وقتی یک هفته «نه» گفتم، هیچ‌چیز مثل قبل نبود

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

یک هفته «نه» گفتن: تجربه‌ای برای مراقبت از خود

اگر یک کلمه باشد که به سختی می‌توانم بگویم، آن «نه» است. زندگی‌ام را بر اساس انعطاف‌پذیری ساخته‌ام. برای پروژه‌ای به نیروی کمکی نیاز دارید؟ من کمک می‌کنم. اما واکنش دائم «بله» گفتن باعث استرس و رنجش می‌شود.

روز اول: ایمیل کاری

یکی از مشتریان خواست پروژه‌ای اضافه انجام دهم. معمولاً فوراً موافقت می‌کردم، اما این بار مکث کردم و از خودم پرسیدم: آیا واقعاً می‌خواهم این کار را انجام دهم یا فقط عادت دارم بله بگویم؟ نتیجه؟ به آرامی پاسخ دادم: «الان پهنای باند لازم برای این پروژه را ندارم.» مشتری درک کرد و من احساس آسودگی کردم.

روز دوم: کمک به خانواده

یک اقوام نیاز به کمک داشتند. معمولاً کمک می‌کردم، اما این بار به محدودیت وقت و انرژی‌ام فکر کردم و با احترام پاسخ دادم که فعلاً نمی‌توانم کمک کنم. او کاملاً متوجه شد.

روز سوم: فشارهای اجتماعی

دوستی پیشنهاد برنامه آخر هفته داد. با وجود علاقه به تعاملات اجتماعی، می‌دانستم که اگر موافقت کنم، انرژی کافی برای دوره یوگا نخواهم داشت. با توضیح احترام‌آمیز مرزهایم، دوستانم نه تنها ناراحت نشدند، بلکه توافق کردیم ماه آینده همدیگر را ببینیم.

روز چهارم: پیاده‌روی

با همسایه برای پیاده‌روی قرار داشتم. ابتدا مردد بودم، اما تصمیم گرفتم شرکت کنم و از گفتگو، ورزش و هوای تازه لذت بردم.

روز پنجم: به خودم «نه» گفتن

جمعه را مرخصی گرفتم، خوابیدم، به سونا رفتم و به کارهای شخصی رسیدم. متوجه شدم مرزها نوعی مراقبت از خود هستند و اجازه می‌دهند با ظرفیت کامل حاضر باشم و همدلی کنم.

روز ششم: مقاومت دیگران

دوستی قبول نمی‌کرد «نه» بشنود. وسوسه شدم تسلیم شوم، اما با تکرار «نه» و تغییر موضوع، پایم را حفظ کردم. تجربه ناخوشایند بود اما به من یاد داد حتی در مواجهه با مقاومت، می‌توانم مرزهایم را حفظ کنم.

روز هفتم: تأمل

تا پایان هفته احساس قدرت و کنترل بیشتری داشتم. «نه» گفتن باعث نشد عزیزانم را از دست بدهم؛ بلکه کمک کرد به فرصت‌ها و فعالیت‌هایی که برایم مهم بود، تمرکز کنم.

چرا نه گفتن سخت است؟

افرادی که همیشه تلاش می‌کنند دیگران را راضی نگه دارند، اغلب از ترس طرد شدن یا درگیری، بله می‌گویند. این نوع‌دوستی بیمارگونه است و خودخواهی سالم در واقع به نفع روان و اجتماع است.

ماریا راس می‌گوید: «رضایت‌بخشی به دیگران همدلی نیست، بلکه تسلیم است.» یادگیری مرزبندی به معنای احترام به نیازهای خود و دیگران است. گفتن «نه» می‌تواند استرس را کاهش دهد، عزت نفس را افزایش دهد و روابط را واقعی‌تر کند.

نکات پایانی

• مرزها نوعی مراقبت از خود هستند.

• «نه» گفتن می‌تواند روابط را تقویت کند و صداقت ایجاد کند.

• لازم نیست همیشه «نه» گفت؛ روی موقعیت‌های مهم تمرکز کنید.

• احساس گناه طبیعی است و با تمرین، این مهارت درونی می‌شود.