چگونه همیشه به یاد بیاوریم که دیگران ما را دوست دارند و ارزشمند می‌دانند؟
منبع: https://rasanika.com
پایداری عاطفی چیست؟
برخی افراد به راحتی باور می‌کنند که دیگران حتی وقتی حضور فیزیکی ندارند، آن‌ها را دوست دارند، و برخی دیگر درک این مفهوم برایشان دشوار است. این توانایی که بتوانیم به احساس دیگران نسبت به خود ایمان داشته باشیم، «پایداری عاطفی» نامیده می‌شود.
پایداری عاطفی به معنای داشتن یک حالت عاطفی پایدار است؛ چیزی که به آن اعتماد داریم و حتی وقتی در یک لحظه معین آن را تجربه نمی‌کنیم، تغییر نمی‌کند. این مفهوم شبیه «پایداری شیء» در رشد شناختی است؛ یعنی می‌دانیم که اگر چشمان خود را ببندیم، اشیاء اطراف ما هنوز وجود دارند، حتی اگر آن‌ها را نبینیم.
پایداری عاطفی ممکن است به صورت طبیعی در همه وجود نداشته باشد، اما می‌توان با تمرین و پرورش آن، در زندگی خود ایجادش کرد. با درون‌نگری و ایجاد اعتماد در روابطمان، می‌توانیم راحت‌تر مطمئن شویم که عزیزان ما ما را دوست دارند، حتی وقتی این موضوع را بیان نمی‌کنند.
نشانه‌های فقدان یا داشتن پایداری عاطفی
داشتن پایداری عاطفی:
نیازی به تایید مداوم عاطفی از دیگران ندارید
احساس ثبات و امنیت در روابط خود دارید
احساساتتان پایدار و قابل کنترل هستند
می‌توانید احساسات خود را مدیریت کنید
به طور کلی حس شادی و مثبت‌اندیشی دارید
فقدان پایداری عاطفی:
به احساسات دیگران وقتی که حضور ندارند اعتماد ندارید
نیاز شدیدی به اطمینان خاطر و اعتبارسنجی از دیگران دارید
احساساتتان ناپایدار و متغیر است
توانایی تنظیم احساسات برایتان دشوار است
باور کردن احساس واقعی دیگران نسبت به خود سخت است
اعتماد به دیگران برایتان دشوار است
اهمیت پایداری عاطفی در رشد شخصی و سلامت روان
پایداری عاطفی به ما پایه و اساس محکم برای زندگی می‌دهد. وقتی باور داریم که اطرافیان ما را دوست دارند، گذر از زندگی آسان‌تر و مثبت‌تر خواهد بود. افراد با پایداری عاطفی کمتر دچار اضطراب و ناامنی می‌شوند و می‌توانند با آرامش بیشتری در زندگی و روابط خود پیش بروند.
چگونه پایداری عاطفی را تقویت کنیم؟
درون‌نگری:
با خود صادق باشیم و بررسی کنیم که چرا نسبت به احساسات دیگران دچار شک و تردید می‌شویم. شناخت باورها و احساسات خود، اولین قدم برای پرورش پایداری عاطفی است.اعتمادسازی:
یادگیری اعتماد به خود و دیگران، کلید تقویت پایداری عاطفی است. ایجاد روابط با افراد صادق و قابل اعتماد و دادن اطمینان خاطر به خود، گام‌های مهمی هستند.بازآموزی سبک دلبستگی:
سبک دلبستگی دوران کودکی می‌تواند در شکل‌گیری پایداری عاطفی اثر داشته باشد. کسانی که مراقبان بی‌ثبات یا بی‌توجه داشته‌اند، می‌توانند با کسب بینش و تلاش برای مراقبت از خود، این خلاها را پر کنند و احساس امنیت بیشتری پیدا کنند.
نکات کاربردی برای مدیریت و ابراز احساسات
با خود صادق باشید و دلایل احساسات خود را بیابید
مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم جایگزین روش‌های ناسالم کنید، مثل پیاده‌روی، نوشتن خاطرات، یا صحبت با افراد حمایت‌کننده
صبور باشید و روند رشد پایداری عاطفی را با آرامش دنبال کنید
جمع‌بندی
پایداری عاطفی حس اطمینان از علاقه و توجه دیگران به ما است، حتی وقتی حضور ندارند یا آن را ابراز نمی‌کنند. فقدان این پایداری ممکن است ریشه در گذشته داشته باشد، اما با درون‌نگری، اعتمادسازی و بازآموزی سبک دلبستگی، می‌توان آن را پرورش داد. این فرآیند ما را قادر می‌سازد تا زندگی آرام‌تر، شادتر و روابط سالم‌تری داشته باشیم.