چرا جمله «من احساس میکنم» را به کار میبریم؟
منبع: https://rasanika.com
جملات «من احساس میکنم» و نقش آنها در بهبود ارتباطات
تغییر نحوهی ارتباط میتواند روابط را بهبود بخشد و باعث شود افراد احساس کنند درک میشوند. یکی از مؤثرترین راهها برای رسیدن به این هدف، استفاده از جملات «من احساس میکنم» است که به آنها گاهی «بیانیههای من» یا «عبارات احساسی» نیز گفته میشود. این جملات به افراد کمک میکنند احساسات خود را بدون سرزنش دیگران بیان کنند و ارتباط مؤثرتری برقرار کنند.
جملات «من احساس میکنم» چیستند؟
جملات «من احساس میکنم» راهی برای انتقال احساسات یا باورهای گوینده هستند. برخلاف جملاتی که با «تو» شروع میشوند و بیشتر حالت اتهامی و سرزنشآمیز دارند، جملات «من» تمرکز را بر احساسات گوینده میگذارند و احتمال واکنش تدافعی طرف مقابل را کاهش میدهند.
نمونه جملات با ضمیر «تو»:
«تو هیچوقت خودت رو جمع و جور نمیکنی.»
«همونطور که قول داده بودی بهم زنگ نزدی!»
«تو حتی اهمیت نمیدی.»
نمونه جملات با ضمیر «من»:
«وقتی خانه اینقدر نامرتب است، احساس استرس میکنم.»
«وقتی نمیدانم سالم به خانه رسیدهای یا نه، نگران میشوم.»
«وقتی به نظر میرسد احساساتم جدی گرفته نمیشوند، ناراحت میشوم.»
جملات «من احساس میکنم» به شما امکان میدهند بدون ایجاد حس گناه یا دفاعی در طرف مقابل، احساسات خود را بیان کنید.
مزایای استفاده از جملات «من احساس میکنم»
ایدهی «بیانیههای من» در دهه ۱۹۶۰ توسط روانشناس توماس گوردون معرفی شد و از آن زمان تاکنون در ارتقای مهارتهای ارتباطی کاربرد گستردهای داشته است. این جملات مزایای متعددی دارند:
قاطعیت بیشتر:
بیان احساسات به شما امکان میدهد بدون سرزنش دیگران، احساسات خود را ابراز کنید و کنترل بیشتری روی واکنشها و تعاملات خود داشته باشید.حل مؤثرتر اختلافات:
با تمرکز بر احساسات خود به جای سرزنش دیگران، گفتگوها به جای ایجاد خصومت، به سمت حل مسئله هدایت میشوند.بازخورد سازندهتر:
پیامهای «من» شنونده را کمتر در حالت تدافعی قرار میدهند و امکان پذیرش بازخورد و تغییر رفتار را افزایش میدهند.افزایش همدلی و همکاری:
استفاده از جملات «من» باعث میشود شنونده همدلی بیشتری نشان دهد و به جای مقابله، به حل مشکل کمک کند.
نحوه استفاده از جملات «من احساس میکنم»
یک جمله احساسی مؤثر معمولاً شامل سه بخش است:
بیان احساس خود:
شروع جمله با «من احساس میکنم…» و بیان احساس واقعی گوینده.
مثال: «وقتی در مورد برنامهریزی تصمیمگیری نمیکنم، احساس ناامیدی میکنم.»ربط دادن احساس به یک مسئله یا رفتار:
بیان کنید چه چیزی باعث این احساس شده است، بدون سرزنش مستقیم طرف مقابل.
مثال: «وقتی تنها هستم و تو با دوستانت بیرون هستی و خوش میگذرانی، احساس غم میکنم.»ارائه یک راه حل یا درخواست:
راهی برای کاهش احساس ناراحتی یا بهبود وضعیت پیشنهاد دهید.
مثال: «دوست دارم وقتی با دوستانت هستی، من را هم دعوت کنی.»
نمونه مقایسهای
سوزان: «تو نمیگذاری من بگویم چه میخواهم بکنم.»
این جمله احتمالاً پاسخ دفاعی دریافت میکند و باعث مشاجره میشود.
کارن: «وقتی در مورد برنامهریزی صحبت میکنیم و نمیتوانم بگویم چه میخواهم بکنم، احساس ناامیدی میکنم. دوست دارم هر دوی ما نظراتمان را داشته باشیم.»
این جمله بر احساس گوینده تمرکز دارد و باعث تعامل مؤثرتر میشود.
کاربردهای عملی جملات «من احساس میکنم»
مشاوره زناشویی: زوجها میتوانند بدون سرزنش یکدیگر، احساسات خود را بیان کرده و همدلی بیشتری ایجاد کنند.
خانوادهدرمانی: اعضای خانواده میتوانند بهتر ارتباط برقرار کرده و تأثیر رفتار خود بر دیگران را درک کنند.
ارتباطات روزمره: بیان احساسات به روش غیراتهامی در محیط کار و روابط اجتماعی باعث کاهش سوءتفاهم و درگیری میشود.
مشکلات بالقوه
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از جملات «من» برای سرزنش یا قضاوت است.
مثال اشتباه: «من احساس میکنم که تو اهمیتی نمیدهی.»
مثال درست: «من از اینکه مجبورم این کار را به تنهایی انجام دهم ناراحتم. اگر بتوانید کمک کنید، احساس بهتری خواهم داشت.»
جمعبندی
جملات «من احساس میکنم» ابزار مؤثری برای بیان احساسات، کاهش حالت تدافعی و بهبود ارتباطات هستند. این جملات باید:
احساس گوینده را منتقل کنند،
آن را به یک مسئله مرتبط کنند،
یک راه حل ممکن پیشنهاد دهند.
تحقیقات نشان میدهد که استفاده از این جملات میتواند در روابط شخصی، مشاوره زوجین، خانوادهدرمانی و سایر موقعیتهای ارتباطی مفید باشد و به کاهش تعارض و افزایش همدلی کمک کند.