وقتی احساس تنهایی می‌کنم چه کنم؟
منبع: https://rasanika.com
احساس تنهایی و راه‌های کنار آمدن با آن
احساس تنهایی یک تجربه کاملاً انسانی و طبیعی است. ممکن است زمانی که تنها هستید احساس تنهایی کنید، یا حتی در میان جمع، وقتی حس می‌کنید کسی شما را درک نمی‌کند. تنهایی می‌تواند پس از تغییرات مهم زندگی مانند نقل مکان به شهری جدید، پایان یک رابطه، از دست دادن عزیزان، یا حتی در نتیجه مشکلات روانی مانند افسردگی ظاهر شود. افرادی که عزت نفس پایین دارند یا در برقراری ارتباط اجتماعی چالش دارند نیز ممکن است بیشتر احساس تنهایی کنند.
اگرچه تنهایی گاهی طبیعی است، اما ادامه‌دار شدن آن می‌تواند به سلامت جسم و روان آسیب بزند. تحقیقات نشان می‌دهد تنهایی مداوم به‌اندازه مصرف روزانه ۱۵ نخ سیگار برای بدن مضر است و با کاهش شناختی و افزایش خطر برخی اختلالات روانی مرتبط است.
اگر احساس گم‌گشتگی یا تنهایی می‌کنید، چه کارهایی می‌توانید انجام دهید؟
۱. احساسات خود را بپذیرید
با احساساتتان نجنگید. پذیرش تنهایی به معنای ضعف نیست؛ تنها نشانه این است که شما انسانید. نام‌گذاری احساسات (مثلاً گفتن «الان احساس تنهایی می‌کنم») می‌تواند شدت آن‌ها را کاهش دهد.
۲. مشخص کنید به چه چیزی نیاز دارید
ببینید آیا نیاز به ارتباط با دیگران دارید یا باید از احساس خود مراقبت کنید.
اگر کسی هست که می‌توانید با او تماس بگیرید، امتحانش کنید. اما اگر پاسخی نگرفتید، به‌جای سرزنش خود، به این فکر کنید که چه فعالیتی می‌تواند از احساسات شما حمایت کند؛ مثلاً نقاشی، موسیقی، نوشتن، یا هر فعالیت آرامش‌بخش دیگر.
۳. با افراد گذشته زندگی خود ارتباط دوباره برقرار کنید
گاهی تماس با دوستان قدیمی ساده‌تر از ساختن روابط جدید است. به آن‌ها پیام دهید، تماس بگیرید یا پیشنهاد دیدار بدهید. داشتن پیشینه مشترک می‌تواند ارتباط را راحت‌تر و سریع‌تر برقرار کند.
۴. با افراد جدید آشنا شوید
پیوستن به باشگاه‌ها، گروه‌های کتاب‌خوانی، کلاس‌های ورزشی، گروه‌های پیاده‌روی یا حتی انجمن‌های تخصصی می‌تواند شبکه اجتماعی شما را گسترش دهد. حضور در چند جمع مختلف، احتمال پیدا کردن افراد هم‌فکر را بیشتر می‌کند.
۵. کتاب بخوانید
کتاب‌ها می‌توانند شما را وارد دنیای شخصیت‌های دیگر کنند و حس ارتباط را افزایش دهند. حتی امتحان کردن ژانرهای جدید می‌تواند ذهن شما را بازتر و حس تنهایی را کمتر کند.
۶. یک جامعه آنلاین پیدا کنید
اینترنت فرصت آشنایی با افرادی با علایق مشترک را فراهم می‌کند. انجمن‌های آنلاین درباره فیلم، هنر، مسائل علمی، سرگرمی‌ها و… می‌توانند احساس همراهی ایجاد کنند، حتی اگر افراد را حضوری نبینید.
۷. یادگیری چیزی جدید
یادگیری یک زبان، مهارت یا هنر جدید هم ذهن را مشغول می‌کند و هم فرصت ملاقات با افراد جدید را فراهم می‌سازد. می‌توانید در کلاس حضوری یا دوره آنلاین شرکت کنید.
۸. یک سرگرمی پیدا کنید
خلاقیت، حال روحی را تقویت می‌کند و افکار منفی را کاهش می‌دهد. اگر سرگرمی خاصی ندارید، چند مورد را امتحان کنید تا چیزی را که مناسب شماست پیدا کنید.
۹. کار خیر انجام دهید
مهربانی به دیگران، حس ارتباط و ارزشمندی ایجاد می‌کند. کمک به همسایه، داوطلب شدن در خیریه‌ها یا کمک به حیوانات بی‌سرپرست—all این‌ها روحیه شما را بالا می‌برد.
۱۰. در صورت نیاز کمک حرفه‌ای بگیرید
اگر تنهایی شدید یا طولانی‌مدت شده، یا با افسردگی و اضطراب همراه است، صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد. درمانگر می‌تواند به شما کمک کند دلایل اصلی احساس تنهایی را بشناسید و راه‌های مؤثر برای ایجاد ارتباطات معنادارتر پیدا کنید.
سؤالات متداول
چطور از تنهایی دست بردارم؟
غلبه بر تنهایی یک روند تدریجی است. می‌توانید با تغییر نگاه به خود، پذیرش احساسات، ایجاد ارتباط با دیگران و انجام قدم‌های کوچک اجتماعی شروع کنید. حضور در مکان‌های عمومی، صحبت کوتاه با افراد، یا پیوستن به جمع‌هایی که علاقه دارید، همگی کمک‌کننده‌اند.
آیا کاملاً تنها بودن طبیعی است؟
بله. بسیاری از بزرگسالان شبکه‌های اجتماعی کوچکی دارند و این غیرعادی نیست. اما بین «تنها بودن» و «احساس تنهایی» تفاوت وجود دارد. تنها بودن اگر انتخاب خودتان باشد می‌تواند مفید و لذت‌بخش باشد، اما احساس تنهایی طولانی‌مدت برای سلامت جسمی و روانی مضر است.
وقتی کسی را نداری چکار می‌کنی؟
ساختن ارتباطات جدید زمان می‌برد، اما ممکن است. می‌توانید:
به گروه‌های آنلاین یا حضوری با علایق مشابه بپیوندید
یک حیوان خانگی بگیرید
در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کنید
عضو یک باشگاه کتاب یا کلاس آموزشی شوید
از سرگرمی‌ها و فعالیت‌های انفرادی برای آرامش روحی خود استفاده کنید
این قدم‌ها کوچک‌اند، اما می‌توانند زندگی شما را کم‌کم پرمعناتر و ارتباطی‌تر کنند.