آیا حالت خواب شما باعث کمردرد یا بی‌خوابی می‌شود؟
منبع: https://rasanika.com
برای سلامت جسمی و روحی ما، استراحت کافی اهمیت زیادی دارد. یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب، وضعیتی است که هنگام خواب شبانه در آن قرار می‌گیریم. چه به پشت، چه به پهلو یا روی شکم بخوابیم، هر حالت مزایا و معایب خود را دارد. بسته به شرایط خاص سلامتی هر فرد، برخی وضعیت‌ها می‌توانند مناسب‌تر از سایرین باشند.
عواملی که بر وضعیت خواب تأثیر می‌گذارند
معمولاً هر فرد می‌داند در چه حالتی احساس راحتی بیشتری دارد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که عوامل مختلفی بر وضعیت خواب ترجیحی ما تأثیر می‌گذارند. به‌طور کلی، بزرگسالان تمایل دارند به پهلو بخوابند و با افزایش سن، این تمایل بیشتر می‌شود. همچنین، افراد جوان‌تر (۲۰ تا ۳۴ سال) در طول خواب بیشتر از بزرگسالان بالای ۳۵ سال تغییر وضعیت می‌دهند. مردان نیز معمولاً بیش از زنان در خواب حرکت می‌کنند.
مزایا و معایب حالت‌های مختلف خوابیدن
خوابیدن به پشت
کارشناسان معمولاً خوابیدن به پشت را بهترین حالت برای سلامت کلی می‌دانند، زیرا وزن بدن را به‌طور یکنواخت توزیع می‌کند. با این حال، تنها حدود ۱۸ درصد از افراد این وضعیت را انتخاب می‌کنند.
مزایا:
برای کسانی که گردن یا کمر درد دارند، این حالت می‌تواند تسکین‌دهنده باشد، چون ستون فقرات در تراز طبیعی خود قرار می‌گیرد.
افرادی که دچار آلرژی یا گرفتگی بینی هستند، در صورت بالا بردن قسمت بالای بدن هنگام خواب، ممکن است راحت‌تر نفس بکشند و مجاری هوایی‌شان باز بماند.
معایب:
برای برخی افراد، به‌ویژه کسانی که درد کمر دارند، این وضعیت ممکن است ناراحتی ایجاد کند. در این صورت می‌توان با قرار دادن بالش زیر زانو، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کرد.
این حالت برای افرادی که خروپف می‌کنند یا آپنه خواب دارند مناسب نیست، زیرا می‌تواند باعث بسته شدن مجاری تنفسی شود.
در افراد مبتلا به رفلاکس اسید، خوابیدن به پشت ممکن است باعث افزایش علائم شود.
خوابیدن به پهلو
حدود دو سوم از افراد ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند و خوشبختانه این حالت مزایای زیادی دارد.
مزایا:
کمک به باز ماندن راه‌های هوایی و کاهش خروپف و آپنه خواب.
کاهش کمردرد، به‌ویژه اگر بین پاها بالش قرار داده شود.
خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند به تسکین رفلاکس اسید کمک کند، در حالی که خوابیدن به پهلوی راست برای افراد دارای مشکلات قلبی مناسب‌تر است.
برای زنان باردار، خوابیدن به پهلو باعث کاهش فشار بر بدن و بهبود جریان خون می‌شود.
معایب:
ممکن است باعث درد شانه شود؛ انتخاب بالش و تشک مناسب می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند.
در صورتی که فرد در طول شب وضعیت خود را تغییر ندهد، ممکن است دچار بی‌حسی یا کاهش گردش خون در بازوها شود.
خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم کم‌طرفدارترین و از نظر سلامت ضعیف‌ترین حالت خواب است. تنها حدود ۱۷ درصد از افراد این وضعیت را ترجیح می‌دهند.
مزایا:
می‌تواند به کاهش خروپف یا موارد خفیف آپنه خواب کمک کند.
معایب:
این حالت باعث فشار بر ستون فقرات و درد گردن و کمر می‌شود، زیرا فرد برای تنفس مجبور است سر خود را به یک طرف بچرخاند.
منجر به غلت زدن مکرر در خواب و کاهش کیفیت آن می‌شود.
تماس مستقیم صورت با بالش می‌تواند باعث ایجاد چین‌وچروک و افزایش فشار در چشم‌ها شود که ممکن است خطر ابتلا به گلوکوم را بالا ببرد.
برای نوزادان خطرناک است، زیرا با افزایش احتمال سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) ارتباط دارد.
کدام حالت خواب بهتر است؟
بهترین حالت خواب برای هر فرد، حالتی است که خواب کافی و باکیفیت ایجاد کند و مشکلات سلامتی را تشدید نکند. اگر در یک وضعیت خاص احساس راحتی می‌کنید و مشکل خاصی ندارید، نیازی به تغییر آن نیست. اما اگر دردی، رفلاکس یا اختلال خواب دارید، بهتر است حالت‌های دیگر را امتحان کنید تا بهترین وضعیت برای بدن خود را پیدا کنید.