آتلوفوبیا: هر آنچه باید درباره ترس از نقص بدانید
منبع: https://rasanika.com
آتلوفوبیا: ترس از نقص چیست و چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد
ایمی داراموس، روانشناس بالینی دارای مجوز، می‌گوید: «آتلوفوبیا ترس شدید و مفرط از ناقص بودن یا اشتباه کردن است.»
هر کسی گاهی احساس می‌کند که نمی‌تواند هیچ کاری را درست انجام دهد. برای اکثر افراد، این احساس نادر و زودگذر است، اما برخی افراد ترس شدیدی از نقص دارند که می‌تواند در توانایی آنها در زندگی اختلال ایجاد کند.
در این مقاله از رسانیکا، علائم و علل آتلوفوبیا و همچنین برخی از گزینه‌های درمانی و راهکارهای مقابله‌ای مفید را بررسی می‌کنیم.
چگونه بفهمم که آتلوفوبیا دارم؟
برخی از ویژگی‌های آتلوفوبیا عبارتند از:
داشتن اهداف غیرواقع‌بینانه: ممکن است استانداردهای بسیار بالا و دست‌نیافتنی برای خود تعیین کنید و هر چیزی کمتر از آن را غیرقابل قبول بدانید.
قضاوت بی‌رحمانه درباره خود: ممکن است به شدت از خود انتقاد کنید و به دلیل نرسیدن به اهداف، خود را سرزنش کنید.
ناتوانی در پذیرش بازخورد: حتی بازخورد سازنده می‌تواند مانند یک حمله تلقی شود، زیرا به شما نشان می‌دهد که کامل نیستید.
تجربه ترس و پریشانی: مواجهه با موقعیت‌هایی که ممکن است در بهترین حالت نباشید، باعث استرس یا وحشت می‌شود. همچنین ممکن است علائم جسمی اضطراب مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، حالت تهوع، لرز، سرگیجه و تعریق را تجربه کنید.
اجتناب از موقعیت‌های ناراحت‌کننده: ممکن است از شغل، فعالیت یا افرادی که ممکن است نقص شما را ببینند، اجتناب کنید.
تکرار اشتباهات گذشته: مرتباً اشتباهات گذشته را مرور کرده و احساس ناراحتی کنید.
آتلوفوبیا می‌تواند فشار زیادی ایجاد کند، عزت نفس را کاهش دهد، رضایت شخصی را دشوار کند و خطر افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن را افزایش دهد.
چرا من آتلوفوبیا دارم؟
دلایل بالقوه شامل موارد زیر است:
آسیب روحی: تجربه آسیب روانی به دلیل اشتباهات گذشته می‌تواند ترس از نقص را تشدید کند.
تربیت: بزرگ شدن در محیطی با والدین کمال‌گرا ممکن است باعث ترس از ناقص بودن شود.
عوامل ژنتیکی: اگر بستگان نزدیک شما فوبیا داشته باشند، احتمال ابتلا بیشتر است.
موقعیت‌های سمی: ترس از نقص ممکن است در موقعیت‌های خاص یا با افراد خاص بروز کند.
آتلوفوبیا و اختلالات روانی
آتلوفوبیا یک وضعیت سلامت روان است و نوعی اختلال اضطرابی به حساب می‌آید. این ترس شدید و غیرمنطقی است و می‌تواند بخشی از اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال شخصیت وسواسی-اجباری باشد.
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): نیاز وسواس‌گونه به نظم کامل و متقارن، گاهی با ترس از نقص همراه است.
اختلال شخصیت وسواسی-اجباری (OCPD): فرد به شدت درگیر کنترل، سازماندهی و کمال‌گرایی است و ممکن است از شکست بترسد.
آتلوفوبیا در مقابل کمال‌گرایی
اگرچه ترس از نقص شبیه کمال‌گرایی است، اما تفاوت‌هایی دارد:
آتلوفوبیا: اختلال سلامت روان، ترس از اشتباه کردن یا ناقص بودن، علائم جسمی و عاطفی اضطراب، اختلال در عملکرد روزانه.
کمال‌گرایی: ویژگی شخصیتی، تمایل به بی‌عیب و نقص بودن، بیشتر ناشی از جستجوی تعالی، معمولاً باعث اختلال شدید نمی‌شود.
تشخیص آتلوفوبیا
اگر ترس از نقص باعث مشکلات مکرر در کار یا روابط یا رنج روانی شدید شود، باید توسط یک متخصص سلامت روان ارزیابی شود. فرآیند تشخیصی شامل سابقه پزشکی، مصاحبه بالینی و آزمایش‌های سلامت است.
درمان آتلوفوبیا
درمان می‌تواند شامل روان‌درمانی و در موارد شدید، دارودرمانی باشد:
مواجهه درمانی: به تدریج فرد را در معرض موقعیت‌های ترسناک قرار می‌دهد تا ترس کاهش یابد.
درمان شناختی-رفتاری (CBT): اصلاح افکار مشکل‌ساز و یادگیری تفکر سالم‌تر درباره خود و اشتباهات.
ذهن‌آگاهی: مدیریت اضطراب و تمرکز بر حال حاضر.
دارو: در صورت اضطراب یا افسردگی شدید، ممکن است داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز شود.
راهکارهای مقابله‌ای
به اشتباه کردن عادت کنید: با اشتباهات کوچک شروع کنید و به تدریج بزرگ‌ترها را بپذیرید.
راه‌هایی برای آرام کردن خود پیدا کنید: مدیتیشن، ذهن‌آگاهی یا فعالیت‌های آرام‌بخش.
موقعیت‌های سمی را ترک کنید: در محیط‌های استرس‌زا یا آسیب‌زا، راهی برای خروج پیدا کنید.
یک سیستم حمایتی ایجاد کنید: افراد قابل اعتماد که شما را بدون قضاوت حمایت کنند.