وقتی هیچ‌کس قدرم رو نمی‌دونه چیکار کنم؟
منبع: https://rasanika.com
گاهی احساس می‌کنیم کارها و محبت‌هایی که برای دیگران انجام می‌دهیم دیده نمی‌شود. کمک کردن به یک دوست برای اسباب‌کشی یا آماده کردن یک شام مفصل برای عزیزان، زمان و انرژی زیادی می‌گیرد. وقتی این تلاش‌ها نادیده گرفته می‌شوند، ممکن است احساس کنیم که وجود ما بدیهی فرض شده و ارزش کارهایمان دیده نشده است. اگر این احساس ادامه پیدا کند، می‌تواند به ناراحتی، رنجش یا حتی خشم منجر شود. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند حال بهتری پیدا کنید و از آسیب دیدن رابطه‌ها جلوگیری کنید.
قدردانی را در رفتارها جستجو کنید
فقط نبودنِ «متشکرم» به معنای قدرنشناسی نیست. بسیاری از افراد قدردانی‌شان را با زبان بدن یا رفتارهای کوچک نشان می‌دهند؛ مثل یک آغوش صمیمانه، دست دادن، دعوت به ناهار یا پرداختن پول قهوه‌تان. لحظه‌ای مکث کنید و ببینید آیا ممکن است اطرافیانتان به شیوه‌های دیگری تشکر خود را نشان می‌دهند.
بیشتر «نه» بگویید
هرچه بیشتر بدون اعتراض کاری برای دیگران انجام دهید، احتمال دارد انتظارشان بیشتر شود و تشکر کردن را فراموش کنند. گاهی «نه» گفتن ضروری است. این کار به دیگران یادآوری می‌کند که حضور و کمک شما هم حد و مرزی دارد. اگر همیشه «بله» می‌گویید، تمرین «نه» گفتن می‌تواند برای شما نیز رهایی‌بخش باشد و به شما کمک کند نقش خود را در روابط متعادل‌تر کنید.
مهربانی نشان دهید
کمک کردن به دیگران همیشه درباره دریافت تشکر نیست. گاهی خودِ عملِ کمک کردن می‌تواند حال درونی شما را بهتر کند. ممکن است از طریق مهربانی، صبرتان بیشتر شود، مهارت‌های جدید یاد بگیرید یا فرصتی برای تنها بودن پیدا کنید. به دستاوردهای کوچک و بزرگی که از این کمک‌ها نصیب‌تان می‌شود توجه کنید.
از دیگران قدردانی کنید
اگر دائماً روی قدردانی نشدن تمرکز کنید، ممکن است فراموش کنید که خودتان نیز از دیگران تشکر کنید. گفتن یک «متشکرم» ساده می‌تواند روابط را گرم‌تر کند و حتی دیگران را تشویق کند آنها نیز قدردان شما باشند. مهم این است که قدردانی‌تان صادقانه باشد؛ چه با کلام، چه با یک پیام یا یک یادداشت کوچک.
افکار منفی را اصلاح کنید
مراقب جملات کلی و اغراق‌آمیز مثل «هیچ‌کس هیچ‌وقت از من قدردانی نمی‌کند» باشید. این نوع افکار فقط احساس بد شما را تشدید می‌کنند. به خودتان مواردی را یادآوری کنید که دیگران از شما تشکر کرده‌اند—even اگر مربوط به گذشته باشد. افکار منفی را با جملات واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید؛ مثلاً: «گاهی از من قدردانی می‌شود، حتی اگر همیشه به زبان آورده نشود.»
صحبت کنید
گاهی بهترین راه برای بهتر شدن حال، گفتگوست. می‌توانید با شریک زندگی، فرزند، همکار یا مدیرتان صحبت کنید و بگویید: «گاهی حس می‌کنم کارهایم دیده نمی‌شود و وقتی از من قدردانی می‌شود خوشحال می‌شوم.» گفتن نیازهایتان نشانه ضعف نیست؛ بلکه باعث می‌شود دیگران بهتر متوجه شوند چه چیزی برای شما مهم است.
از یک متخصص کمک بگیرید
اگر طولانی‌مدت احساس می‌کنید دیده نمی‌شوید، ممکن است این موضوع روابط و سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد. صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند احساساتتان را بهتر مدیریت کنید و راه‌های مؤثرتری برای ارتباط با دیگران پیدا کنید.
پاسخ به سؤالات متداول
وقتی احساس می‌کنید قدر شما دانسته نمی‌شود، یعنی چه؟
احساس قدردانی نشدن یعنی این‌که تصور می‌کنید دیگران ارزش زحمات، محبت یا حضور شما را نمی‌دانند. ممکن است مربوط به کارهایی باشد که برای دیگران انجام داده‌اید یا مربوط به رابطه عاطفی، خانوادگی یا محیط کار باشد. این احساس معمولاً باعث پایین آمدن انرژی، انگیزه و عزت نفس می‌شود.
چگونه با احساس قدردانی نشدن کنار بیاییم؟
دیدگاه خود را تغییر دهید و بررسی کنید آیا افراد به روش‌های غیرکلامی قدردانی می‌کنند.
مرزهای شخصی تعیین کنید و بیشتر «نه» بگویید تا از فرسودگی جلوگیری کنید.
در مورد احساسات خود صحبت کنید تا دیگران بدانند چه چیزی برای شما مهم است.
روی مهربانی خودتان تمرکز کنید و دلایل درونی کمک کردن را در نظر بگیرید، نه فقط بازخورد دیگران.
افکار منفی را بازسازی کنید و از نتیجه‌گیری‌های کلی و بدبینانه دوری کنید.
وقتی کسی احساس کند قدرش دانسته نمی‌شود چه اتفاقی می‌افتد؟
این احساس می‌تواند باعث کاهش عزت نفس، عقب‌نشینی عاطفی، کاهش انگیزه و افزایش درگیری در روابط شود. در محیط کار، ممکن است بهره‌وری و تعهد فرد کاهش پیدا کند. اگر این وضعیت ادامه یابد، فرد ممکن است کم‌کم تلاش کردن را کنار بگذارد و ارتباطاتش آسیب ببیند.