چرا کنار خانواده اضطراب می‌گیرم؟
منبع: https://rasanika.com
نکات کلیدی
تعیین مرزهای سالم با خانواده به مدیریت اضطراب کمک می‌کند.
اضطراب می‌تواند ارثی باشد و الگوهای رفتاری خانوادگی در شکل‌گیری آن نقش دارند.
مراجعه به روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند اضطراب ناشی از خانواده را بهتر درک و مدیریت کنید.
چرا خانواده اضطراب ما را تحریک می‌کنند؟
آیا تا به حال تجربه کرده‌اید که حضور در جمع خانوادگی اضطراب شما را بیشتر کند، حتی زمانی که در شرایط دیگر احساس آرامش دارید؟ این مسئله بسیار رایج است و دلایل روانشناختی مشخصی دارد.
محرک‌های اضطراب در روابط خانوادگی
انتظارات غیرواقعی
وقتی خانواده توقع دارند مطابق میل آن‌ها زندگی کنید، مثل انتخاب شغل یا شریک زندگی، فشار روانی زیادی ایجاد می‌شود. حتی پرسش‌های ساده مثل «چرا ازدواج نکردی؟» می‌تواند محرک اضطراب باشد.
مقایسه و قضاوت
مقایسه با خواهر و برادرها یا انتقادهای مکرر باعث احساس ناکافی بودن می‌شود و زمینه اضطراب را تقویت می‌کند.
نقش پویایی‌های خانوادگی در اضطراب
ارتباط ضعیف
انتقاد زیاد، نبود حمایت عاطفی یا سوءتفاهم‌های مداوم محیطی پر از استرس ایجاد می‌کند.
فشارهای فرهنگی و اجتماعی
انتظاراتی مثل پایبندی به نقش‌های جنسیتی یا تعریف سخت‌گیرانه موفقیت، می‌تواند اضطراب شدیدی به همراه داشته باشد.
نقش‌های ناخودآگاه
گاهی بدون آنکه متوجه شویم، در نقش میانجی، قهرمان یا مراقب ظاهر می‌شویم. این نقش‌ها وقتی بیش از حد سنگین باشند، منجر به اضطراب می‌شوند.
آیا اضطراب ارثی است؟
تحقیقات نشان می‌دهد اضطراب می‌تواند زمینه ژنتیکی داشته باشد. اگر یکی از اعضای خانواده دچار اضطراب باشد، احتمال ابتلای سایرین بیشتر است.
همچنین، الگوهای رفتاری خانواده مثل نگرانی افراطی یا اجتناب، می‌تواند ناخودآگاه به نسل بعد منتقل شود.
پس‌روی (Regression) در کنار خانواده
وقتی کنار خانواده هستید، ممکن است دوباره به رفتارهای دوران کودکی برگردید. والدین ممکن است با شما مثل کودک رفتار کنند یا روابط خواهر و برادری به حسادت و دعوا ختم شود. این بازگشت به گذشته می‌تواند اضطراب پنهان را دوباره فعال کند.
راهکارهای مقابله با اضطراب ناشی از خانواده
۱. تعیین مرزها
مدت زمان تعامل با اعضای خانواده را مدیریت کنید.
به خواسته‌هایی که خلاف آرامشتان است «نه» بگویید.
۲. احترام به احساسات خود
اجازه ندهید فشار دیگران باعث نادیده گرفتن نیازهای شما شود.
در موقعیت‌های سخت، از تکنیک‌های آرام‌سازی یا فاصله گرفتن کوتاه استفاده کنید.
۳. استفاده از جملات «من»
«وقتی این موضوع مطرح می‌شود، احساس ناراحتی می‌کنم.»
«مرزهای من رعایت نمی‌شود.»
۴. کمک گرفتن از درمانگر
درمان فردی: شناسایی محرک‌ها و یادگیری واکنش سالم.
درمان خانوادگی: بهبود ارتباطات و حل تعارضات با حضور یک متخصص.
جمع‌بندی
خانواده می‌تواند هم منبع حمایت و هم عاملی برای اضطراب باشد. شناخت محرک‌ها، تعیین مرزهای سالم و کمک گرفتن از متخصصان می‌تواند به شما کمک کند تا رابطه سالم‌تری با خانواده داشته باشید و اضطراب خود را بهتر مدیریت کنید.