چطور بدون احساس بد بگوییم حالمان خوب نیست
منبع: https://rasanika.com
وقتی حالت خوب نیست، چه باید گفت؟
همه ما این عبارت را شنیده‌ایم که «اشکالی ندارد اگر حالت خوب نباشد.»
گاهی تظاهر به خوب بودن غیرممکن به نظر می‌رسد. اما اگر کسی با یک «حالت چطوره؟» ساده به شما سلام کند چه؟
شاید نخواهید با یک «خوبم» کوتاه پاسخ دهید، اما گفتن جمله‌ای که هم صادقانه باشد و هم برای موقعیت مناسب، می‌تواند دشوار باشد. در ادامه چند پیشنهاد برای موقعیت‌های مختلف آمده است.
وقتی نمی‌خواهید درباره حالتان با دوستان یا خانواده صحبت کنید
گاهی یکی از نزدیکان از شما می‌پرسد «حالت چطوره؟» اما صحبت درباره احساساتتان برایتان سخت است. در این مواقع، می‌توانید از او به خاطر توجهش تشکر کنید، اما صادقانه بگویید که فعلاً تمایلی به صحبت ندارید. مثلاً:
«حالم خوب نیست، اما الان واقعاً حس حرف زدن در موردش را ندارم.»
«ممنون که پرسیدی. اوضاع سخته، اما حسش نیست که واردش بشم.»
«می‌دانم که اهمیت می‌دهی، اما حال و حوصله‌ی بحث جدی ندارم.»
اگر بخواهید، می‌توانید مکالمه را به سمت آن‌ها هدایت کنید:
«حالم زیاد خوب نیست، اما ترجیح می‌دهم بشنوم که حالت چطوره.»
«اگر درباره‌ی تو صحبت کنیم، احساس بهتری خواهم داشت.»
دوستان و عزیزانتان به مرزهای شما احترام می‌گذارند و به شما فضای لازم را می‌دهند.
وقتی می‌خواهید درباره حالتان صحبت کنید
شاید مدتی احساس خوبی نداشته‌اید و حالا آماده‌اید با کسی حرف بزنید. یک «حالت چطوره؟» ساده می‌تواند فرصتی برای شروع گفت‌وگو باشد. می‌توانید بگویید:
«ممنون که پرسیدی. راستش مدتیه دوران سختی دارم. اشکالی نداره در موردش صحبت کنیم؟»
«جواب ساده‌ای برای این سؤال ندارم. آیا وقت داری کمی حرف بزنیم؟»
«اوضاع سخت بوده. اگه مایل باشی، دوست دارم در موردش صحبت کنم.»
دوستان و خانواده در کنار شما خواهند بود، همان‌طور که شما در کنار آن‌ها هستید. از آسیب‌پذیر بودن نترسید.
وقتی کسی غریبه می‌پرسد «حالت چطوره؟»
گاهی در روزی بد، یک غریبه با مهربانی از شما می‌پرسد «حالت چطوره؟»
شاید نخواهید دروغ بگویید، اما تمایلی هم به توضیح زیاد ندارید. در این مواقع، می‌توانید کمی شوخ‌طبعی به خرج دهید تا هم صادق بمانید و هم فضا را سبک کنید. مثلاً:
«مثل گربه‌ی روی اون پوسترهای انگیزشی‌ام — فقط دارم دوام میارم!»
«می‌دونی، زندگی سخته و بعدش می‌میری!»
«هیچ‌وقت بدتر از این نبوده، ولی خب چاره چیه؟»
یا می‌توانید پاسخ کوتاهی بدهید و بلافاصله تمرکز را به طرف مقابل برگردانید:
«خوب نیستم، ولی تو چطوری؟ امروز شلوغ بود؟»
«من خسته‌ام، ولی فکر کنم تو هم همین‌طوری باشی. شیفتت از کی شروع شده؟»
«دوران سختی دارم، اما از لبخندت ممنونم.»
ممکن است در ابتدا گفتن چنین پاسخ‌هایی عجیب به نظر برسد، اما معمولاً باعث می‌شود گفت‌وگو واقعی‌تر و انسانی‌تر شود.
اگر حالتان واقعاً خوب نیست
اگر احساس می‌کنید در دوران سختی هستید، لازم نیست به تنهایی از پسش برآیید. داشتن حمایت اطرافیان بسیار مهم است. با دوست یا عضوی از خانواده صحبت کنید؛ شاید بتوانند کمکتان کنند یا حواستان را از مشکلات پرت کنند.
اگر احساس می‌کنید اوضاع از کنترل خارج شده یا در انجام کارهای روزمره دچار مشکل شده‌اید، حتماً با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. درمانگر می‌تواند به شما کمک کند احساساتتان را درک کرده و راه‌های مدیریت آن را بیاموزید.
نکته پایانی
اشکالی ندارد که همیشه حالتان خوب نباشد. لازم نیست تظاهر کنید.
به یاد داشته باشید که همیشه گزینه دارید — می‌توانید صادقانه احساسات خود را ابراز کنید، چه در جمع نزدیکان، چه در برخوردهای روزمره.
دفعه بعد که کسی پرسید «حالت چطوره؟»، با هر احساسی که دارید، پاسخ شما می‌تواند هم واقعی باشد و هم محترمانه.