«از زندگی متنفرم»: اگر هیچ چیز شما را خوشحال نمی‌کند، چه باید بکنید؟
منبع: https://rasanika.com
نکات کلیدی
اگر احساس ناراحتی می‌کنید و این وضعیت بهبود نمی‌یابد، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
برای تقویت روحیه و احساس بهتر، به‌طور منظم ورزش کنید.
برای کاهش تنهایی و افزایش شادی، با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.
احساس اینکه هیچ چیز شما را خوشحال نمی‌کند، می‌تواند موقتی باشد یا با یک مشکل جدی سلامت روان مانند افسردگی اساسی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مرتبط باشد. اگر چنین احساسی دارید، مهم است که این احساسات را بپذیرید و برای رسیدگی به آنها اقدام کنید.
اگر این احساسات همراه با افکار خودکشی یا خودآزاری هستند، فوراً به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. اما اگر شدت کمتری دارند یا به‌تازگی شروع شده‌اند، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند در خانه به بهبود روحیه و افزایش احساس آرامش کمک کند.
چرا ممکن است احساس کنید هیچ چیز خوشحالتان نمی‌کند؟
دلایل زیادی می‌توانند باعث شوند چنین احساسی داشته باشید. برخی اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD ممکن است باعث بی‌انگیزگی، بی‌حسی و بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی شوند که پیش‌تر برایتان لذت‌بخش بودند. این شرایط معمولاً نیازمند درمان توسط متخصص و گاهی استفاده از داروهای ضدافسردگی است.
علاوه بر این، عوامل زندگی مانند کم‌خوابی، تغذیه نامناسب، استرس شغلی، ساعات کاری زیاد یا نداشتن کنترل بر برنامه روزانه می‌توانند نقش مهمی در کاهش شادی داشته باشند. روابط اجتماعی نیز تأثیر زیادی دارند؛ تنهایی یک عامل خطر مهم برای افسردگی است و مشکلات در روابط موجود نیز ممکن است ناراحتی را تشدید کند.
طرز فکر خود را بازنگری کنید
اگر احساس بی‌لذتی شما گذراست، تغییر زاویه دید می‌تواند به بازیابی شادی کمک کند.
سعی کنید خوشبختی را فقط در تحقق اهداف بزرگ نبینید؛ بلکه به دنبال لذت‌های کوچک‌تر در زندگی مانند سرگرمی‌ها، دوستی‌ها یا تفریح باشید.
از خود بپرسید «خوشبختی برای من چه معنایی دارد؟» و انتظارات خود را واقع‌بینانه بررسی کنید.
از نشخوار فکری دور شوید و به حل مسئله بپردازید
نشخوار فکری درباره احساسات منفی می‌تواند حال شما را بدتر کند. سعی کنید از افکار خود آگاه باشید و زمانی که در چرخه افکار منفی گرفتار می‌شوید، آن را تشخیص دهید.
به‌جای غرق شدن در نگرانی، از خود بپرسید: «چرا ناراحتم؟ چه چیزی نیاز به تغییر یا رسیدگی دارد؟» سپس مشکلات قابل‌حل را شناسایی کنید و برای آنها اقدام کنید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
اگر احساس ناراحتی شما ناشی از تنهایی است، با یک دوست یا عضو خانواده که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. صرف ناهار یا قهوه با کسی، حتی یک یا دو بار در هفته، می‌تواند کمک‌کننده باشد.
اگر شبکه اجتماعی فعالی ندارید، به کلاس‌ها یا گروه‌هایی بپیوندید که با علایق شما هماهنگ هستند.
ورزش کنید
تلاش کنید چند بار در هفته و هر بار حدود ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود طبیعی خلق و افزایش احساس شادی کمک می‌کند.
عادات سالم را تقویت کنید
بدن و ذهن به یکدیگر وابسته‌اند. آب کافی بنوشید، تغذیه سالم داشته باشید و از مصرف زیاد غذاهای ناسالم یا الکل پرهیز کنید. عادات سالم پایه مهمی برای بهبود احساسات هستند و زمینه لازم برای بازسازی شادی را فراهم می‌کنند.
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می‌تواند هم از نظر جسمی و هم روانی بر شما تأثیر بگذارد. تلاش کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و برنامه خواب منظمی داشته باشید. اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد.
مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید
مدیتیشن و یوگا می‌توانند به بهبود تنظیم احساسات، کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش کمک کنند. داشتن یک برنامه منظم مراقبه می‌تواند به شفافیت ذهنی و افزایش حس نشاط کمک کند.
دوباره با شادی ارتباط برقرار کنید
به این فکر کنید که در گذشته از چه چیزهایی لذت می‌بردید و سعی کنید آنها را دوباره وارد زندگی‌تان کنید. حتی اگر در ابتدا میل انجامشان را نداشته باشید، بازگشت تدریجی به فعالیت‌های لذت‌بخش می‌تواند خلق شما را به‌تدریج بهتر کند.
اگر فعالیت‌های قدیمی دیگر ممکن نیستند، جایگزین‌های مشابه یا تجربه‌های تازه را امتحان کنید.
دریافت کمک حرفه‌ای
اگر تمام راهکارهای بالا را امتحان کرده‌اید و همچنان احساس می‌کنید هیچ چیز شما را خوشحال نمی‌کند، ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید. کاهش لذت و انگیزه می‌تواند نشانه افسردگی بالینی باشد که معمولاً با روان‌درمانی و/یا دارو قابل درمان است.
به یاد داشته باشید درخواست کمک هیچ‌وقت نشانه ضعف نیست. اگر احساسات شما ادامه‌دار است و بهبود نمی‌یابد، مراجعه به متخصص بهترین و سالم‌ترین قدم است.