دلیل گرفتگی گردن و شانه هنگام استرس
منبع: https://rasanika.com
درد گردن و شانه ناشی از استرس
آیا تا به حال احساس کرده‌اید هر وقت استرس دارید، شانه‌هایتان ناخودآگاه بالا می‌روند یا یک روز کاری سخت با سردردی آزاردهنده به پایان می‌رسد؟ اگر چنین است، تنها نیستید. درد گردن و شانه در میان عموم مردم، به‌ویژه افرادی که سطح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند، بسیار رایج است.
جای تعجب نیست که عباراتی مانند «به دوش کشیدن بار دنیا روی شانه‌ها» یا «درد گردن بودن» در زبان روزمره جا افتاده‌اند. بسیاری از ما استرس را در گردن و شانه‌ها حمل می‌کنیم، که می‌تواند باعث تنش عضلانی، درد و حتی سردرد شود.
پاسخ بدن به استرس
برای درک ارتباط استرس با درد گردن و شانه، باید ابتدا «پاسخ به استرس» را شناخت.
وقتی تحت فشار هستیم، بدن ما واکنش‌هایی را تجربه می‌کند که در اصل برای حفظ امنیت طراحی شده‌اند. اما این واکنش‌ها، اگر طولانی شوند، می‌توانند منجر به تنش عضلانی، وضعیت بدنی نامناسب و ناراحتی مزمن شوند.
در زمان استرس، سیستم عصبی و هورمونی فعال می‌شوند و هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند. این هورمون‌ها تغییراتی مانند افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، تنفس سریع، ناراحتی گوارشی و لرزش بدن ایجاد می‌کنند.
ارتباط استرس با درد گردن و شانه
استرس تأثیر قابل‌توجهی بر عضلات دارد و باعث سفتی و انقباض آن‌ها می‌شود. گردن و شانه از شایع‌ترین نقاطی هستند که در اثر استرس دچار گرفتگی می‌شوند. هر چه استرس شدیدتر و طولانی‌تر باشد، احتمال بروز درد و گرفتگی بیشتر است.
علائم رایج تنش در گردن و شانه شامل موارد زیر است:
درد یا گرفتگی در گردن و شانه‌ها
سفتی و کاهش دامنه حرکتی گردن
درد هنگام لمس یا چرخاندن سر
احساس سنگینی یا فشار در شانه‌ها
قفل شدن فک یا بروز سردردهای تنشی و میگرنی
روش‌های کاهش استرس و تسکین درد
۱. ورزش بدنی
فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین راه‌های کاهش استرس است. ورزش منظم ضربان قلب را متعادل کرده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. تنها ۳۰ دقیقه فعالیت در روز، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا، می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. حرکات کششی یوگا به‌ویژه برای کاهش تنش گردن و شانه بسیار مفیدند.
۲. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به شناسایی و رها کردن افکار استرس‌زا کمک می‌کند و باعث کاهش واکنش‌های فیزیکی بدن به استرس می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن منظم می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و تمرکز و آرامش را افزایش دهد.
۳. خواب کافی
خواب کافی برای بازیابی بدن و ذهن ضروری است. کم‌خوابی نه‌تنها تمرکز و انرژی را کاهش می‌دهد، بلکه خود عاملی برای افزایش استرس است. ایجاد عادت خواب منظم می‌تواند در کاهش تنش و درد مؤثر باشد.
۴. درمان روان‌شناختی
گفت‌وگو با درمانگر می‌تواند به درک بهتر منابع استرس و واکنش‌های بدن کمک کند. روش‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) در کاهش استرس بسیار مؤثرند.
تسکین فوری درد
برای کاهش فوری درد گردن و شانه، می‌توانید از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. انجام حرکات کششی ملایم یا استراحت دادن به عضلات نیز مفید است. در صورت شدت درد، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا راهکارهای دارویی یا فیزیوتراپی مناسب ارائه دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر درد گردن و شانه همراه با علائم زیر باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
سفتی گردن و سردرد همراه با تب
درد همراه با بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع
بی‌ثباتی در مفاصل یا حرکات غیرعادی گردن
تورم غدد گردن
درد همراه با فشار یا درد قفسه سینه
در صورت بروز علائم تهدیدکننده‌ی زندگی، باید فوراً به اورژانس مراجعه شود.
جمع‌بندی
درد گردن و شانه ناشی از استرس پدیده‌ای شایع اما قابل‌کنترل است. با به‌کارگیری روش‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن، خواب کافی و درمان روان‌شناختی می‌توانید سطح استرس خود را کاهش داده و از درد و تنش مزمن پیشگیری کنید.