راز فرسودگی شغلی در افراد موفق: چرا پول همه چیز را حل نمی‌کند؟
منبع: https://rasanika.com
تو کسی هستی که همیشه کارها را انجام می‌دهد؛ کسی که تقویم‌ها را برای سرگرمی‌ها با رنگ‌ها کدگذاری می‌کند، تکلیف دقیقه نودی را قبول می‌کند و به خوبی انجام می‌دهد، و داوطلب می‌شود هر کاری که سر راهش قرار می‌گیرد را انجام دهد.
مردم شما را به خاطر این ویژگی‌ها دوست دارند. اما یک روز، وقتی برای لحظه‌ای می‌نشینید، متوجه می‌شوید: «وای، من خیلی خسته‌ام.» وقتی بشقابتان پر است، طبیعت «توقف‌ناپذیر» شما به طور ناگهانی متوقف می‌شود؛ مغزتان احساس گیجی می‌کند، انگیزه‌تان کاهش یافته و حتی استراحت دیگر آرامش‌بخش نیست.
دوست من، این فرسودگی شغلی است.
فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی زمانی است که به دلیل استرس طولانی‌مدت و فشار کاری زیاد، از نظر احساسی، ذهنی و جسمی خسته و کلافه می‌شوید. این حالت معمولاً با از دست دادن انگیزه، احساس کسالت، تندخویی و حتی قطع ارتباط با چیزهایی که قبلاً برایتان شادی‌آور بودند همراه است.
دکتر کورین لو، دانشیار دانشگاه پنسیلوانیا می‌گوید:
«فرسودگی شغلی زمانی رخ می‌دهد که ما دائماً فراتر از ظرفیت خود تحت فشار قرار می‌گیریم و می‌دانیم که نمی‌توانیم تمام خواسته‌های زمان خود را برآورده کنیم. ما با یک مکانیسم بقا واکنش نشان می‌دهیم و خود را در برابر فشارها بی‌حس می‌کنیم و از تجربه زندگی خود کناره می‌گیریم.»
چرا افراد موفق و کمال‌گرا بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستند
افراد موفق برای انجام همه کارها فشار زیادی به خود وارد می‌کنند. دکتر گیل سالتز، دانشیار روانپزشکی، توضیح می‌دهد:
«آنها انتظارات بالایی از خود دارند و اغلب از ثابت ماندن یا عقب افتادن می‌ترسند و تمایل شدیدی به پیشروی، صرف نظر از هزینه، دارند. همچنین ممکن است احساس نیاز به تحت تأثیر قرار دادن دیگران و ناامنی در برابر اشتباه یا شکست داشته باشند.»
او اضافه می‌کند:
«در ظاهر ممکن است آرام و خونسرد به نظر برسند، اما در زیر فشار زیادی دارند و سعی می‌کنند کسی متوجه استرسشان نشود.»
نشانه‌های فرسودگی شغلی در افراد موفق
احساس کرختی و خستگی
احساس اینکه «برای کار کردن زندگی می‌کنید»
فدا کردن نیازهای شخصی (خواب، سرگرمی، روابط، ورزش)
تلاش برای پیگیری لیست کارهای بی‌پایان
استفاده از اوقات فراغت به شکل اجباری و کم‌انرژی
ترس شدید از شکست یا اشتباه کردن
خودانتقادی و عزت نفس پایین
نگرانی از عقب‌ماندن در موفقیت‌ها
یکی دانستن خود با شغل یا بهره‌وری
تعهد بیش از حد حتی وقتی ضعیف هستید
مشکلات جسمی مانند سردرد، کمردرد و دل درد
مشکل در خوابیدن
تحریک‌پذیری، بدبینی، غم یا افسردگی
دکتر لو می‌گوید: «افراد موفق، به جای اینکه فرسودگی شغلی به صورت عدم انجام کاری بروز کند، با فدا کردن خواب، شادی و ظرفیت ارتباط با دیگران، خود را ناامید می‌کنند.»
چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری و آن را مدیریت کنیم
۱. اوقات فراغت را در اولویت قرار دهید
استراحت ضروری است. حتی اگر جدا شدن از کار یا وظایف سخت باشد، باید برای اوقات فراغت باکیفیت برنامه‌ریزی کنید.
۲. بار کاری خود را دوباره ارزیابی کنید
حجم کاری خود را در محل کار و زندگی شخصی بررسی کنید. محدود کردن کار بعد از ساعات کاری، گرفتن تعطیلات و تقسیم مسئولیت‌ها با شریک زندگی یا همکاران می‌تواند مفید باشد.
۳. با واگذاری کارها راحت باشید
به خودتان بپرسید چه کاری را می‌توان به دیگران سپرد. حتی کمک‌های کوچک مانند استخدام نظافتچی، باغبان یا سرویس تحویل غذا می‌تواند آرامش فوق‌العاده‌ای ایجاد کند. در محل کار نیز می‌توان بخشی از وظایف را به دیگران واگذار کرد.
۴. با یک درمانگر کار کنید
کمال‌گرایی و فرسودگی شغلی یک روزه حل نمی‌شود. کمک گرفتن از یک روانشناس یا روانپزشک می‌تواند به شما کمک کند علت فشار و راه‌های تغییر را شناسایی کنید.
نکته‌ی اصلی
به یاد داشته باشید که سلامت روان شما از دستاوردها و افتخارات مهم‌تر است. فرسودگی شغلی یک علامت هشداردهنده است که نشان می‌دهد باید با استراحت، حمایت و تعادل در زندگی، خودتان را در اولویت قرار دهید.