وقتی دلتان می‌شکند💔، چه اتفاقی برای مغز و بدن می‌افتد؟
منبع: https://rasanika.com
اولین باری که قلبم شکست، ۱۶ سالم بود. بعد از اینکه او رابطه‌مان را تمام کرد، قلبم انگار داشت از چرخ گوشت رد می‌شد. هر بار که به اولین قرارمان، شوخی‌های خودمانی‌مان و بوی ادکلنش فکر می‌کردم، درد می‌گرفتم. از نظر فیزیکی هیچ اتفاقی برایم نیفتاده بود، و با این حال، همچنان که قلبم به آرامی خودش را ترمیم می‌کرد، موج‌هایی از درد را احساس می‌کردم.
از دلشکستگی تا بهبودی: ۷ مرحله جدایی
تأثیر عاطفی دلشکستگی
شکست و ناامیدی اولین احساسات بودند. فکر می‌کردم با اینکه بهترین دوست دختر دنیا نیستم، خودم را ناامید کرده‌ام؛ چون اگر خوب بودم، ترکم نمی‌کرد. احساس می‌کردم بخشی از وجودم را از دست داده‌ام و مانده بودم که تکه‌های وجودم را جمع کنم، همان کسی که قبل از آن رابطه بودم.
اثرات عصبی
جدایی‌ها یک فقدان بزرگ هستند که مانند تجربه مرگ یک عزیز، بر ذهن و بدن ما تأثیر می‌گذارند. انسان‌ها به گونه‌ای برنامه‌ریزی شده‌اند که پیوندهای عاطفی شدیدی ایجاد کنند تا بقا تضمین شود. وقتی یک رابطه دلبستگی قدرتمند پایان می‌یابد، سیستم عصبی دچار اختلال می‌شود و ما خطرات انزوا، رها شدن و طرد شدن را تجربه می‌کنیم.
تظاهرات فیزیکی دلشکستگی
جدایی می‌تواند باعث شود احساسات جسمی مانند حملات اضطراب، تغییر در عادات غذایی و خواب، مشکلات معده و خستگی را تجربه کنیم. این علائم فیزیکی اغلب با مشکلات روانی همزمان می‌شوند و دلشکستگی را از نظر جسمی و عاطفی طاقت‌فرسا می‌کنند. افراد ممکن است تغییرات هورمونی، کاهش یا افزایش وزن و کاهش تولید دوپامین را تجربه کنند.
پیامدهای سلامت روان
التیام قلب شکسته به سادگی فراموش کردن نیست. لایه‌های مختلف فقدان باید پردازش شوند: افکار باقی‌مانده از شریک زندگی، پتانسیل‌های او و آینده مشترکی که زمانی به آن اعتقاد داشتید. جدایی‌ها همچنین باعث بازگشت به زندگی مجردی می‌شوند و ممکن است با حوزه‌هایی از زندگی روبه‌رو شویم که در طول رابطه از آن اجتناب می‌کردیم. افراد معمولاً از فرآیند سوگ عبور می‌کنند که شامل انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش است. همچنین ممکن است تمایل داشته باشند رابطه را دوباره زنده کنند و افکار مزاحم درباره دوران خوب و بد داشته باشند.
راهبردهای مقابله و بهبودی
به خودتان زمان بدهید: بهبودی از دلشکستگی به زمان نیاز دارد و هر کسی با سرعت خودش بهبود می‌یابد. تعیین جدول زمانی برای فراموش کردن شریک سابق می‌تواند آسیب بیشتری ایجاد کند.
ایجاد روال‌های جدید: سرگرمی‌های جدید یا فعالیت‌هایی که قبلاً دوست داشتید را امتحان کنید. بدن خود را فعال نگه دارید و انرژی خود را به شیوه‌ای مثبت مصرف کنید.
اجتماعی شوید: ارتباط با دوستان قدیمی یا ایجاد دوستان جدید به پردازش احساسات و گذر از جدایی کمک می‌کند.
با خودتان با شفقت رفتار کنید: خودتان را سرزنش نکنید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق هستید و قلبتان التیام خواهد یافت.
اگر گذراندن روز برایتان دشوار است و نمی‌توانید دوباره خودتان باشید، مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند حمایت و راهنمایی لازم را فراهم کند.