شروع روز با دوش سرد؛ حس انرژی و تمرکز فوری که هیچ قهوه‌ای نمی‌دهد
منبع: https://rasanika.com
من با دوش آب سرد غریبه نیستم. قبل از اینکه در تیک تاک به عنوان یک راهکار سلامتی ترند شود، گاهی بعد از تمرین یا بعد از سونا برای بیدار شدن یا خنک شدن، از آب سرد استفاده می‌کردم. این حس را دوست داشتم—نیروبخش، نشاط‌آور، مثل یک اسپرسو که مستقیماً به روح تزریق می‌شود.
اما دوش گرفتن با آب سرد هر روز، مخصوصاً در پاییز (سلام از کیپ تاون)، حس چالش متفاوتی داشت، شاید کمی مازوخیستی. با این حال، کنجکاو بودم. شنیده بودم که قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند خلق و خو را تقویت، تمرکز را افزایش و علائم اضطراب را کاهش دهد. به عنوان کسی که معمولاً بعد از ظهر دچار سردرگمی و نوسانات خلقی می‌شود، پرسیدم آیا یک هفته دوش آب سرد می‌تواند اوضاع را واقعاً تغییر دهد.
بنابراین امتحانش کردم: یک دوش آب سرد هر روز، به مدت یک هفته کامل.
دوش آب سرد چه فوایدی دارد؟
«دوش آب سرد» علمی دقیق نیست، اما معمولاً هر دمایی زیر ۱۵ درجه سانتیگراد (۶۰ درجه فارنهایت) محسوب می‌شود. اگر هنگام دوش نفس نفس می‌زنید، احتمالاً کارتان درست است.
در رسانه‌های اجتماعی، دوش آب سرد به یک روش محبوب خودبهینه‌سازی تبدیل شده است. روش ویم هوف، معروف به «مرد یخی»، این ایده را رواج داد که آب سرد می‌تواند ذهن و بدن را شارژ کند.
تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد و حتی برای افسردگی امیدوارکننده باشد. دکتر پاملا والترز، روانپزشک، می‌گوید: «قرار گرفتن در معرض آب سرد می‌تواند مزایای قابل اندازه‌گیری بر خلق و خو، وضوح ذهنی و سلامت کلی داشته باشد.» دکتر آشوینی نادکارنی، استادیار روانپزشکی هاروارد، اضافه می‌کند که دوش آب سرد یک یا دو بار در روز به مدت چند هفته تا چند ماه می‌تواند فوایدی برای سلامت روان داشته باشد.
به عبارت دیگر، دوش آب سرد فقط یک شوک برای بدن نیست، بلکه تکان عصبی است که وضوح ذهنی و تعادل عاطفی را پشتیبانی می‌کند.
هفته دوش آب سرد من: بررسی روزانه
روز اول: شوک
صبح، دوش آب سرد ۳۰ ثانیه‌ای گرفتم و نفسم بند آمد. اما بعد از آن، احساس بیداری و هوشیاری شدیدی داشتم.
روز دوم و سوم: سازگاری
هرچند هنوز از دوش می‌ترسیدم، بعد از پایان آن حس شفافیت و روشنی داشتم، مثل پاک کردن یک آینه بخارگرفته.
روز چهارم و پنجم: تغییر ذهنی
روز چهارم حس بدی داشتم—غمگین و کسل. دوش آب سرد برای ۳۰ ثانیه، مغزم را به حالت بقا برد و از حالت افسردگی بیرون آمدم. این تجربه نشان داد که حتی در روزهای سخت، سرما می‌تواند تلنگری برای بهبود حالتان باشد.
روز ششم و هفتم: پیشرفت
تا روز ششم، دیگر از سرما نمی‌ترسیدم و حتی کمی منتظرش بودم. احساس آمادگی و هوشیاری بیشتری داشتم و سطح استرسم کاهش یافته بود. روز هفتم، اولین روز واقعاً سرد فصل بود و نتوانستم به مدت کامل ۳۰ ثانیه دوام بیاورم، اما باز هم حس موفقیت داشتم.
فواید دوش آب سرد بر سلامت روان
دوش آب سرد می‌تواند هوشیاری، تمرکز و حس الهام‌بخشی را افزایش دهد. فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک، واکنش جنگ یا گریز را آغاز می‌کند، هوشیاری و وضوح ذهنی را بالا می‌برد و باعث ترشح اندورفین و نورآدرنالین می‌شود. این مواد شیمیایی، خلق و خو را بهبود داده و استرس را کاهش می‌دهند.
با گذشت زمان، مواجهه‌های مکرر با سرما ممکن است به افراد کمک کند استرس و اضطراب خود را بهتر تنظیم کنند. البته دوش آب سرد برای همه مناسب نیست و افراد با مشکلات قلبی یا اضطراب شدید باید با احتیاط عمل کنند.
آنچه من آموختم
دوش آب سرد به انرژی و تمرکزم کمک کرد و مثل یک سیلی مغزی، آماده توجه و فعالیت شدم. به من کمک کرد از حالت افسردگی بیرون بیایم و حس موفقیت و اعتماد به نفس را تجربه کنم.
آیا آن را ادامه می‌دهم؟ نه به صورت روزانه و اجباری، اما قطعاً به عنوان ابزاری برای شارژ ذهن و انرژی، دوباره استفاده خواهم کرد. این تجربه نشان داد که حتی یک اقدام کوچک، مثل یک دوش کوتاه آب سرد، می‌تواند اثر مثبت بر خلق و خو و احساس توانمندی داشته باشد.