7 خوراکی شگفت‌انگیز که مثل قرص خواب عمل می‌کنند (اما طبیعی!)
منبع: https://rasanika.com
خواب شبانه و نقش تغذیه در بهبود آن
خواب خوب شبانه اولین قدم برای داشتن یک روز عالی است. با این حال، رسیدن به آن همیشه آسان نیست؛ چه به دلیل استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، چه مشغول شدن به افکار بی‌پایان یا حتی مشکلات ذاتی در خوابیدن. نتیجه معمولاً این است که صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شویم.
خوشبختانه همیشه نیازی به دارو نیست. تغذیه‌ی مناسب می‌تواند راهی ساده، طبیعی و کم‌هزینه برای بهبود کیفیت خواب باشد.
ارتباط بین خواب و تغذیه
آنچه در طول روز و به‌ویژه نزدیک به زمان خواب می‌خوریم، می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. مواد مغذی مانند تریپتوفان، منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین B6 به‌طور ویژه برای بهبود خواب اهمیت دارند.
بهترین غذاها برای خواب بهتر
گیلاس ترش: سرشار از ملاتونین است و می‌تواند زمان به خواب رفتن و ماندن در خواب را بهبود دهد.
موز: منبع خوب پتاسیم، منیزیم و تریپتوفان است که به آرامش عضلات و شروع خواب کمک می‌کند.
زغال‌اخته: شاخص گلیسمی پایین و سرشار از آنتی‌اکسیدان دارد و می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد.
شیر: حاوی ملاتونین و تریپتوفان است و یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
گردو: منبع طبیعی ملاتونین و سروتونین است و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
ماهی‌های چرب (مثل سالمون یا ساردین): سرشار از امگا ۳ هستند و به افزایش سروتونین و تنظیم خواب کمک می‌کنند.
کیوی: مصرف منظم آن می‌تواند مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد و حتی خلق‌وخو را بهبود بخشد.
نکاتی برای استفاده بهتر
بهترین زمان مصرف این غذاها هنگام شام یا به‌عنوان میان‌وعده عصر است.
۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب از خوردن وعده‌های سنگین خودداری کنید.
نوشیدنی‌های آرامش‌بخشی مثل شیر یا آب گیلاس ترش می‌توانند جایگزین سالمی برای نوشیدنی‌های شبانه باشند.
بهداشت خواب و محدودیت‌ها
غذا به‌تنهایی کافی نیست. برای خواب بهتر باید به این موارد هم توجه کرد:
ورزش منظم در طول روز
اجتناب از کافئین از ۸ ساعت قبل از خواب
پرهیز از الکل و غذاهای چرب یا تند نزدیک به خواب
دوری از نور آبی موبایل و تلویزیون پیش از خواب
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح
جمع‌بندی
رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های سالم و غذاهای خواب‌آور می‌تواند کیفیت و مدت خواب شما را بهبود بخشد. موادی مانند ملاتونین، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها که در گیلاس ترش، کیوی، گردو و شیر یافت می‌شوند، در این روند نقش کلیدی دارند. گنجاندن این غذاها در رژیم روزانه یک تغییر کوچک اما مؤثر برای داشتن خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر است.