5 عادتی که ذهن و بدنتان را جوان نگه می‌دارد
منبع: https://rasanika.com
۵ عادتی که به افراد با عمر طولانی کمک می‌کند شاد و سالم بمانند
مناطق آبی مناطقی هستند که مردم در آن‌ها به طور قابل توجهی طولانی‌تر و سالم‌تر از میانگین جهانی زندگی می‌کنند. این جوامع به ما یادآوری می‌کنند که راز زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر ممکن است ساده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنیم و در عادات روزمره مانند زندگی هدفمند، خوردن گیاهان بیشتر، پیاده‌روی و حفظ روابط اجتماعی قوی وجود دارد.
یک آمریکایی به طور متوسط حدود ۷۸ سال عمر می‌کند، اما در برخی مناطق جهان، مردم اغلب تا ۹۰ سالگی و حتی بیشتر عمر می‌کنند و در عین حال پرجنب‌وجوش و فعال باقی می‌مانند، بدون نیاز به مکمل‌ها، غوطه‌ور شدن در آب سرد یا روش‌های مد روز طول عمر.
مناطق آبی چیستند؟
اصطلاح «منطقه آبی» توسط دکتر میشل پولین در سال ۲۰۰۰ هنگام تحقیق در مورد تراکم بالای افراد صدساله در ساردینیا، ایتالیا، ابداع شد. در سال ۲۰۰۵، دن بوتنر و تیمی از جمعیت‌شناسان و اپیدمیولوژیست‌ها، مناطق آبی دیگری را شناسایی کردند که در آن‌ها احتمال زندگی بیش از ۱۰۰ سال افزایش می‌یابد.
در حال حاضر پنج منطقه آبی شناخته شده وجود دارد:
اوکیناوا، ژاپن
ساردینیا، ایتالیا
ایکاریا، یونان
نیکویا، کاستاریکا
لوما لیندا، کالیفرنیا
این مناطق نمونه‌های ارزشمندی از سبک زندگی هستند که از پیری سالم و طول عمر پشتیبانی می‌کنند.
۱. استرس‌زدایی و آرامش
در مناطق آبی، مردم آیین‌ها و فعالیت‌هایی را انجام می‌دهند که به کاهش استرس کمک می‌کند، مانند دعا، مراقبه و احترام به اجداد. دعا و مدیتیشن می‌توانند کورتیزول را کاهش دهند، عملکرد مغز را بهبود بخشند و تاب‌آوری عاطفی را افزایش دهند. استرس مزمن می‌تواند پیری سلولی را تسریع و خطر بیماری‌ها را افزایش دهد، بنابراین کنترل آن کلیدی است.
۲. داشتن هدف (ایکیگای)
مردم مناطق آبی حس قوی هدفمندی دارند. اوکیناوایی‌ها «ایکیگای» را تمرین می‌کنند که به معنای داشتن «دلیلی برای بودن» است. نیکوییان‌ها نیز زندگی آگاهانه و همسو با ارزش‌های خود را دنبال می‌کنند. داشتن هدف به افراد انگیزه، جهت و معنا می‌دهد و با افزایش عملکرد و عزت نفس، می‌تواند بر طول عمر تأثیر مثبت داشته باشد.
۳. اولویت‌بندی ارتباطات اجتماعی
جوامع مناطق آبی روابط اجتماعی قوی دارند. ساردینیا خانواده‌محور است و اوکیناوا حلقه‌های دوستان مادام‌العمر به نام «موآی» دارند. این روابط به مدیریت استرس کمک می‌کنند و عمر طولانی‌تر و بیماری کمتر را به همراه دارند. حتی ارتباطات کوتاه و روزمره می‌تواند تأثیر مثبت داشته باشد.
۴. رژیم غذایی سرشار از گیاهان
رژیم غذایی مناطق آبی شبیه الگوی مدیترانه‌ای است: مصرف نمک و شکر محدود، سرشار از گیاهان، ماهی و چربی‌های سالم. اوکیناوایی‌ها قانون هارا هاچی بو را رعایت می‌کنند و وقتی حدود ۸۰٪ سیری دارند دست از غذا می‌کشند. غذا خوردن آگاهانه به بدن و ذهن کمک می‌کند و سلامت مغز و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
۵. حرکت روزانه و فعالیت طبیعی
در مناطق آبی، تمرینات شدید جای خود را به فعالیت‌های منظم و کم‌تحرک می‌دهند: پیاده‌روی، باغبانی، آشپزی و دوچرخه‌سواری. حرکت منظم بدن را قوی، ذهن را هوشیار و قلب را سالم نگه می‌دارد و التهاب را کاهش می‌دهد.
عادت‌های کوچک، تأثیر بزرگ
برای بهره‌بردن از خرد مناطق آبی لازم نیست کل زندگی را تغییر دهید، کافی است تغییرات کوچک و عمدی ایجاد کنید:
در ارتباط باشید: با دوستان و خانواده وقت بگذرانید.
«چرا»ی خود را بشناسید: هدف و انگیزه‌تان را در زندگی پیدا کنید.
آرامش روزانه ایجاد کنید: مدیتیشن، دعا، تنفس عمیق یا پیاده‌روی در طبیعت.
بیشتر حرکت کنید: در طول روز فعالیت‌های ساده انجام دهید و حرکات طبیعی را در برنامه بگنجانید.
با این عادات ساده و پایدار می‌توان سالم‌تر، شادتر و طولانی‌تر زندگی کرد.