علائم ترک کافئین؛ از سردرد تا خستگی و بی‌حوصلگی
منبع: https://rasanika.com
علائم ترک کافئین مانند سردرد و خستگی معمولاً بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آخرین مصرف ظاهر می‌شوند. برای کاهش این علائم، بهتر است هر دو هفته حدود ۱۰ درصد از میزان مصرف کافئین خود را کم کنید. این علائم معمولاً خفیف هستند و در صورت مدیریت صحیح، ظرف چند روز از بین می‌روند.
ممکن است قهوه، چای یا نوشابه روزانه برای بیدار شدن یا حفظ انرژی در طول روز ضروری به نظر برسند، اما دلایلی وجود دارد که بخواهید مصرف کافئین را کاهش دهید یا قطع کنید. این دلایل می‌تواند شامل عوارض جانبی آزاردهنده یا هزینه زیاد نوشیدنی‌های کافی‌شاپی باشد. با این حال، ترک کافئین معمولاً با علائم ناخوشایندی همراه است که عبارتند از:
سردرد
سرگیجه یا سبکی سر
خستگی
تحریک‌پذیری
مه‌آلود بودن ذهن
تهوع و استفراغ
خلق‌و‌خوی منفی
ترک کافئین زمانی رخ می‌دهد که فردی که به طور منظم کافئین مصرف می‌کرده، ناگهان یا به تدریج آن را متوقف کند. شدت علائم به میزان مصرف قبلی بستگی دارد. برخی افراد برای کاهش این علائم دوباره به نوشیدنی‌های کافئین‌دار روی می‌آورند، اما روش‌های مؤثرتری نیز وجود دارد.
علائم و نشانه‌های ترک کافئین
سردرد: یکی از شایع‌ترین علائم ترک است و ممکن است به تدریج ایجاد شود و ضربان‌دار یا شدید باشد.
حالت تهوع و استفراغ: ناراحتی معده یا تهوع معمول‌تر از استفراغ است و ممکن است با احساس دل‌درد همراه باشد.
خلق و خوی منفی: احساس افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری در دوران ترک طبیعی است و معمولاً موقتی است.
ابهام ذهنی یا مه مغزی: ممکن است احساس کنید مغزتان کندتر کار می‌کند. ترک تدریجی مصرف کافئین به کاهش این حالت کمک می‌کند.
سرگیجه یا سبکی سر: کاهش ناگهانی کافئین می‌تواند باعث سرگیجه شود. در این حالت، بهتر است استراحت کنید و فعالیت‌های سنگین انجام ندهید.
جدول زمانی ترک
علائم ترک معمولاً بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آخرین مصرف آغاز می‌شوند و بین دو تا نه روز ادامه دارند.
روش‌های کاهش علائم ترک
کاهش تدریجی مصرف: بهترین روش، کاهش حدود ۱۰ درصد از مصرف هر دو هفته است. این کار به بدن فرصت می‌دهد تا به مرور خود را تطبیق دهد.
جایگزینی نوشیدنی‌ها: از نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای گیاهی، آب، یا قهوه بدون کافئین استفاده کنید.
پیگیری مصرف: مقدار کافئین روزانه خود را یادداشت کنید و برچسب مواد غذایی و داروها را بخوانید.
احتیاط در مصرف داروها: برخی داروها مانند مسکن‌ها یا داروهای ضد میگرن ممکن است حاوی کافئین باشند. پیش از مصرف، برچسب دارو را بررسی کنید یا با پزشک مشورت کنید.
افرادی که باید مصرف کافئین را محدود کنند
زنان باردار یا شیرده: مصرف کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز معمولاً بی‌خطر است.
کودکان: مصرف کافئین توصیه نمی‌شود.
افراد مبتلا به اضطراب، میگرن، بی‌خوابی، مشکلات قلبی یا گوارشی: کافئین می‌تواند علائم این بیماری‌ها را تشدید کند.
مراقبت طولانی‌مدت
ترک کافئین معمولاً کوتاه‌مدت و قابل کنترل است. آگاهی از میزان مصرف و پرهیز از بازگشت به عادت‌های قبلی کلید حفظ موفقیت است. در صورت بازگشت مصرف زیاد، دوباره به‌صورت تدریجی کاهش دهید.