چرخ احساسات چیست و چگونه می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد
منبع: https://rasanika.com
شناسایی و درک احساسات با چرخ احساسات
تشخیص دقیق احساسات گاهی دشوار است. شاید بتوانید بگویید چه زمانی خوشحال، غمگین یا عصبانی هستید، اما انسان‌ها موجوداتی پیچیده‌اند و طیف وسیعی از احساسات را تجربه می‌کنند. توانایی شناسایی و درک احساسات خود و دیگران، نشانه‌ای از هوش هیجانی است و می‌تواند به بهبود ارتباطات، روابط و مهارت‌های مقابله‌ای کمک کند.
چرخ احساسات
چرخ احساسات ابزاری مفید برای شناسایی و درک احساسات است. با کمک آن می‌توانید احساسات خود را بهتر نامگذاری و تحلیل کنید.
چرخ احساسات پلاتچیک
رابرت پلاتچیک، روانشناس آمریکایی، در سال ۱۹۸۰ چرخ احساسی خود را طراحی کرد. این چرخ شامل ۸ احساس اصلی است که در قطب‌های متضاد قرار گرفته‌اند:
شادی در مقابل غم
خشم در مقابل ترس
پیش‌بینی در مقابل شگفتی
پذیرش در مقابل انزجار
هر احساس می‌تواند شدت‌های متفاوتی داشته باشد؛ رنگ‌های تیره‌تر مرکز چرخ نشان‌دهنده احساسات شدیدتر و رنگ‌های روشن‌تر لایه بیرونی نشان‌دهنده احساسات ملایم‌تر هستند.
نمونه ترکیب احساسات:
شادی + اعتماد = عشق
ترس + پیش‌بینی = تسلیم
غم + انزجار = پشیمانی
خشم + پیش‌بینی = پرخاشگری
سایر چرخ‌های احساسی
چرخ ژنو: احساسات را بر اساس خوشایند/ناخوشایند بودن و میزان کنترل بر آن‌ها دسته‌بندی می‌کند.
چرخ جونتو: دارای سه دایره داخلی است و احساسات پیچیده‌تر را در لایه‌های بیرونی نشان می‌دهد، به‌طوری که احساسات اولیه مانند عشق، خشم، ترس، شادی، غم و شگفتی در مرکز قرار دارند.
نکاتی برای استفاده از چرخ احساسات
احساس خود را نام ببرید: با نامگذاری احساسات، کنترل بیشتری بر آن‌ها پیدا می‌کنید.
علت احساس را بررسی کنید: ببینید چه رویدادها یا شرایطی باعث این احساس شده‌اند.
اقدام کنید: با شناسایی علل، می‌توانید واکنش خود را مدیریت کنید؛ مانند تغییر روال، انجام فعالیت‌های مثبت یا صحبت با دیگران.
احساس خود را حس کنید: سرکوب یا نادیده گرفتن احساسات می‌تواند به سلامت روان و جسم آسیب برساند.
مواجهه با احساسات و مدیریت آن‌ها در طولانی‌مدت بسیار مفید است. در صورت دشواری در شناسایی و کنترل احساسات، مشاوره با درمانگر یا متخصص سلامت روان می‌تواند راهنمایی و حمایت مؤثری ارائه دهد.