چرا وقتی عصبانی می‌شوم گریه می‌کنم؟
منبع: https://rasanika.com
اگر تا به حال هنگام عصبانیت اشک در چشمانتان جمع شده باشد، ممکن است از خود بپرسید: «چرا وقتی عصبانی می‌شوم گریه می‌کنم؟» برخی افراد هنگام عصبانیت فریاد می‌زنند و برخی دیگر گریه می‌کنند. این تجربه می‌تواند گیج‌کننده و ناامیدکننده باشد.
سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی، می‌گوید: «گریه کردن واکنش رایجی به خشم است، زیرا خشم اغلب نتیجه احساس آسیب یا غم است.» او توضیح می‌دهد که ابراز خشم می‌تواند آسان‌تر از اذعان و ابراز افسردگی باشد و همین باعث می‌شود هنگام عصبانیت گریه کنیم، زیرا خشم به ما اجازه می‌دهد به احساسات زیربنایی دسترسی پیدا کنیم.
دلایل گریه کردن هنگام عصبانیت
خشم می‌تواند مجموعه‌ای از احساسات را برانگیزد، از پرخاشگری و منفی‌نگری گرفته تا غم و افسردگی. رومانوف برخی از واکنش‌های شایع به خشم را توضیح می‌دهد:
پرخاشگری: این می‌تواند شامل رفتارهای آشکار مثل شکستن اشیا یا مشت زدن به دیوار باشد یا به شکل غیرمستقیم مانند طعنه زدن ظاهر شود. پرخاشگری تصعید شده، راهی برای تغییر مسیر تکانه‌های خشم‌آلود است و می‌تواند منجر به گریه شود.
افسردگی و اضطراب: خشم همیشه بیرونی ابراز نمی‌شود و ممکن است درونی شود. افراد اغلب خشم را با احساسات کمتر تهدیدآمیز مانند افسردگی یا اضطراب جایگزین می‌کنند، که گریه می‌تواند راهی برای تخلیه این احساسات باشد.
انتقاد: خشم می‌تواند ناشی از انتقاد دیگران باشد، به ویژه اگر انتقاد ناعادلانه یا تند به نظر برسد. این می‌تواند موجی از خشم، ناامیدی و رنجش ایجاد کند که منجر به گریه می‌شود.
مزایا و معایب گریه کردن هنگام عصبانیت
گریه کردن هنگام عصبانیت ممکن است گیج‌کننده باشد، اما فوایدی نیز دارد:
فواید:
گریه نوعی خودآرامشی است که به تنظیم نفس، ضربان قلب و تمرکز کمک می‌کند.
نشان‌دهنده اهمیت موقعیت و شدت احساسات شماست.
کمک می‌کند احساسات خود و تاثیر موقعیت بر خود را بهتر درک کنید.
معایب:
در ملأ عام یا در موقعیت‌های حرفه‌ای ممکن است احساس ضعف یا سوءتفاهم ایجاد کند.
می‌تواند منجر به نگرانی درباره برداشت دیگران از شما شود.
راهکارهای مدیریت گریه هنگام عصبانیت
نفس عمیق کشیدن: کاهش ضربان قلب و آرام کردن ذهن.
ابراز احساسات: با یک دوست یا خانواده صحبت کنید یا احساسات خود را در دفترچه‌ای بنویسید.
حفظ آرامش در ملأ عام: اگر نمی‌خواهید در جمع گریه کنید، می‌توانید موضوع را موقتاً کنار بگذارید و بعداً به آن بازگردید.
آزادسازی احساسات: وقتی در محیط امن هستید، گریه را به عنوان تخلیه هیجانی بپذیرید.
تکنیک‌های آرامش‌بخش: تنفس عمیق، آرامش پیشرونده عضلات، نوشتن خاطرات، ورزش، ذهن‌آگاهی، نوشیدن آب سرد یا گذراندن چند دقیقه در فضای باز.
جمع‌بندی
گریه کردن واکنشی طبیعی به خشم است و می‌تواند باعث رهایی عاطفی و درک بهتر احساسات شود. با این حال، در جمع یا موقعیت‌های حساس، کنترل موقت آن مفید است. مهم این است که احساسات خود را بپذیرید و راه‌هایی برای مدیریت سالم آنها پیدا کنید.