آیا خوشبختی واقعا وجود دارد؟

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

شادی: تعریف، انواع و راه‌های پرورش آن

شادی چیزی است که مردم به دنبال یافتن آن هستند، اما تعریف آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور کلی، شادی یک حالت عاطفی است که با احساس خوشحالی، رضایت، خرسندی و کمال مشخص می‌شود. افراد ممکن است هنگام صحبت درباره شادی، به احساس لحظه‌ای خود اشاره کنند یا به معنای کلی‌تر رضایتشان از زندگی.

به دلیل گستردگی مفهوم شادی، روانشناسان معمولاً از اصطلاح «بهزیستی ذهنی» استفاده می‌کنند، که به احساسات کلی فرد درباره زندگی تمرکز دارد. دو مؤلفه کلیدی بهزیستی ذهنی عبارتند از:

• تعادل احساسات: تجربه احساسات مثبت بیشتر از منفی.

• رضایت از زندگی: میزان رضایت شما از جنبه‌های مختلف زندگی مانند روابط، کار و دستاوردها.

فیلسوف یونان باستان، ارسطو، معتقد بود تمام آرزوهای انسان در نهایت برای رسیدن به شادی هستند و چهار سطح شادی را معرفی کرد:

1. شادی ناشی از ارضای فوری

2. شادی ناشی از مقایسه و موفقیت

3. شادی ناشی از مشارکت‌های مثبت

4. شادی ناشی از رسیدن به کمال

ارسطو همچنین معتقد بود که خوشبختی از طریق «میانه‌روی طلایی» و یافتن تعادل به دست می‌آید.

نشانه‌های شادی

اگرچه برداشت‌ها از شادی متفاوت است، برخی نشانه‌های رایج عبارتند از:

• احساس زندگی مطابق با خواسته‌ها

• پذیرش زندگی همان‌گونه که پیش می‌آید

• لذت بردن از روابط مثبت و سالم

• احساس رضایت از زندگی و دستیابی به اهداف

• تجربه احساسات مثبت بیشتر از منفی

• تمرین مراقبت از خود و مهربانی نسبت به خود

• قدردانی و مشاهده معنا و هدف در زندگی

• تمایل به به اشتراک گذاشتن شادی با دیگران

شادی حالتی از سرخوشی مداوم نیست؛ افراد شاد همچنان احساسات منفی را تجربه می‌کنند اما توانایی بازیابی و بازگشت به حالت مثبت را دارند.

انواع شادی

ارسطو دو نوع شادی را معرفی کرد:

• هدونیا (لذت‌گرایی): شادی ناشی از لذت و تجربه‌های خوشایند

• اودایمونیا (سعادت‌گرایی): شادی ناشی از معنا، فضیلت و مشارکت در اهداف ارزشمند

امروزه روانشناسان این دو نوع را به ترتیب «لذت» و «معنا» می‌نامند و یک مؤلفه سوم، «تعهد و مشارکت»، نیز مطرح شده است.

انواع دیگری از شادی عبارتند از:

• شادی لحظه‌ای

• هیجان و انتظار مثبت

• قدردانی

• غرور و رضایت از دستاوردها

• خوش‌بینی

• رضایت کلی از زندگی

چگونه شادی را پرورش دهیم

روش‌هایی برای افزایش شادی شامل:

1. دنبال کردن اهداف ذاتی: تمرکز بر رشد شخصی و اجتماعی بیشتر از اهداف مادی

2. لذت بردن از لحظه حال: تمرکز بر فرآیند و سپاسگزاری از داشته‌ها

3. اصلاح افکار منفی: بازآرایی شناختی برای نگاهی متعادل و مثبت

4. اجتناب از مقایسه اجتماعی: تمرکز بر زندگی خود به جای دیگران

5. روابط قوی: پرورش ارتباطات اجتماعی نزدیک و حمایتی

6. ورزش منظم: افزایش خلق و خو و سلامت جسمانی

7. قدردانی روزانه: نوشتن یا فکر کردن به چیزهایی که بابتشان سپاسگزار هستید

8. یافتن هدف: مشارکت در فعالیت‌های معنادار و دنبال کردن علایق

چالش‌های جستجوی شادی

• ارزش قائل شدن برای چیزهای اشتباه، مانند پول و دارایی‌های مادی

• عدم جستجوی حمایت اجتماعی

• نگاه به شادی به عنوان یک هدف نهایی و دست‌یافتنی

تأثیر شادی

• افزایش رضایت از زندگی و احساسات مثبت

• بهبود مهارت‌های مقابله‌ای و تاب‌آوری

• تأثیر مثبت بر سلامت جسمانی و طول عمر

• افزایش رفتارهای سالم و ایمنی بدن

تاریخچه و دیدگاه‌های علمی

• سلسله مراتب نیازهای مازلو: افراد پس از برآورده شدن نیازهای اساسی، به دنبال نیازهای روانی و خودشکوفایی هستند.

• روانشناسی مثبت: تمرکز بر ایجاد احساسات مثبت و بهبود کیفیت زندگی به جای تمرکز صرف بر آسیب‌ها و مشکلات روانی.