برنامه غذایی و کالری موردنیاز چطور محاسبه میشود؟
ابتدا متابولیسم پایه با فرمول Mifflin-St Jeor محاسبه میشود. سپس سطح فعالیت و هدف کاهش، تثبیت یا افزایش وزن در کالری روزانه اثر میگذارد. مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیز متناسب با وزن و هدف نمایش داده میشود و وعدههای برنامه انتخابی به این هدف نزدیک میشوند.
کالری شخصی
BMR، کالری تثبیت وزن و هدف روزانه در یک نمای ساده.
برنامههای متنوع
کاهش وزن، پرپروتئین، اقتصادی، متعادل و گیاهخواری.
پیگیری روزانه
ثبت وعده، غذای دلخواه، آب و تغییرات وزن با ذخیره خودکار.
سوالات رایج رژیم و کالریشماری
آیا کالری محاسبهشده دقیق است؟
عدد بهدستآمده تخمین علمی برای شروع است و سوختوساز واقعی افراد تفاوت دارد. روند وزن و انرژی خود را چند هفته بررسی و در صورت نیاز مقدار را بهآرامی تنظیم کنید.
آیا لازم است همه غذاها را وزن کنم؟
برای شروع نه؛ اندازههای خانگی برنامه کاربرد روزانه را ساده میکنند. اگر هدف دقیق یا حرفهای دارید، وزنکردن مواد و نظر متخصص تغذیه دقت را بیشتر میکند.
رژیم کاهش وزن باید خیلی کمکالری باشد؟
کاهش شدید کالری معمولاً پایدار نیست و میتواند دریافت مواد مغذی را دشوار کند. این ابزار کسری ملایمتری در نظر میگیرد و از کف عمومی کالری پایینتر نمیرود.