چرا نمی‌توانم دوست پیدا کنم؟
منبع: https://rasanika.com
چرا نمی‌توانم دوست پیدا کنم؟
اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می‌کنید یا از خود می‌پرسید «چرا نمی‌توانم دوست پیدا کنم؟» تنها نیستید. ایجاد ارتباطات جدید در بزرگسالی ممکن است دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد، اما اگر مایل به تلاش باشید، می‌توانید روابط تازه و معناداری شکل دهید.
این نوشته به بررسی دلایل احتمالی دشواری در دوست‌یابی، تأثیر نداشتن دوست بر سلامت روان، و راه‌هایی برای یافتن دوستان جدید می‌پردازد.
دلایل دشواری در دوست‌یابی
داشتن دوستان کم یا نداشتن دوست برای بسیاری از مردم به یک نگرانی رایج تبدیل شده است. به گفته‌ی روان‌شناس بالینی جسیکا ارمیلیو، تجربه‌ی کمبود دوستی بسیار شایع است. بسیاری از افراد احساس می‌کنند که دوستی ندارند یا دیگران آن‌ها را درک نمی‌کنند. دلایل مختلفی می‌تواند در این مسئله نقش داشته باشد:
۱. اضطراب
بسیاری از افراد هنگام ملاقات با آدم‌های جدید، درجاتی از اضطراب را تجربه می‌کنند. این اضطراب ممکن است ناشی از ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران باشد. احساسات ناآرام می‌توانند تمرکز را سخت کرده و باعث شوند از موقعیت‌های اجتماعی دوری کنیم.
دفعه‌ی بعد که سعی می‌کنید با کسی ارتباط بگیرید، به احساسات خود توجه کنید. آیا عصبی یا مردد هستید؟ بررسی این احساسات می‌تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیز مانع دوست‌یابی‌تان می‌شود.
۲. اجتناب
گاهی به خاطر ترس از سختی‌های اجتماعی، ناخودآگاه از موقعیت‌های دوستی دوری می‌کنیم. اگر دعوت یا فرصتی را رد می‌کنید، از خود بپرسید چرا. شناخت علت اجتناب می‌تواند اولین گام برای تغییر باشد.
۳. انتظارات بالا
برخی افراد از خود انتظار دارند محبوب و اجتماعی باشند یا دوستان زیادی داشته باشند. اما دوستی‌های واقعی بر پایه‌ی کیفیت شکل می‌گیرند نه کمیت. یک یا دو رابطه‌ی عمیق می‌تواند تمام مزایای روانی یک شبکه‌ی بزرگ دوستی را فراهم کند. پس روی روابط معنادار تمرکز کنید و خودتان را از فشار زیاد رها کنید.
۴. عوامل دیگر
استفاده‌ی زیاد از شبکه‌های اجتماعی، اضطراب اجتماعی، درون‌گرایی، یا ندانستن محل مناسب برای یافتن دوستان جدید هم می‌تواند موانعی در مسیر دوستی باشد. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که زمان زیادی را در فضای مجازی می‌گذرانند، بیشتر احساس تنهایی و افسردگی می‌کنند.
تأثیر نداشتن دوست بر سلامت روان
دوستی‌ها و دلبستگی‌های ایمن از نیازهای اساسی انسان هستند. نداشتن روابط نزدیک می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند.
جسیکا ارمیلیو توضیح می‌دهد که در نبود دلبستگی‌های مطمئن، ممکن است دچار احساس فقدان تعلق، تنهایی و حتی مشکلات روانی شویم.
حس تعلق، عاملی محافظتی است که به ما در مدیریت استرس کمک می‌کند. نبود حمایت اجتماعی نیز تنهایی و انزوا را تشدید می‌کند و خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.
چگونه می‌توان دوست پیدا کرد؟
اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید دوست پیدا کنید، راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند:
۱. به دنبال محیط‌های راحت باشید
محیطی انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و آرامش دارید. مثلاً اگر در جمع‌های بزرگ مضطرب می‌شوید، موقعیت‌های کوچک‌تر و صمیمی‌تر را انتخاب کنید.
۲. نیازهای خود را بشناسید
آیا از گفت‌وگوهای دونفره لذت می‌برید یا در جمع‌های بزرگ احساس بهتری دارید؟ پاسخ به این پرسش به شما کمک می‌کند محیط مناسب‌تری برای برقراری دوستی بیابید. همچنین فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به شما حس اعتماد به نفس می‌دهند، مانند ورزش، هنر یا کار داوطلبانه.
۳. صبور باشید
ایجاد دوستی‌های واقعی زمان می‌برد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند حدود ۵۰ ساعت زمان لازم است تا رابطه‌ای از آشنایی به دوستی تبدیل شود و بیش از ۲۰۰ ساعت طول می‌کشد تا به یک دوستی صمیمی تبدیل شود.
برای رشد رابطه باید زمان و توجه بگذارید، نه فقط علاقه‌ی لحظه‌ای.
۴. ارتباط خارج از محیط کار
اگر با همکارانتان احساس نزدیکی دارید، تلاش کنید خارج از محیط کاری نیز زمانی را با آن‌ها بگذرانید. فعالیت‌های مشترک و لذت‌بخش باعث شکل‌گیری ارتباطات عمیق‌تر می‌شوند.
اگر همچنان احساس تنهایی دارید
اگر در یافتن حس تعلق مشکل دارید، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند کمک‌کننده باشد. گاهی ریشه‌ی مشکلات در تجربیات گذشته یا ترس از آسیب‌پذیری است. درمان می‌تواند به شما کمک کند الگوهای رفتاری خود را بشناسید و مهارت‌های ارتباطی مؤثرتری بیاموزید.
در عین حال، حس ارتباط می‌تواند از منابع دیگری نیز به دست آید. کتاب‌ها، موسیقی، فیلم‌ها، هنر و حتی انجمن‌های آنلاین می‌توانند حس هم‌دلی و درک شدن را در شما تقویت کنند.
سخن پایانی
ناتوانی در دوست‌یابی می‌تواند باعث احساس تنهایی و انزوا شود، اما باید بدانید تنها نیستید. بسیاری از افراد چنین احساسی دارند.
برای یافتن دوستی‌های جدید باید خود را در معرض تجربه‌های تازه قرار دهید، حتی اگر ابتدا دشوار باشد. انتخاب محیط‌هایی که در آن احساس راحتی دارید، صبر و تمرکز بر روابط معنادار می‌تواند به شما کمک کند تا حس تعلق را بازیابید.
و اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی از پس آن برآیید، از کمک یک درمانگر بهره بگیرید — شما شایسته‌ی ارتباط، درک و دوستی هستید.