6 راه برای تبدیل شدن به فردی مهربان‌تر
منبع: https://rasanika.com
مهربان بودن با دیگران
مهربان بودن با دیگران راهی مهم برای گسترش مهربانی و مثبت‌اندیشی است. تحقیقات نشان می‌دهد که این نوع رفتار اجتماعی علاوه بر اینکه به دیگران سود می‌رساند، می‌تواند سلامت روان شما را نیز افزایش دهد.
چگونه به فردی مهربان‌تر تبدیل شویم
تبدیل شدن به یک فرد مهربان‌تر آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید سخت نیست. کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای نشان دادن شفقت، همدلی و مهربانی در تعاملات روزمره خود انجام دهید.
با مهربانی رفتار کنید
آدم خوبی بودن یعنی مهربان بودن. اعمال مهربانانه باعث آزاد شدن اکسی‌توسین و اندورفین می‌شود و می‌تواند اتصالات عصبی جدیدی در مغز ایجاد کند. مهربانی یک عادت خودتقویت‌کننده است؛ چون حس خوبی ایجاد می‌کند و ما را به تکرار آن ترغیب می‌کند.
از انتقاد بیش از حد خودداری کنید
وقتی افکار منفی شما را فرا می‌گیرد، خوب بودن دشوار می‌شود. اگر متوجه شدید از کسی انتقاد می‌کنید، سعی کنید طرز فکر مثبت‌تری داشته باشید. به جای تمرکز بر اشتباه دیگران، موقعیت را فرصتی برای کمک یا درک بیشتر ببینید.
صادق باشید
به خودتان و ارزش‌هایتان وفادار بمانید. مهربانی به معنای نادیده گرفتن احساسات خود یا گفتن "بله" به همه چیز نیست. تعیین مرزهای محکم و منصفانه نشانه‌ی احترام به خود و دیگران است. وقتی احساس امنیت می‌کنید، مهربانی طبیعی‌تر بروز می‌کند.
با خودت مهربان باش
نحوه‌ی رفتار ما با خودمان بر رفتارمان با دیگران تأثیر می‌گذارد. اگر با خودتان مهربان نباشید، سخت است با دیگران هم چنین باشید. به گفت‌وگوی درونی‌تان توجه کنید و در مواجهه با اشتباهات، خود را سرزنش نکنید. با تمرین صبر و مهربانی نسبت به خود، مهربانی با دیگران آسان‌تر می‌شود.
روشنفکر باشید
زندگی پر از تغییر است. روبه‌رو شدن با افراد و موقعیت‌های جدید می‌تواند احساسات منفی ایجاد کند. ذهن باز داشتن به شما کمک می‌کند بدون قضاوت بیاموزید و آرام‌تر با تغییرات کنار بیایید. وقتی با خود و محیطتان در صلح باشید، مهربانی آسان‌تر می‌شود.
مودب باشید
ادب بخش مهمی از مهربانی است. رفتار دیگران نباید رفتار شما را تعیین کند. اگر کسی بی‌ادب بود، پاسخ مودبانه‌ی شما می‌تواند جریان گفت‌وگو را تغییر دهد. استفاده از کلمات ساده‌ای مانند «لطفاً» و «متشکرم» نشانه‌ی قدردانی و احترام است.
به دنبال راه‌هایی برای مفید بودن باشید
در زندگی روزمره به دنبال فرصت‌های کوچک برای کمک باشید. لبخند زدن، یاری رساندن یا گوش دادن صمیمانه، همگی اعمالی کوچک اما اثرگذار هستند.
تمرین بخشش
بخشیدن دیگران و رها کردن رنجش‌ها به شما کمک می‌کند با نگرش مثبت‌تری زندگی کنید. بخشیدن خود نیز مهم است، زیرا شما را از احساس گناه و افکار منفی رها می‌کند.
تمرین قدردانی
هر روز زمانی را صرف فکر کردن به چیزهایی کنید که بابتشان سپاسگزار هستید. تمرکز بر قدردانی باعث کاهش استرس و افزایش شادی می‌شود و نگرش مثبت‌تری به زندگی می‌دهد.
به دیگران احترام بگذارید
همدلی و احترام پایه‌های مهربانی هستند. سعی کنید مسائل را از دیدگاه دیگران ببینید و به نیازهایشان توجه کنید. احترام به وقت و حضور دیگران نیز نشانه‌ی مهربانی است؛ مثلاً وقت‌شناس بودن و گوش دادن فعال در گفتگوها.
ویژگی‌های انسان مهربان
ویژگی‌هایی که معمولاً با مهربانی همراهند عبارتند از:
نوع‌دوستی
همدلی
انصاف
سخاوت
مفید بودن
صداقت
ادب
مسئولیت‌پذیری
اندیشه‌ورزی
روان‌شناسان شخصیت، مهربانی را بخشی از بُعد «سازگاری» می‌دانند که شامل دلسوزی و ادب است. دلسوزی به درک احساسات دیگران و تمایل به کمک مربوط می‌شود و ادب شامل رفتار محترمانه و منصفانه است.
نشانه‌هایی که نشان می‌دهد شما فرد خوبی هستید
مردم از بودن با شما لذت می‌برند.
نسبت به دیگران احساس همدردی دارید.
از دیگران صادقانه تعریف می‌کنید.
به حرف‌های دیگران گوش می‌دهید.
مسئولیت اشتباهات خود را می‌پذیرید.
صادق اما محترم هستید.
از دیگران حمایت می‌کنید.
با خود و دیگران مهربان هستید.
مزایای خوش‌رفتاری
رفتار جامعه‌پسند به اقداماتی گفته می‌شود که به رفاه و احساس امنیت دیگران کمک می‌کند. مهربانی نه‌تنها روابط اجتماعی را بهبود می‌بخشد، بلکه سلامت روان فرد را نیز تقویت می‌کند.
جذابیت بیشتر در روابط
مطالعات نشان می‌دهد مهربانی یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های مورد توجه در انتخاب شریک زندگی است.
خلق‌وخوی بهتر
انجام کارهای مهربانانه باعث افزایش احساس شادی و رفاه می‌شود. حتی مهربانی با خود نیز اثر مشابهی دارد.
کاهش استرس
افرادی که رفتار مهربانانه دارند، استرس و منفی‌گرایی کمتری را تجربه می‌کنند.
گسترش مهربانی
مهربانی مسری است؛ وقتی با کسی مهربان باشید، احتمال دارد او نیز با دیگران مهربان‌تر شود و این چرخه ادامه یابد.
نکاتی برای تعادل در مهربانی
گرچه مهربانی بسیار ارزشمند است، اما نباید باعث سرکوب احساسات واقعی شود. پنهان کردن نیازها یا احساسات برای حفظ ظاهرِ «خوب بودن» ممکن است پیامدهایی داشته باشد، مانند:
طغیان‌های عاطفی
احساس رنجش
روابط سطحی و غیرصمیمی
مهربانی واقعی از آگاهی، صداقت و احترام متقابل سرچشمه می‌گیرد، نه از اجبار یا ترس از قضاوت. تبدیل شدن به فردی مهربان‌تر ممکن است زمان ببرد، اما با تمرین و خودآگاهی امکان‌پذیر است. در صورت نیاز، گفت‌وگو با یک درمانگر می‌تواند در این مسیر کمک‌کننده باشد.