مهارت حفظ آرامش در اوج هیجانات: راز روانشناسان حرفه‌ای
منبع: https://rasanika.com
احساسات رایج مانند خشم، ناامیدی، غم یا اضطراب می‌توانند بر سلامت و تصمیم‌گیری تأثیر بگذارند. تحقیقات نشان می‌دهد تجربیات عاطفی می‌توانند هم انگیزه‌های مفیدی ارائه دهند و هم تصمیم‌گیری را تضعیف کنند.
دبورا سرانی، روانشناس و استاد دانشگاه آدلفی، می‌گوید: «وقتی صحبت از حل مسئله می‌شود، احساسات شدید ممکن است ما را از توجه آگاهانه بازدارند.»
با این حال، اگر بتوانید از استدلال برای تنظیم افکار، رفتارها و آرزوهای خود استفاده کنید، احتمالاً با انتخاب‌های خود رفاه بیشتری تجربه خواهید کرد.
سوالاتی برای مدیریت احساسات:
چرا نمی‌توانم احساسات خود را کنترل کنم؟
سرانی می‌گوید وقتی فرد قبل از فکر کردن عمل می‌کند، کنترل احساسات دشوار است. هم احساسات مثبت شدید و هم احساسات منفی مانند خشم، غم و تعصب می‌توانند تصمیم‌گیری را مختل کنند.
او توصیه می‌کند: «احساسات خود را بپذیرید و در عین حال از تأمل برای مدیریت آن‌ها استفاده کنید.»آیا می‌توانم احساسات خود را کنترل کنم؟
دکتر ناتالی کریستین داتیلو، روانشناس بالینی، می‌گوید: «احساسات خودجوش و غیرارادی هستند، اما می‌توانیم کنترل کنیم که بعد از وقوع آن‌ها چه واکنشی نشان دهیم.»
او توضیح می‌دهد که کنترل احساسات مانند کم کردن شدت یک صدا یا تغییر کانال به احساسی متفاوت است. سرزنش خود باعث افزایش حجم احساسات و بدتر شدن حال شما می‌شود.
راهبردهایی برای تنظیم احساسات:
با تسلط عاطفی خود در تماس باشید:
یادگیری درک و مدیریت احساسات مانند یادگیری زبان جدید است. احساسات به ما هشدار می‌دهند و مهم است که آن‌ها را رمزگشایی کنیم.توجه خود را به بیرون معطوف کنید:
هنگام احساسات شدید، روی چیزی ملموس مانند نفس کشیدن یا ضربان قلب تمرکز کنید. موسیقی نیز می‌تواند سریع حال شما را تغییر دهد.فعالیت‌های مراقبت از خود:
ورزش، خواب کافی، تغذیه مناسب و سرگرمی‌ها به سلامت عاطفی و خودتنظیمی کمک می‌کنند.تمرینات کار درونی:
نوشتن خاطرات، وبلاگ‌نویسی، گروه‌های حمایتی و روان‌درمانی به پردازش احساسات و شناسایی محرک‌ها کمک می‌کند.شناسایی محرک‌ها:
تمرین تنفس و تغییر چارچوب به شما کمک می‌کند به جای واکنش سریع، پاسخ مؤثرتری داشته باشید.ارتباط سازنده:
از گفتگوی خصمانه فاصله بگیرید و بعداً با آرامش ادامه دهید.
از کلمات اتهامی پرهیز کنید و احساس خود را به جای سرزنش دیگران بیان کنید.
به دیگران فرصت صحبت دهید و فعالانه گوش کنید.
مدیریت واکنش‌های استرس‌زا:
قبل از صحبت، نفس عمیق بکشید و بخش شناختی مغز را برای استدلال فعال کنید.میانه‌روی:
تلاش برای یافتن توافق، احترام را حفظ می‌کند و امکان حل مسائل را افزایش می‌دهد.
خلاصه:
احساسات گاهی بر ما غلبه می‌کنند، اما یادگیری تنظیم آن‌ها با تمرین، صبر و شفقت به خود امکان‌پذیر است. هر موقعیت دشوار فرصتی برای رشد و بهبود تسلط عاطفی شماست.