اگر حتی بلند شدن از تخت برات سخته، این متن برای توئه
منبع: https://rasanika.com
وقتی انگیزه ندارید چه باید کرد؟
چه برای رفتن به محل کار و چه برای کاهش وزن انگیزه نداشته باشید، فقدان انگیزه می‌تواند بزرگ‌ترین مانع در مسیر رسیدن به اهداف‌تان باشد.
وقتی احساس می‌کنید انرژی یا اشتیاقی برای شروع یا ادامه‌ی کاری ندارید، ابتدا دلایل احتمالی را بررسی کنید و سپس برنامه‌ای برای ایجاد انگیزه در خود تدوین نمایید.
به خاطر داشته باشید که هیچ استراتژی واحدی برای همه جواب نمی‌دهد. با چند روش مختلف آزمایش کنید تا ببینید کدام شیوه به شما کمک می‌کند دوباره روی هدف‌تان تمرکز کنید.
طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید
گاهی لازم است قبل از اینکه احساس انگیزه کنید، شروع به عمل کنید. به جای منتظر ماندن برای احساس انگیزه، کاری را انجام دهید که اگر انگیزه داشتید انجام می‌دادید. لباس بپوشید، حرکت کنید و وارد عمل شوید.
رفتار شما می‌تواند احساسات‌تان را تغییر دهد و باعث شود به تدریج انگیزه واقعی در شما شکل بگیرد.
استدلال مخالف داشته باشید
وقتی بی‌انگیزه هستید، ذهن شما پر از دلایل برای انجام ندادن کارها می‌شود. سعی کنید برعکس فکر کنید.
اگر فکر می‌کنید شکست می‌خورید، دلایلی بیاورید که چرا ممکن است موفق شوید. این نوع تفکر متعادل، نگرش منفی را کاهش داده و دید واقع‌بینانه‌تری ایجاد می‌کند. اغلب اوضاع بهتر از چیزی است که تصور می‌کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید
برخلاف باور عمومی، سخت گرفتن به خود باعث افزایش انگیزه نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مهربان بودن با خود هنگام شکست، انگیزه‌ی درونی را بیشتر می‌کند.
به جای سرزنش خود، با خود همان‌طور صحبت کنید که با یک دوست دلسوز رفتار می‌کنید. اشتباهات‌تان را بپذیرید، اما در دام ترحم نیفتید. مهربانی به خود به بهبود سلامت روان و افزایش انرژی کمک می‌کند.
از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید
اگر انجام کاری برایتان سخت است، فقط به خودتان بگویید: «۱۰ دقیقه انجامش می‌دهم.»
اغلب پس از شروع، متوجه می‌شوید که ادامه دادن آسان‌تر از توقف است. این قانون ساده کمک می‌کند سد ذهنی شروع را بشکنید و به تدریج انگیزه‌تان بازگردد.
در طبیعت قدم بزنید
هوای تازه، نور خورشید و تماس با طبیعت ذهن را آرام و انرژی را تجدید می‌کند. پیاده‌روی کوتاه در پارک می‌تواند خستگی ذهنی را کاهش داده و باعث شود با تمرکز و انگیزه بیشتری به کار خود برگردید.
کارهای سخت را با لذت همراه کنید
اگر کاری خسته‌کننده یا دشوار است، آن را با فعالیتی که از آن لذت می‌برید ترکیب کنید.
مثلاً هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید، هنگام تمیزکاری با دوستی صحبت کنید، یا هنگام مطالعه یک شمع خوش‌بو روشن کنید. این ترکیب‌ها باعث می‌شود ذهن شما احساس بهتری داشته باشد و کار را با اشتیاق بیشتری انجام دهید.
فهرست کارهایتان را مدیریت کنید
وقتی لیست کارها طولانی و سنگین است، طبیعی است که انگیزه‌تان کم شود. کارها را اولویت‌بندی کنید، وظایف غیرضروری را حذف کنید و هر بار روی یک مورد تمرکز کنید.
احساس قابل‌مدیریت بودن برنامه، سطح انگیزه و عملکرد شما را افزایش می‌دهد.
مراقبت از خود را جدی بگیرید
بدون مراقبت از بدن و ذهن، حفظ انگیزه تقریباً غیرممکن است. خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم و زمان استراحت از پایه‌های مهم سلامت روان هستند.
از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید با انرژی بیشتری به اهداف‌تان برسید.
برای خودتان پاداش در نظر بگیرید
پاداش دادن به خود پس از انجام کار، انگیزه را تقویت می‌کند. مثلاً بعد از ۳۰ دقیقه کار، استراحت کنید یا پس از انجام یک وظیفه سخت، به خودتان فرصت لذت‌بردن از فعالیتی موردعلاقه بدهید.
پاداش‌های کوچک و هوشمندانه می‌توانند شما را به تداوم عادت‌ها ترغیب کنند.
در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید
اگر مدت طولانی احساس بی‌انگیزگی دارید و این حالت بر زندگی روزمره‌تان تأثیر گذاشته است، ممکن است نشانه‌ای از افسردگی یا اضطراب باشد.
در چنین شرایطی، مراجعه به پزشک یا روان‌درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا علت اصلی را پیدا کرده و درمان مناسبی دریافت کنید.دلایل رایج بی‌انگیزگی:
اجتناب از احساسات ناخوشایند یا کارهای سخت
شک به توانایی‌های خود
مشغله و درگیری بیش از حد
نداشتن تعهد واقعی به هدف
مشکلات سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب
شناخت دلیل اصلی بی‌انگیزگی، اولین گام برای بازگرداندن انرژی و تمرکز است.
سخن پایانی
همه‌ی ما در مقطعی از زندگی دچار کمبود انگیزه می‌شویم. مهم این است که بدانیم چگونه به آن واکنش نشان دهیم.
با خودتان مهربان باشید، قدم‌های کوچک بردارید و در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید.
انگیزه همیشه برنمی‌گردد، اما عمل کردن حتی بدون انگیزه می‌تواند جرقه‌ی شروع دوباره باشد.