چگونه در لحظه زندگی کنیم؟
منبع: https://rasanika.com
در گذشته یا آینده زندگی کنیم. چند وقت یک‌بار به اتفاقات دیروز یا اتفاقات احتمالی فردا فکر می‌کنید؟ این موضوع چه تاثیری بر زندگی و رفاه شما دارد؟
فکر کردن مداوم به گذشته و نگرانی در مورد آینده می‌تواند لذت بردن از چیزهای خوب زندگی فعلی را دشوار کند. یادگیری نحوه تمرکز بیشتر و زندگی در لحظه می‌تواند قدردانی شما از زندگی را افزایش دهد و احساس استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. در ادامه چند راه برای زندگی بیشتر در لحظه حال آورده شده است:
به محیط اطراف خود توجه کنید
یکی از راه‌های بودن در لحظه حال، توجه به محیط اطرافتان است. چند وقت یک‌بار در طول روز برای نگاه کردن به اطراف و دیدن اتفاقات وقت می‌گذارید؟ آخرین باری که نشستید، نفس عمیقی کشیدید و فقط به همه چیز اطرافتان نگاه کردید، کی بود؟
همین حالا چشمانتان را ببندید و نفس عمیقی بکشید، سپس آنها را باز کنید و واقعاً به جایی که هستید فکر کنید:
دیوارها چطور به نظر می‌رسند؟
کف و سقف چه الگوهایی دارند؟
چند پنجره در اطراف وجود دارد؟
چند چراغ قابل مشاهده است؟
با مشاهده جزئیات محیط اطراف، راحت‌تر می‌توانید در لحظه حال حضور داشته باشید.
روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید
تمرکز بر یک کار در هر زمان به شما کمک می‌کند تا در لحظه زندگی کنید. اگرچه انجام چند کار هم‌زمان ممکن است پربار به نظر برسد، اما توجه تقسیم‌شده مانع زندگی در زمان حال می‌شود. وقتی کاملاً روی یک کار تمرکز می‌کنید، بهره‌وری و یادگیری شما افزایش می‌یابد.
اگر حواس‌تان پرت شد، کار را متوقف کنید و دوباره روی آنچه روبروی شماست تمرکز کنید.
برای آنچه اکنون دارید سپاسگزار باشید
یکی از جنبه‌های زندگی در لحظه حال، قدردانی از داشته‌هایتان است. تمرین سپاسگزاری می‌تواند شامل نوشتن فهرستی از چیزهایی باشد که بابت آنها سپاسگزار هستید یا مرور روزانه آنها. حداقل سه مورد از چیزهایی که اکنون در زندگی‌تان دارید و برایشان شکرگزارید، بنویسید.
پذیرش را تمرین کنید
برای حضور بیشتر در لحظه حال، از طرز فکر درباره اینکه چیزها چگونه باید باشند دست بردارید و آنها را همان‌طور که هستند بپذیرید. نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید؛ پذیرش واقعیت به رهایی از استرس و نگرانی کمک می‌کند.
مدیتیشن ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
مدیتیشن ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند که آگاه‌تر شوید و تمرکز خود را بر کاری که در هر زمان انجام می‌دهید، افزایش دهید. تمرین روزانه مدیتیشن می‌تواند میزان حضور شما در لحظه حال را افزایش دهد.
حمایت اجتماعی مثبت پیدا کنید
حضور در کنار افراد حامی و مثبت، تمرکز بر لحظه حال را آسان‌تر می‌کند. گذراندن وقت با کسانی که احساس شادی و رضایت به شما می‌دهند، باعث می‌شود روی اتفاقات خوب حال تمرکز کنید.
مراقب هر کاری که انجام می‌دهید باشید
هنگام انجام کارهایی مانند غذا خوردن یا استفاده از گوشی، توجه کامل داشته باشید. توجه به بو، طعم، صداها و واکنش‌های بدن باعث افزایش حضور شما در لحظه حال می‌شود.
تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
تنفس عمیق به تمرکز شما کمک می‌کند و مانع افکار منفی یا استرس می‌شود. تکنیکی مانند تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند ساده و موثر باشد.
از رسانه‌های اجتماعی و فناوری فاصله بگیرید
دوری از رسانه‌های اجتماعی و فناوری، تمرکز شما روی زمان حال را افزایش می‌دهد. وقتی با دیگران هستید، به جای حواس‌پرتی با تلفن، روی افراد و محیط اطراف تمرکز کنید.
به طور منظم ورزش کنید یا یوگا انجام دهید
ورزش منظم یا حتی قدم زدن می‌تواند حضور شما در لحظه حال را افزایش دهد. یوگا به همراه مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، روشی عالی برای تمرکز بر لحظه حال است. حتی چند دقیقه انجام حرکت‌های ساده می‌تواند به شما کمک کند دوباره به لحظه حال بازگردید.