نویز صورتی یا قهوه‌ای؟ کدام صدا مغزتان را بهتر شارژ می‌کند؟
منبع: https://rasanika.com
دلیلی وجود دارد که ویدیوهای نویز سفید در یوتیوب صدها میلیون بار دیده می‌شوند: آنها به ما کمک می‌کنند آرامش پیدا کنیم. بسیاری از افراد برای استراحت، به ویژه هنگام خواب، به صدای آرامش‌بخش پنکه یا رادیوی ثابت تکیه می‌کنند. گرچه نویز سفید رایج‌ترین «رنگ» نویز است، اما دیگر انواع نویز نیز می‌توانند بر مغز اثر بگذارند.
رنگ هر نویز با ترکیب فرکانس‌های آن مشخص می‌شود. نویز سفید که با وزوز یکنواختش شناخته می‌شود، حاصل توزیع برابر انرژی در تمام فرکانس‌های قابل شنیدن است. نویز صورتی انرژی بیشتری را در فرکانس‌های پایین‌تر قرار می‌دهد و نویز قهوه‌ای پایین‌ترین فرکانس‌ها را برجسته می‌کند؛ شبیه صدای رعد یا آبشار.
علاوه بر کمک به آرامش و خواب، برخی رنگ‌های نویز مزایای بالقوه‌ای در زمینه توجه و چرخه‌های عصبی نشان داده‌اند. به گفته دکتر ایمی سارو، متخصص شنوایی‌شناسی، «رنگ‌های خاص صدا می‌توانند حالت پایه مغز را تغییر دهند.»
رنگ‌های مختلف نویز
سارو توضیح می‌دهد که نویز قهوه‌ای به دلیل شباهتش به حالت استراحت مغز، اثر آرام‌بخش دارد. فرکانس‌های پایین این نوع نویز، صدایی عمیق ایجاد می‌کنند که بسیاری آن را تسکین‌دهنده می‌دانند. حتی لیست‌های پخش مخصوص نوزادان نیز وجود دارد، زیرا گفته می‌شود این صدا یادآور فضای درون رحم است.
برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نویز شنیداری می‌تواند به بهبود حافظه در کودکان مبتلا به ADHD کمک کند. اندرو کان، متخصص روان، به مدل «برانگیختگی متوسط مغز» اشاره می‌کند که می‌گوید میزان دوپامین تعیین می‌کند چه مقدار نویز برای عملکرد شناختی بهینه لازم است. این نظریه معتقد است مغز افراد مبتلا به اختلافات یادگیری مانند ADHD، سطح پایین‌تری از تحریک داخلی دارد.
کان می‌گوید افراد مبتلا به ADHD ممکن است از نویز قهوه‌ای هنگام مطالعه یا انجام کارهای ذهنی بیشتر بهره ببرند، زیرا این تحریک اضافی می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند. او توضیح می‌دهد: «افراد مضطرب معمولاً در حالت آماده‌باش هستند. استفاده از نویز صورتی یا قهوه‌ای می‌تواند واکنش‌پذیری آنها را به صداهای کوچک محیط کاهش دهد و از آرامش، خواب یا تمرکز حمایت کند.»
تحقیقات دیگری نشان داده است که نویز قهوه‌ای برای برخی افراد می‌تواند علائم وزوز گوش را کاهش دهد. در حالی که نویز سفید ممکن است علائم را بدتر کند، نویز قهوه‌ای به پوشاندن آنها کمک می‌کند.
نویز صورتی که از نظر فرکانس بین نویز سفید و قهوه‌ای قرار می‌گیرد، نیز می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. برخی افراد آن را حتی آرام‌بخش‌تر از نویز سفید می‌دانند.
با وجود نتایج امیدبخش، کان یادآوری می‌کند که بسیاری از این مطالعات دارای نمونه‌های کوچک بوده‌اند و باید با احتیاط تفسیر شوند.
چگونه از این صداها استفاده کنیم؟
سارو پیشنهاد می‌کند هنگام جستجوی نویز صورتی یا قهوه‌ای، سراغ منابع طبیعی مثل صدای فواره، امواج دریا یا باران بروید. اگر این صداها در دسترس نیستند، می‌توان از جایگزین‌های دیجیتال استفاده کرد.
آهنگساز نیکیل کوپارده که سال‌ها در زمینه ساخت صداهای آرامش‌بخش فعالیت کرده است، می‌گوید فرکانس صدا حوزه‌ای رو به رشد است. او بر این باور است که می‌توان با ترکیب فرکانس‌های متناسب با ویژگی‌های هر فرد، موسیقی‌هایی ساخت که به بهبود خواب، کاهش اضطراب یا حتی افسردگی کمک کنند. او در حال توسعه پلتفرمی به نام «فناوری صدای من» است که موسیقی را بر اساس نیاز ذهنی هر فرد شخصی‌سازی می‌کند و قرار است در مراکز درمانی، استودیوهای یوگا و اپلیکیشن‌های مختلف مورد استفاده قرار گیرد.
اگرچه لیست‌های پخش عمومی شخصی‌سازی‌شده نیستند، اما برای شروع گزینه‌های فراوانی وجود دارد. برنامه‌ها و فایل‌های صوتی بسیاری در پلتفرم‌های مختلف مانند یوتیوب یا اپلیکیشن‌های موسیقی قابل دسترس‌اند. کان توصیه می‌کند چندین گزینه را با و بدون استفاده از هدفون امتحان کنید تا متوجه شوید کدام‌یک برای شما مناسب‌تر است.
نتیجه
کافی است یک جستجوی ساده برای نویز صورتی یا قهوه‌ای انجام دهید تا با گزینه‌های بسیاری روبه‌رو شوید. اگر در خواب شبانه یا یافتن آرامش در طول روز مشکل دارید، این صداها می‌توانند به‌سادگی به شما کمک کنند.