سه مرحله‌ی بدِ ترک سیگار: عوارض جانبی 3 روز، 3 هفته و 3 ماه پس از ترک سیگار
منبع: https://rasanika.com
سه مرحله‌ی ناخوشایند پس از ترک سیگار
وقتی سیگار را ترک می‌کنید، ممکن است سه مرحله‌ی ناخوشایند را تجربه کنید: روز سوم، هفته‌ی سوم و ماه سوم پس از ترک. همه افراد این سه مرحله را تجربه نمی‌کنند و زمان وقوع آنها ممکن است کمی متفاوت باشد، اما آگاهی از این مراحل می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با چالش‌ها مقابله کنید.
۳ روز پس از ترک سیگار
سه روز اول ترک سیگار معمولاً سخت‌ترین زمان برای اکثر سیگاری‌ها است. در روز سوم، بسیاری از افراد علائم ترک فیزیکی را تجربه می‌کنند، که می‌تواند شامل علائم شبه آنفولانزا، تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌خوابی و افزایش اشتها باشد.
راهکارها:
روزانه پنج وعده غذای کوچک بخورید تا اشتباه گرفتن گرسنگی با هوس سیگار کاهش یابد.
آب زیادی بنوشید و مصرف قهوه، نوشابه و الکل را محدود کنید.
پیاده‌روی یا ورزش کنید تا اضطراب کاهش یابد و بی‌خوابی کمتر شود.
نفس عمیق بکشید و هوس‌ها را کنترل کنید؛ معمولاً هوس‌ها طی سه تا چهار هفته کاهش می‌یابند.
اگر خسته هستید، چرت کوتاهی بزنید یا زودتر به رختخواب بروید.
۳ هفته پس از ترک سیگار
در هفته سوم، اغلب علائم فیزیکی ترک کاهش یافته و جنبه روانی اعتیاد به نیکوتین برجسته می‌شود. این مرحله می‌تواند هوس‌های روانی ایجاد کند که مشابه هوس فیزیکی به نظر برسد.
راهکارها:
دلایل ترک سیگار را یادداشت کنید و به خود یادآوری کنید.
افکار منفی را نادیده بگیرید و توجه خود را به فعالیت‌های سالم معطوف کنید.
محرک‌های خود را شناسایی کنید؛ از روش HALT (گرسنه، عصبانی، تنها، خسته) استفاده کنید.
صبور باشید و بهبودی خود را به تدریج بپذیرید.
از دوستان مورد اعتماد یا گروه‌های پشتیبانی ترک سیگار کمک بگیرید.
۳ ماه پس از ترک سیگار
در ماه سوم، تازگی ترک سیگار کاهش می‌یابد و هوس‌های شدید به سراغ فرد می‌آید. این دوره، زمان رایج بازگشت یا عود اعتیاد است.
راهکارها:
درباره ترک سیگار و مزایای آن مطالعه کنید تا تغییرات را پایدار نگه دارید.
با خود مثبت صحبت کنید و به یاد داشته باشید احساساتتان موقتی و طبیعی هستند.
هوس‌ها را مدیریت کنید: به تعویق انداختن، پرت کردن حواس، نوشیدن آب، نفس عمیق کشیدن و صحبت با دیگران.
متعهد بمانید و از سیگار کشیدن خودداری کنید تا پیشرفت شما حفظ شود.
نکات پایانی
سخت‌ترین روز ترک، معمولاً روز سوم است.
تغییرات بدن پس از ترک شامل بهبود فشار خون، ضربان قلب، گردش خون، حس بویایی و چشایی و عملکرد ریه‌ها است.
علائم ترک نیکوتین معمولاً در روز سوم شدیدترین حالت را دارند و طی سه تا چهار هفته کاهش می‌یابند.
هوس سیگار نیز معمولاً پس از سه تا چهار هفته کاهش می‌یابد.
ناراحتی‌های ترک سیگار موقتی هستند و به مرور از بین می‌روند. به خود زمان بدهید و با صبر و پایبندی، آرامش و آزادی پایدار را تجربه کنید.