برنامه ورزشی شخصی چطور ساخته میشود؟
هدف، سطح آمادگی، وسایل در دسترس، تعداد روز و زمان هر جلسه را انتخاب کنید. ابزار از میان برنامههای آماده، مناسبترین گزینه را پیشنهاد میدهد. بعد از شروع میتوانید تعداد ستها را تغییر دهید، از کتابخانه حرکت اضافه کنید و اجرای هر حرکت را ثبت نمایید.
خانه یا باشگاه
برنامه بدون وسیله، دمبل و کش، یا تجهیزات کامل باشگاه.
شروع سریع
برنامههای چند هفتهای برای مبتدی تا ورزشکار باتجربه.
پیشرفت کنترلشده
تایمر تمرین و استراحت، سابقه جلسات و نکته اجرای حرکت.
سوالات رایج برنامه تمرینی
برای شروع چند روز در هفته ورزش کنم؟
برای بیشتر افراد مبتدی، دو تا سه جلسه با فاصله استراحت نقطه شروع قابلمدیریتی است. مداومت و فرم صحیح از تعداد جلسه بیشتر اهمیت دارد.
برنامه خانگی برای عضلهسازی کافی است؟
در شروع بله؛ با افزایش تدریجی تکرار، ست یا مقاومت میتوان پیشرفت کرد. در مراحل بالاتر دسترسی به دمبل، کش یا باشگاه دامنه پیشرفت را بیشتر میکند.
آیا این برنامه جای مربی را میگیرد؟
این ابزار برای برنامهریزی عمومی و شروع مستقل طراحی شده، اما جای ارزیابی مربی یا پزشک را برای آسیبدیدگی، بیماری زمینهای، بارداری یا هدف حرفهای نمیگیرد.