چرا همیشه از اینکه همسرم به من خیانت کند میترسم؟
منبع: https://rasanika.com
شما در کنار شریک زندگیتان، کسی که دوستش دارید و انتخاب کردهاید زندگیتان را با او بسازید، از خواب بیدار میشوید. همین که به چهرهی زیبای خوابیدهی او خیره میشوید، موجی از ترس وجودتان را فرا میگیرد: «اگر او به من خیانت کند چه؟ آیا هنوز جذابم؟ آیا میتوانم به او اعتماد کنم؟»
ممکن است شریک شما هرگز دلیلی برای شک ایجاد نکرده باشد، اما حتی در یک رابطه امن، ترس از خیانت میتواند اعتماد را تضعیف و صمیمیت عمیق را مسدود کند. اگر با چنین اضطرابی روبهرو هستید، بدانید که میتوانید بر آن غلبه کنید. در ادامه، منشأ این ترس و راهکارهایی برای مدیریت و بهبود آن ارائه شده است.
درک ترس از خیانت
مالکا شاو، رواندرمانگر، میگوید:
«ترس از خیانت در بالاترین حد خود قرار دارد، زیرا این موضوع در فرهنگ جامعه ما تقریباً عادی شده و نسلهای جوانتر علاقه کمتری به ازدواج دارند.»
او توضیح میدهد:
«آسیب خیانت زمانی رخ میدهد که کسی در رابطهای که برای امنیت و ثبات به آن متکی بوده، نقض عمیقی از اعتماد را تجربه کند. این تجربه باعث میشود فرد از نظر احساسی رها شده و بیش از حد نسبت به تهدیدات بالقوه حساس شود.»
تحقیقات نشان میدهند که خیانت تقریباً در ۲۰٪ از ازدواجها و ۷۰٪ از روابط عاشقانه رخ میدهد و شایعترین دلیل جدایی است. با این حال، ترس از خیانت همیشه ناشی از تجربهی مستقیم نیست و گاهی ریشه در گذشتههای دورتر و تجربیات کودکی دارد. شاو میگوید:
«این ترس اغلب عمیقتر از رابطهی فعلی است و ممکن است ناشی از تجربههای عاطفی پیشین، تربیت در خانوادهای با اعتماد شکننده یا درونیسازی باورهای ناکارآمد در روابط باشد.»
عوامل رایج ترس از خیانت
۱. تجربیات گذشته
اگر قبلاً شاهد خیانت بودهاید یا شریک سابق شما به شما خیانت کرده است، احتمالاً ترس از تکرار آن تجربه ایجاد شده است.
سبک دلبستگی ناایمن
افرادی با سبک دلبستگی اضطرابی، دائماً به دنبال اطمینان از تعهد شریک هستند. سبک اجتنابی نیز ممکن است با حفظ فاصله و پنهانکاری، زمینه سوءتفاهم و اضطراب را تقویت کند.تأثیرات فرهنگی و اجتماعی
رسانهها و شبکههای اجتماعی اغلب خیانت را جذاب و عادی جلوه میدهند و استانداردهای غیرواقعی ایجاد میکنند که اضطراب را افزایش میدهد.عزت نفس پایین
افرادی که احساس ارزشمندی کمی دارند، ممکن است باور کنند که جایگزین پذیر هستند و ترس از خیانت را تجربه کنند.
نشانههای تأثیر ترس از خیانت بر رابطه
کنارهگیری از صمیمیت عاطفی
احساس اضطراب یا تهدید وقتی شریک وقت خود را با دیگران میگذراند
مشکل در اعتماد کامل به شریک زندگی
«آزمایش» وفاداری شریک
نگه داشتن احساسات دردناک از گذشته
تحلیل بیش از حد مکالمات و رفتارها
تلاش برای کنترل رفتارها یا نتایج
این نشانهها نشان میدهد که ترس، حتی در روابط امن، میتواند بر شما تأثیر بگذارد.
راهکارهای مدیریت ترس از خیانت
تمرکز بر زمان حال
تمرین ذهنآگاهی، نوشتن خاطرات و مرور افکار به شما کمک میکند بدون بازگشت به گذشته با اضطراب خود مواجه شوید.ایجاد امنیت شخصی
با جدا کردن ترسهای گذشته از واقعیت فعلی و پرورش عادات مراقبت از خود، حس امنیت و تابآوری عاطفی را افزایش دهید.پرورش عشق به خود
با قدردانی از ویژگیهای منحصر به فرد خود، احترام به مرزها و پذیرش کامل خود، عزت نفس خود را تقویت کنید.روراست بودن با شریک زندگی
بدون سرزنش، احساسات خود را با شریکتان در میان بگذارید و دلایل این اضطراب را بررسی کنید.چالش تحریفهای شناختی
ترس از خیانت اغلب ناشی از فاجعهسازی، ذهنخوانی یا تعمیم بیش از حد است. این افکار را شناسایی و به واقعیت وصل کنید.محدود کردن رفتارهای اطمینانجویی
تکیه صرف بر تأیید شریک نمیتواند ترس درونی را رفع کند. امنیت شخصی را پرورش دهید تا وابسته به اعتبارسنجی خارجی نباشید.تقویت اعتماد در رابطه
به تعهد و حرفهای شریک اعتماد کنید و فضای پذیرش عدم قطعیت را ایجاد کنید.قدردانی و تغییر چارچوب ذهنی
مرزهای مشخص ایجاد کنید، انتظارات را بحث کنید و بر چیزهایی تمرکز کنید که از رابطهتان سپاسگزارید.پشتیبانی حرفهای
در صورت ادامهدار بودن ترس، مراجعه به درمانگر یا مشاور میتواند پشتیبانی و راهکار مؤثر ارائه دهد.
چه زمانی باید رابطه را دوباره ارزیابی کرد
اگر شریک شما احساسات شما را نادیده میگیرد، از گفتگوهای عمیق اجتناب میکند یا برای درک شما وقت نمیگذارد، ممکن است نیازهای عاطفی شما برآورده نشود. همچنین، اگر هنوز آسیبهای گذشته حل نشدهاند و بر رابطه جاری اثر میگذارند، ممکن است زمان آن باشد که ابتدا با خودتان ارتباط برقرار کنید و آماده ورود به رابطهای سالم شوید.
جمعبندی
شفای ترس از خیانت مسیر خطی ندارد و اغلب با فراز و فرود همراه است. با بررسی ریشههای ترس، ارتباط باز با شریک، پرورش عزت نفس و ایجاد امنیت شخصی، میتوان احساس امنیت و اعتماد را بازگرداند. مقابله با این ترس به شما قدرت میدهد تا با عشق و آسیبپذیری ارتباط برقرار کنید و اعتماد به توانایی خود در مدیریت هر چالش را تقویت کنید.