چرا درد عاطفی واقعاً جسم را می‌آزارد؟
منبع: https://rasanika.com
درد عاطفی می‌تواند به اندازه درد جسمی شدید باشد و حتی منجر به بروز علائم یا اختلالات جسمی شود. یافتن حمایت اجتماعی برای مدیریت سالم این نوع درد اهمیت زیادی دارد. تمرین ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند به پذیرش و رهایی از احساسات دشوار کمک کند.
درد عاطفی، رنجی است که از منابع غیرفیزیکی سرچشمه می‌گیرد. گاهی نتیجه رفتار دیگران است و گاهی ناشی از پشیمانی، غم، فقدان یا اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب. این نوع درد می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی تأثیر بگذارد و نباید آن را کم‌اهمیت‌تر از درد جسمی دانست.
علائم درد عاطفی
علائم درد عاطفی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
غم و اندوه عمیق
پریشانی شدید
تنهایی و انزوا
احساس بی‌ارزشی
شرم و گناه
خشم یا وحشت
تأثیر درد عاطفی بر جسم
در برخی موارد، درد عاطفی می‌تواند موجب بروز علائم جسمی بدون علت مشخص شود، مانند سردرد، تهوع، سرگیجه یا درد عضلانی. در صورت تداوم این وضعیت، ممکن است نشانه یک اختلال روان‌تنی یا علائم جسمی مرتبط با استرس باشد.
دلایل درد عاطفی
غم و اندوه: احساسی طبیعی است، اما اگر ادامه یابد و زندگی روزمره را مختل کند، ممکن است نشانه افسردگی باشد و نیاز به کمک تخصصی داشته باشد.
خشم ابرازنشده: خشم اگر به درستی کنترل نشود، می‌تواند باعث افزایش تنش، ضربان قلب بالا و مشکلات جسمی طولانی‌مدت شود.
اضطراب: اضطراب مداوم می‌تواند احساس بی‌قراری، ناتوانی در آرامش یا حملات وحشت ایجاد کند و در صورت شدید بودن، نیاز به درمان دارد.
شرم و گناه: این احساسات در صورت تداوم می‌توانند منجر به مشکلات جسمی و روانی شوند.
عوارض و رفتارهای مرتبط
درد عاطفی می‌تواند باعث بروز رفتارهای ناسالم مانند پرخاشگری، مصرف مواد، قمار، اعتیاد به روابط ناسالم یا حتی خودآزاری شود. این رفتارها معمولاً تلاشی برای فرار از درد درونی هستند.
تفاوت درد جسمی و عاطفی
تحقیقات نشان داده‌اند که درد جسمی و عاطفی در مغز مسیرهای مشابهی دارند. هر دو در نواحی خاصی از مغز مانند قشر جلوی پیشانی و قشر کمربندی فعال می‌شوند. بنابراین، درد عاطفی را باید به اندازه درد جسمی جدی گرفت.
درمان درد عاطفی
روان‌درمانی: گفتاردرمانی به‌ویژه درمان شناختی‌رفتاری (CBT) می‌تواند با شناسایی افکار منفی و جایگزینی آنها با افکار واقع‌بینانه‌تر، در کاهش درد عاطفی مؤثر باشد.
دارودرمانی: در برخی موارد، داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب برای کاهش علائم تجویز می‌شوند.
روش‌های مکمل: روش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، تای‌چی، طب سوزنی یا بیوفیدبک می‌توانند در آرام‌سازی ذهن و بدن مؤثر باشند.
راهکارهای سالم برای کنار آمدن با درد عاطفی
صحبت کردن با دیگران: گفتگو با فردی قابل اعتماد یا مشاور می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند.
ورزش: فعالیت بدنی خلق‌وخو را بهبود می‌دهد و تنش را کاهش می‌دهد.
ذهن‌آگاهی: تمرکز بر لحظه حال و پذیرش احساسات بدون قضاوت، به رهایی از استرس و غم کمک می‌کند.
درد عاطفی بخش طبیعی زندگی است، اما نباید نادیده گرفته شود. با دریافت حمایت، درمان مناسب و تمرین‌هایی مانند ذهن‌آگاهی، می‌توان از شدت آن کاست و به تعادل ذهن و جسم دست یافت.