آیا برای همیشه دلم برای سیگار کشیدن تنگ خواهد شد؟
منبع: https://rasanika.com
دلایل دلتنگی برای سیگار و راهکار ترک آن
برخی از سیگاری‌های سابق می‌گویند که «عاشق سیگار کشیدن بودند» و هنوز هم دلتنگ آن هستند، اما واقعیت این است که آن‌ها بیشتر عاشق رهایی از ناراحتی ناشی از ترک نیکوتین بودند. وقتی سیگار را ترک کنید، دیگر برای همیشه دلتنگ آن نخواهید شد.
یکی از اولین و طولانی‌ترین علائم ترک نیکوتین، هوس سیگار است. این هوس‌ها دائمی نیستند و هرچه مدت بیشتری سیگار نکشید، کمتر می‌شوند.
چرا دلم برای سیگار تنگ می‌شود؟
ترک سیگار یک فرآیند است. شما باید از وابستگی جسمی و روانی به نیکوتین عبور کنید. سیگار ممکن است برای کاهش استرس، ارتباط با دوستان یا یک عادت روزانه باشد. هوس سیگار معمولاً در چند روز اول پس از ترک شدید است، اما طی ماه اول کمتر می‌شود. پس از شش ماه، هوس به ندرت اتفاق می‌افتد یا ممکن است کاملاً از بین برود.
وابستگی به سیگار تنها ناشی از نیکوتین نیست، بلکه به تداعی‌هایی که با زندگی شما ایجاد شده، مرتبط است. مثلاً ممکن است همیشه هنگام رانندگی یا وقت استراحت با همکاران سیگار می‌کشیدید. شناسایی این تداعی‌ها و جایگزینی آن‌ها کلید ترک موفقیت‌آمیز سیگار است.
چیزهایی که هوس سیگار را تحریک می‌کنند:
مکان‌ها یا فعالیت‌های مرتبط با سیگار
افرادی که با سیگار کشیدن مرتبط هستند
تغییر فصول یا موقعیت‌های خاص
راهکارهای مقابله با هوس سیگار:
به پیاده‌روی بروید
با یک دوست تماس بگیرید
انجام کار یا ورزش
میان وعده سالم بخورید
آدامس یا قرص نعنایی بجوید
تغییر طرز فکر درباره سیگار
طرز فکر شما درباره سیگار روی احساستان نسبت به آن تأثیر دارد. بسیاری فکر می‌کنند عاشق سیگار هستند، اما در واقع عاشق احساسی هستند که نیکوتین ایجاد می‌کند. تغییر این طرز فکر به شما کمک می‌کند که سیگار را ترک کنید و برای همیشه حسرت آن را نخورید.
راهکارهای عملی برای تغییر طرز فکر:
واقع‌بین باشید و خطرات سیگار را بشناسید
به گروه‌های حمایتی بپیوندید
برای خود پاداش در نظر بگیرید، نه تنبیه
عادت‌های جدید ایجاد کنید و فعالیت‌های جایگزین پیدا کنید
مراقبت از خود، تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیرید
با رعایت این نکات و تمرین مداوم، مقاومت در برابر هوس سیگار آسان‌تر خواهد شد و می‌توانید برای همیشه از آن رها شوید.