تمرین کنید: نفس عمیق، ورزش، تماس با دوستان، نوشتن احساسات یا گوش دادن به موسیقی.
دکتر لیمون-روچا نیز توصیه می‌کند تمرین شکرگزاری را در برنامه‌ی روزانه خود بگنجانید:
«تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خوب پیش می‌روند، به شما کمک می‌کند در لحظه حال زندگی کنید و از گذشته فاصله بگیرید.»
۶. با دیگران ارتباط برقرار کنید
انزوا بعد از جدایی وسوسه‌برانگیز است، اما برای سلامت روان شما مفید نیست. با خانواده و دوستان در تماس باشید. گذراندن وقت با کسانی که دوستتان دارند، روحیه‌ی شما را به‌طور چشمگیری بهبود می‌بخشد.
فهرستی از افرادی که در لحظات سخت می‌توانید با آن‌ها تماس بگیرید، تهیه کنید تا در زمان وسوسه برای تماس با شریک سابق، به آن‌ها رجوع کنید.
اگر احساس می‌کنید حمایت عاطفی کافی ندارید، صحبت با یک مشاور یا درمانگر می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را بهتر درک کنید. فقط توجه داشته باشید که اطرافیان هم ظرفیت محدودی دارند، پس تعادل را در گفت‌وگوها حفظ کنید.
۷. یک ماجراجویی انفرادی برنامه‌ریزی کنید
دوباره تنها شدن ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما فرصتی عالی برای شناخت خودتان است. کاری انجام دهید که همیشه آرزویش را داشتید اما شریک سابقتان علاقه‌ای به آن نداشت. سفر کوتاه، پیاده‌روی در طبیعت یا حتی یک شام دلپذیر در تنهایی می‌تواند حس آزادی و اعتمادبه‌نفس را به شما بازگرداند.
۸. بپذیرید که رابطه تمام شده است
طبیعی است که امیدوار باشید شاید دوباره با شریک سابق خود آشتی کنید، اما بیشتر اوقات این اتفاق نمی‌افتد. تا زمانی که این واقعیت را نپذیرید، در حالت بلاتکلیف باقی می‌مانید.
پش می‌گوید:
«بسیاری از افراد فکر می‌کنند برای رسیدن به آرامش باید از طرف مقابل پاسخ سؤالات خود را بگیرند. اما در بیشتر موارد، جدایی به دلیل ناسازگاری طبیعی بین دو نفر اتفاق می‌افتد. اغلب مردم خود را بیش از حد سرزنش می‌کنند، در حالی که واقعاً اشتباهی مرتکب نشده‌اند.»
به‌جای غرق شدن در «اگرها»، از تجربه‌تان درس بگیرید و به مسیر خود ادامه دهید. بهبودی زمان‌بر است، اما با هر گام، به آرامش نزدیک‌تر می‌شوید.
دکتر لیمون-روچا تأکید می‌کند:
«اگر احساس بی‌انرژی بودن، بی‌انگیزگی یا ناتوانی در لذت بردن از زندگی دارید، زمان آن است که از یک متخصص کمک بگیرید. گاهی حمایت حرفه‌ای بهترین مسیر برای بازسازی روحیه است.»
به یاد داشته باشید: جدایی پایان نیست، بلکه فرصتی برای رشد، شناخت خود و شروع دوباره است. با مهربانی با خود رفتار کنید و اجازه دهید زمان کار خودش را انجام دهد.