ترک سیگار بدون افسردگی: نکات عملی برای حفظ آرامش ذهنی
منبع: https://rasanika.com
ترک سیگار و افسردگی موقت
ترک نیکوتین می‌تواند باعث افسردگی موقت شود. اگر بعد از ترک سیگار احساس تحریک‌پذیری، بدخلقی یا افسردگی می‌کنید، تنها نیستید. ترک سیگار حتی وقتی احساس شادی می‌کنید هم دشوار است و تغییرات خلقی رایج است.
افرادی که سیگار می‌کشند بیشتر از غیرسیگاری‌ها در معرض افسردگی هستند و علائم افسردگی اغلب هنگام ترک سیگار بروز می‌کند. تحقیقات نشان داده است که ترک سیگار می‌تواند در درازمدت افسردگی را کاهش دهد.
چرا پس از ترک سیگار احساس افسردگی می‌کنید
ترک نیکوتین دلیل اصلی این افسردگی موقت است. نیکوتین به گیرنده‌های مغز شما متصل می‌شود و باعث آزاد شدن دوپامین، انتقال‌دهنده عصبی «احساس خوب»، می‌شود. وقتی سیگار را ترک می‌کنید، تولید دوپامین کاهش می‌یابد و طبیعی است که با خلق و خوی بد و احساسات افسرده مواجه شوید.
کمبود نیکوتین همچنین به معنای از دست دادن «همراهی» است که فکر می‌کردید در مدیریت احساسات کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس پوچی و سرگردانی داشته باشید. این وضعیت معمولاً موقتی است.
علائم افسردگی پس از ترک سیگار
علائم رایج افسردگی هنگام ترک سیگار شامل موارد زیر است:
اضطراب یا احساس تهی بودن
تغییر در اشتها
مشکل در تمرکز
تحریک‌پذیری
خستگی
از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها
غم و اندوه
بی‌خوابی
ممکن است برخی یا همه این علائم را با درجات مختلف تجربه کنید. اگر افسردگی شما بعد از چند هفته ادامه داشت یا بدتر شد، حتماً با پزشک مشورت کنید.
مقابله با افسردگی هنگام ترک سیگار
ترک دخانیات یک تغییر بزرگ در سبک زندگی است و تغییرات احساسی طبیعی هستند. برخی نکات برای مقابله با افسردگی:
فعال بمانید:
ورزش می‌تواند حواس‌پرتی مفیدی باشد و باعث آزاد شدن اندورفین در مغز شود، که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. پیاده‌روی سریع یا یوگا نمونه‌های مناسبی هستند.
اهداف واقع‌بینانه ایجاد کنید:
اهداف خود را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و از موفقیت در انجام آن‌ها لذت ببرید.
با انگیزه بمانید:
راه‌هایی برای حفظ انگیزه پیدا کنید و به خود یادآوری کنید که هوس سیگار تنها بخاطر اعتیاد است و با گذر زمان از بین می‌رود.
حواس‌پرتی‌ها را پیدا کنید:
فعالیت‌هایی مانند حل جدول، خواندن کتاب، تماس با دوستان، مدیتیشن یا حمام گرفتن می‌تواند ذهن شما را از هوس سیگار دور کند.
دریافت حمایت اجتماعی:
وقت گذراندن با دوستان و خانواده و پیوستن به گروه‌های حمایتی می‌تواند به مقابله با احساس تنهایی و افسردگی کمک کند.
تنظیم دیدگاه
یکی از بزرگترین چالش‌ها تغییر دیدگاه نسبت به ترک سیگار است. ترک سیگار را به عنوان یک محرومیت نبینید، بلکه یکی از بهترین هدایایی که می‌توانید به خود بدهید در نظر بگیرید.
دریافت کمک برای افسردگی
اگر قبل از ترک سیگار افسردگی داشته‌اید، به پزشک خود اطلاع دهید. ترک سیگار می‌تواند شما را مستعد اختلالات خلقی بیشتری کند و ممکن است نیاز به تنظیم داروهای مصرفی داشته باشید.