این 9 عادت ساده قبل از خواب، کل روز شما را متحول می‌کند!
منبع: https://rasanika.com
خواب بد و اثرات آن
من حداقل چند شب در هفته خواب بسیار بدی دارم. صبح‌ها با خستگی، بدخلقی و کلافگی از خواب بیدار می‌شوم. این یک روش وحشتناک برای شروع روز است.
با این حال، وقتی وقت خواب می‌شود، با اینکه می‌دانم باید استراحت کنم، باز هم با گوشی سر و کله می‌زنم و کلیپ‌های بی‌هدف تماشا می‌کنم که مغزم را مشوش می‌کنند. این یک چرخه سخت برای شکستن است. کاش می‌توانستم صبح‌ها با حس شادابی، انرژی و آمادگی کامل از خواب بیدار شوم.
خواب بد تنها مشکل من نیست؛ میلیون‌ها نفر اختلالات خواب دارند و این موضوع روی سلامت جسمی و روانی آن‌ها تأثیر می‌گذارد. حتی اگر اثرات آن در ابتدا با یک قهوه از بین برود، بی‌خوابی مداوم می‌تواند عواقب بلندمدت داشته باشد: افزایش احتمال افسردگی، اضطراب، بیماری قلبی، دیابت و چاقی.
چه کارهایی شب‌ها انجام دهیم تا صبح‌ها شادتر باشیم؟
۱. از قبل برنامه‌ریزی کنید
دکتر مردیت برادریک می‌گوید برای بیدار شدن با حس شادابی باید زمان کافی برای استراحت و خواب کافی داشته باشید و برنامه خواب منظم داشته باشید. خواب کافی و زمان‌بندی منظم، بیداری منظم و هدفمند، باعث حس خوب در صبح می‌شود.
۲. محیط خواب آرام ایجاد کنید
اتاق خواب باید خنک، ساکت و تاریک باشد. تغییرات کوچک در محیط خواب می‌توانند کیفیت خواب را بالا ببرند و باعث بیداری شادتر شوند.
۳. از تخت فقط برای خواب استفاده کنید
تخت را به فضای اختصاصی برای استراحت تبدیل کنید. ایمیل، شبکه‌های اجتماعی یا تفکر عمیق را به تخت نبرید. اگر بیدار ماندید، از تخت بلند شوید و فعالیت آرامی انجام دهید تا وقتی دوباره خواب‌آلود شدید برگردید.
۴. برنامه‌ای برای پایان روز ایجاد کنید
چراغ‌ها را کم‌نور کنید، صفحه نمایش‌ها را کنار بگذارید و کارهای آرامش‌بخش مانند مطالعه یا حرکات کششی انجام دهید. اختصاص یک تا دو ساعت قبل از خواب برای استراحت، مغز را برای خواب آماده می‌کند.
۵. ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باشید
حتی پس از یک شب بد، زمان بیداری خود را ثابت نگه دارید. این کار ریتم شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند و خواب شب بعد را بهتر می‌سازد.
۶. سبک زندگی سالم داشته باشید
ورزش، رژیم غذایی مناسب، اجتناب از الکل، کافئین و نور شدید می‌تواند به خواب با کیفیت و بیداری شاد کمک کند.
۷. از صداهای آرامش‌بخش استفاده کنید
کم کردن نور و گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش می‌تواند مغز را برای خواب آماده کند و حس خواب را تقویت کند.
۸. استرس را به رختخواب نیاورید
اگر ذهنتان مشغول است، افکار و نگرانی‌ها را قبل از خواب روی کاغذ بیاورید یا تمرین ذهن‌آگاهی انجام دهید. این کار جلوی پرسه زدن افکار در ذهن هنگام خواب را می‌گیرد.
۹. با خودتان مهربان باشید
گاهی شب‌ها خوب پیش نمی‌روند، اما شروع روز با سرزنش خودتان فقط شرایط را بدتر می‌کند. با خودتان مهربان باشید و اجازه دهید تمرینات خواب آرامش‌بخش نتیجه دهند.