نکات کلیدی با شناسایی محرک‌های خود و به چالش کشیدن افکار منفی، می‌توانید بر ناامنی غلبه کنید. با مهربانی با خود رفتار کنید و با تمرین شفقت به خود، موفقیت‌هایتان را—even اگر کوچک باشند—جشن بگیرید. ایجاد یک شبکه حمایتی سالم و در صورت لزوم، دریافت کمک حرفه‌ای می‌تواند نقش مهمی در کاهش ناامنی داشته باش…

چرا من اینقدر احساس ناامنی می‌کنم؟

رسامَگ

تنفس درمانی هولوتروپیک چیست؟ تنفس هولوتروپیک یا Holotropic Breathwork (HB) یک روش درمانی–معنوی است که با استفاده از الگوهای تنفسی سریع و کنترل‌شده، فرد را وارد حالت‌های تغییر یافته‌ی هوشیاری می‌کند. هدف از این تجربه، افزایش خودشناسی، پردازش هیجانات، و دسترسی به لایه‌های عمیق‌تر ذهن است. این رویکرد …

تنفس هولوتروپیک چیست؟

مدیتیشن ذن چیست؟ مدیتیشن ذن، که با نام زازن نیز شناخته می‌شود، یکی از تکنیک‌های سنتی مدیتیشن با ریشه در روان‌شناسی بودایی است. هدف اصلی این تمرین، تنظیم و سامان‌دهی توجه است. از آن گاهی با عنوان «فکر کردن درباره فکر نکردن» نیز یاد می‌شود. در این تمرین معمولاً فرد در حالت نیلوفر آبی یا نشستن با پاها…

راهنمای جامع مدیتیشن ذن: فواید و نقش آن در لمس ناخودآگاه

میل به فرار؛ چرا گاهی می‌خواهیم از همه‌چیز دور شویم؟ خیال‌پردازی درباره‌ی فرار یا حتی نزدیک شدن به انجام آن، شاید رایج‌تر از آن باشد که فکر می‌کنیم. فرار در اصل تلاشی است برای فاصله گرفتن از دنیایی که احساس می‌کنیم مطابق میل ما پیش نمی‌رود. گاهی احساس می‌کنیم در زندگی گیر افتاده‌ایم یا از روزمرگی خ…

چرا گاهی می‌خواهیم ناپدید شویم؟ روان‌شناسی میل به فرار

سپاسگزاری، راهی ساده برای افزایش شادی انتخاب سپاسگزار بودن می‌تواند یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای افزایش شادی باشد. بین قدردانی و شادی ارتباطی روشن وجود دارد. شادی چیست؟ وقتی به شادی فکر می‌کنیم، معمولاً آن را نوعی احساس درونی از رفاه، رضایت و آرامش در نظر می‌گیریم. اما شادی فقط یک ا…

راز شادی پایدار: تمرین روزانه سپاسگزاری

قصه‌گویی و تأثیر آن بر سلامت روان قصه‌گویی معمولاً به عنوان گفتن یا نوشتن داستان تعریف می‌شود. این روایت‌ها علاوه بر سرگرمی و جذب شنوندگان یا خوانندگان، در شکل‌دهی و تقویت سلامت روان نیز نقش مهمی دارند. وقتی با اعضای خانواده درباره یک اتفاق منفی صحبت می‌کنیم یا آغاز یک رابطه عاشقانه را تعریف می‌کنی…

چگونه گفتن و شنیدن داستان‌ها می‌تواند حالمان را بهتر کند؟

یک خاطره واقعی: در ۱۱ سپتامبر ۲۰۰۱، پسرعمویم خواب مانده بود و از کشتی همیشگی‌اش به نیویورک جا ماند. این اتفاق باعث شد که او برای رسیدن به محل کارش در مرکز منهتن، از لابی ساختمان شماره ۱ مرکز تجارت جهانی عبور کند. او سوار کشتی دیگری شد و به جای اینکه درست در زمان برخورد هواپیما حضور داشته باشد، همه …

پست ها