اگر در روز ولنتاین احساس تنهایی میکنی اینو ببین!
منبع: https://rasanika.com
چگونه روز ولنتاین را در تنهایی به تجربهای مثبت تبدیل کنیم؟
روز ولنتاین برای بسیاری از افراد با عشق و رابطه معنا پیدا میکند، اما اگر در این روز تنها باشید، ممکن است احساس کمبود به سراغتان بیاید. رسانهها و تبلیغات اغلب این تصور را تقویت میکنند که نداشتن شریک عاطفی در ۱۴ فوریه به معنای از دست دادن چیزی مهم است؛ در حالی که واقعیت لزوماً اینگونه نیست.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است در روز ولنتاین مجرد باشید. شاید آگاهانه این سبک زندگی را انتخاب کردهاید، شاید فعلاً تمایلی به رابطه ندارید یا ممکن است شرایطی خارج از کنترل شما – مانند اضطراب اجتماعی – مانع ورود به یک رابطه عاشقانه شده باشد. در هر صورت، تنها بودن در این روز به معنای کمتر بودن یا ناقص بودن شما نیست.
بهترین راه مدیریت احساس تنهایی در روز ولنتاین، تغییر تمرکز، قدردانی از داشتههای فعلی و وقتگذرانی آگاهانه با خودتان و دیگران است.
نادیده گرفتن روز ولنتاین؛ یک انتخاب کاملاً معتبر
هیچ قانونی وجود ندارد که شما را ملزم به جشن گرفتن روز ولنتاین کند. ۱۴ فوریه فقط یکی از روزهای سال است و میتوانید با آن درست مثل هر روز عادی دیگری رفتار کنید. اجازه ندهید شبکههای اجتماعی، ویترین فروشگاهها یا روایتهای دیگران باعث شوند نسبت به وضعیت رابطهتان احساس منفی پیدا کنید.
با خودتان مهربان باشید
اگر ترجیح میدهید ولنتاین را نادیده نگیرید، میتوانید این روز را به جشنی برای خودتان تبدیل کنید. مراقبت از خود یکی از سالمترین واکنشها در برابر احساس تنهایی است. ایدههای زیر میتوانند الهامبخش باشند:
غذاهای مورد علاقهتان را بخورید
فهرستی از اهداف یا نیتهای شخصیتان تهیه کنید
به سرگرمیهایی که دوست دارید بپردازید
کمی بیشتر بخوابید
اگر امکانش را دارید، مرخصی بگیرید
در دفترچه سپاسگزاری بنویسید
اگر با اضطراب اجتماعی دستوپنجه نرم میکنید
مطالعهای که در سال ۲۰۱۲ در مجله Anxiety, Stress & Coping منتشر شد، نشان میدهد افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) معمولاً شفقت کمتری نسبت به خود دارند. به همین دلیل، در چنین روزهایی لازم است آگاهانه با خودتان مهربانتر باشید و برای آرامسازی ذهن و احساساتتان وقت بگذارید.
تحسینکننده پنهانیِ خودت باش
دیدن گلها و هدیههای دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند احساس تنهایی را تشدید کند. اما چه کسی گفته هدیه دادن حتماً باید از طرف شخص دیگری باشد؟
میتوانید برای خودتان گل یا شیرینی مورد علاقهتان را به خانه یا محل کار بفرستید. این هدیه ارزشمند است، چون از طرف کسی میآید که شما را بهتر از هرکس دیگری میشناسد: خودتان.
از محرکهای عاشقانه فاصله بگیرید
تماشای فیلمهای عاشقانه یا گوش دادن به آهنگهای رمانتیک ممکن است در روز ولنتاین احساس غم یا تنهایی را تشدید کند؛ بهویژه اگر بهتازگی رابطهای را تمام کردهاید یا با اضطراب اجتماعی مواجه هستید. در این روز، سراغ ژانرها و برنامههایی بروید که حالوهوای خنثی یا شادتری دارند.
برای خودتان برنامههای جایگزین بچینید
داشتن برنامه مشخص کمک میکند ذهنتان کمتر درگیر مقایسه و احساس کمبود شود. برای مثال میتوانید:
به پیادهروی بروید
یک حمام طولانی و آرامشبخش بگیرید
از رستوران مورد علاقهتان غذا سفارش دهید
بازی ویدیویی انجام دهید
یک تمرین یا مهارت جدید را امتحان کنید
اگر فعالیتی بهیادماندنی انتخاب کنید، هر سال در این تاریخ دلیلی برای جشن گرفتن خواهید داشت؛ مستقل از ولنتاین.
با دوستان مجردتان قرار بگذارید
اگر دوستان مجرد دارید، یک دورهمی شبانه ترتیب دهید. بودن در کنار افرادی با شرایط مشابه، احساس تنهایی را کاهش میدهد. فعالیتهای گروهی میتواند شامل موارد زیر باشد:
بازیهای گروهی
تماشای فیلم
آشپزی یا آماده کردن نوشیدنی با هم
این کار علاوه بر ایجاد حس صمیمیت، مهارتهای اجتماعی شما را نیز تقویت میکند.
ارتباط برقرار کنید
از این فرصت استفاده کنید و با کسی که مدتی است با او صحبت نکردهاید تماس بگیرید؛ یک دوست قدیمی، یکی از اعضای خانواده یا حتی کسی که برایتان اهمیت عاطفی دارد. ممکن است آنها هم در این روز احساس تنهایی کنند و از این ارتباط استقبال کنند.
روز دیگران را روشن کنید
کمک به دیگران یکی از مؤثرترین راهها برای بهتر شدن حال خودتان است. اگر کسی را میشناسید که اخیراً عزیزی را از دست داده یا تنهاست، یک هدیه کوچک میتواند تأثیر بزرگی داشته باشد:
سبد چای، قهوه یا خوراکی
گل
کوکی یا خوراکی خانگی
دعوت به گذراندن زمانی مشترک
روال روزانهتان را حفظ کنید
گاهی بهترین کار این است که زندگی را متوقف نکنید. انجام کارهای روزمره باعث میشود ولنتاین شبیه یک روز عادی به نظر برسد:
نظافت خانه
خرید
ورزش
پیادهروی با حیوان خانگی
آمادهسازی غذا
کمی کار یا مطالعه
نقش کوپید را بازی کنید
میتوانید بهصورت ناشناس برای کسی هدیه بفرستید؛ نه لزوماً یک علاقه عاشقانه، بلکه هر کسی که دوست دارید لبخندش را ببینید. همراه هدیه، یادداشتی ساده اضافه کنید. ایدههای هدیه:
کتاب (با نشانک)
شکلات یا آبنبات
گل
کارت هدیه
سبد خوراکی
هدایای دستساز
جمعبندی
روز ولنتاین تنها درباره «داشتن رابطه» نیست؛ میتواند فرصتی برای خوددوستی، ارتباط انسانی و ساختن تجربهای معنادار باشد. تنها بودن در این روز، یک نقص نیست؛ فقط یک وضعیت موقت است.