خواب در 2 دقیقه؟ راز نظامی که زندگی شما را تغییر می‌دهد!
منبع: https://rasanika.com
روش خواب نظامی: چگونه در کمتر از دو دقیقه به خواب برویم
روش خواب نظامی به باد وینتر، مربی دو سرعت المپیک و روانشناس ورزشی، نسبت داده می‌شود. وینتر این تکنیک را برای خلبانان مدرسه پیش از پرواز نیروی دریایی آمریکا توسعه داد تا در شرایط پر سر و صدا یا استرس‌زا به سرعت به خواب بروند.
مراحل روش خواب نظامی
نفس عمیق بکشید: چشمان خود را ببندید و روی تنفس آرام و عمیق تمرکز کنید.
صورت خود را شل کنید: از پیشانی شروع کنید و به تدریج گونه‌ها، فک و دهان را شل کنید. زبان و اطراف چشم را نیز آرام کنید.
شانه‌ها و بازوها را رها کنید: گردن، شانه‌ها و بازوها را شل کنید و هرگونه تنش را رها کنید.
به سمت پایین حرکت کنید: بدن خود را از قفسه سینه و شکم تا پاها و انگشتان شل کنید.
ذهن خود را پاک کنید: تمرکز خود را روی یک تصویر آرامش‌بخش یا تکرار ذهنی کلمات ساده قرار دهید تا افکار مزاحم کنار بروند.
تمرین این روش به مدت شش هفته می‌تواند باعث شود در کمتر از دو دقیقه به خواب بروید.
چرا روش خواب نظامی مؤثر است؟
با وجود اینکه هیچ مطالعه تحقیقاتی مستقلی روی این روش انجام نشده است، تکنیک‌های آن بر اساس روش‌های اثبات‌شده‌ای مانند تنفس عمیق، آرامش عضلانی پیشرونده، بیوفیدبک و تجسم است که خواب را بهبود می‌بخشند:
تنفس عمیق: با آرام کردن بدن و سیستم عصبی و کاهش ضربان قلب، خواب را تسهیل می‌کند.
آرامش عضلانی پیشرونده: شل کردن تدریجی عضلات بدن می‌تواند بی‌خوابی و افکار اضطراب‌آور را کاهش دهد.
بیوفیدبک: کنترل عملکردهای بدن مانند تنفس و ضربان قلب به آرامش بیشتر کمک می‌کند.
تجسم: تمرکز روی تصاویر آرامش‌بخش ذهن را از افکار مزاحم پاک می‌کند و خواب را سریع‌تر می‌کند.
مزایای خواب کافی
خواب کافی می‌تواند:
سلامت جسمی و روانی را بهبود دهد
سیستم ایمنی را تقویت کند
استرس را کاهش دهد
روحیه و تمرکز را افزایش دهد
عملکرد روزانه و تصمیم‌گیری را بهبود بخشد
روش‌های دیگر بهبود خواب
اگر روش خواب نظامی برای شما کارساز نبود، روش‌های زیر می‌تواند مفید باشد:
تنفس جعبه‌ای
مدیتیشن خواب هدایت‌شده
بهداشت خواب و تنظیم محیط خواب